2026年秋季小學(xué)開(kāi)學(xué)第一課 青春期健康教育教學(xué)設(shè)計(jì)

你好，青春期！小學(xué)開(kāi)學(xué)第一課認(rèn)識(shí)身體·接納情緒·養(yǎng)成習(xí)慣·學(xué)會(huì)交往·守護(hù)安全授課對(duì)象：小學(xué)高年級(jí)學(xué)生2026年秋季學(xué)期課程導(dǎo)覽01身體悄悄話認(rèn)識(shí)青春期生理變化，告別神秘與不安02情緒小天氣識(shí)別情緒波動(dòng)，學(xué)會(huì)調(diào)適與表達(dá)03衛(wèi)生好習(xí)慣掌握個(gè)人保健知識(shí)，養(yǎng)成健康生活方式04交往有邊界學(xué)會(huì)同伴與異性交往，建立尊重意識(shí)05安全守護(hù)盾認(rèn)識(shí)身體隱私，掌握自我保護(hù)技能身體悄悄話每一棵小樹(shù)都會(huì)長(zhǎng)大，你的身體也在悄悄變魔法認(rèn)識(shí)青春期的身體變化，是接納自己的第一步。01什么是青春期這是每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷的正常過(guò)程，不需要害怕，也不必焦慮青春期就像身體里的小鬧鐘，到了特定時(shí)間就會(huì)響起——從小朋友慢慢變成大人啦早期·啟動(dòng)身體開(kāi)始快速發(fā)育，出現(xiàn)第二性征女孩約

10歲

開(kāi)始，男孩約

12歲

啟動(dòng)中期·高峰發(fā)育速度達(dá)到頂峰，變化最為明顯晚期·成熟身體逐漸趨于穩(wěn)定，接近成人狀態(tài)身高體重突飛猛進(jìn)男生5-8厘米身高年均增長(zhǎng)4-8千克體重年均增長(zhǎng)生長(zhǎng)速度小學(xué)低年級(jí)的2~3倍節(jié)奏差異稍晚進(jìn)入快速生長(zhǎng)期，但持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng)女生4-7厘米身高年均增長(zhǎng)3-6千克體重年均增長(zhǎng)變化原因骨骼變粗、肌肉增長(zhǎng)、皮下脂肪增多節(jié)奏差異通常先進(jìn)入快速生長(zhǎng)期生長(zhǎng)速度因人而異，有的同學(xué)長(zhǎng)得快，有的同學(xué)長(zhǎng)得慢，都是正常的男生女生的共同變化皮膚變化油脂分泌增多，不是沒(méi)洗干凈體毛生長(zhǎng)腋下和私密部位長(zhǎng)體毛，正常信號(hào)體格發(fā)育身高體重快速增長(zhǎng)，接近成年人出汗增多汗腺活躍，需注意清潔聲音變化男生變化更明顯這些變化沒(méi)有好壞之分，它們只是身體在告訴你：我正在健康成長(zhǎng)男生身體的悄悄變化小男子漢的秘密外形變化肩膀變寬肌肉發(fā)達(dá)胡須肩膀慢慢變寬，看起來(lái)更加結(jié)實(shí)有力肌肉逐漸發(fā)達(dá)，力氣比以前大了很多嘴唇周圍和下巴可能會(huì)長(zhǎng)出淡淡的胡須聲音變化喉結(jié)突出變聲期正常喉結(jié)開(kāi)始突出聲音會(huì)變粗，可能會(huì)經(jīng)歷一段變聲期聲音時(shí)高時(shí)低是正常的發(fā)育信號(hào)生殖器官發(fā)育遺精現(xiàn)象夜間發(fā)生無(wú)需緊張生殖器官開(kāi)始發(fā)育可能出現(xiàn)遺精現(xiàn)象，是身體成熟的自然信號(hào)通常發(fā)生在夜間睡眠中，不需要緊張或害怕每個(gè)人的發(fā)育時(shí)間不一樣，有人早有人晚，都是正常的女生身體的悄悄變化女生的身體在青春期發(fā)生一系列美好變化，是從女孩成長(zhǎng)為少女的獨(dú)特印記乳房發(fā)育脹脹的感覺(jué)是正常的生理現(xiàn)象骨盆變寬身體曲線變得更加柔和體毛生長(zhǎng)腋下和私密部位長(zhǎng)出體毛月經(jīng)初潮意味著身體具備了孕育生命的能力周期規(guī)律每月一次，持續(xù)3-7天初潮年齡10-15歲均屬正常范圍這些變化不是令人害羞的事，而是值得驕傲的成長(zhǎng)印記每個(gè)人都有自己的節(jié)奏不同的花有不同的花期，早開(kāi)晚開(kāi)都一樣美麗發(fā)育早不必驕傲，最終大家都會(huì)到達(dá)終點(diǎn)發(fā)育時(shí)間受遺傳、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等多種因素影響發(fā)育晚不必著急，最終大家都會(huì)到達(dá)終點(diǎn)不必與他人比較，每個(gè)人都有自己的節(jié)奏不攀比不拿身高、體型或發(fā)育程度和別人比較，每個(gè)人的身體都是獨(dú)一無(wú)二的主動(dòng)求助對(duì)身體變化感到困惑時(shí)，主動(dòng)向父母、老師或校醫(yī)請(qǐng)教積極心態(tài)科學(xué)看待變化，保持積極心態(tài)，是平穩(wěn)度過(guò)青春期的最好方式接納自己現(xiàn)在的樣子，就是對(duì)成長(zhǎng)最好的尊重VS悄悄話信箱：你的疑問(wèn)我來(lái)答現(xiàn)在，請(qǐng)拿出小卡片，寫(xiě)下你對(duì)身體變化的任何疑問(wèn)，不需要署名。老師會(huì)挑選有代表性的問(wèn)題，用科學(xué)、溫暖的語(yǔ)言為你解答。常見(jiàn)問(wèn)題解答為什么我比同學(xué)矮很多？每個(gè)人發(fā)育啟動(dòng)時(shí)間不同，你可能屬于晚發(fā)育類型，未來(lái)幾年會(huì)追上來(lái)的。長(zhǎng)痘痘怎么辦？注意面部清潔，不擠不摳，少吃辛辣油膩食物，嚴(yán)重時(shí)可以請(qǐng)家長(zhǎng)帶去看醫(yī)生。變聲期怎么保護(hù)嗓子？不大聲喊叫，多喝溫水，少吃冷飲和辛辣食物，給聲帶充分的休息時(shí)間。所有關(guān)于成長(zhǎng)的問(wèn)題，都值得被認(rèn)真對(duì)待情緒小天氣心情就像天氣，有時(shí)晴有時(shí)雨，每一種都值得被看見(jiàn)學(xué)會(huì)識(shí)別和接納自己的情緒，是成長(zhǎng)的重要功課。02認(rèn)識(shí)情緒小天氣情緒類型天氣比喻身體感受開(kāi)心晴朗放松、有活力生氣雷陣雨心跳快、臉發(fā)熱難過(guò)陰天身體沉重、想哭焦慮起風(fēng)了緊張、不安情緒就像天氣，有時(shí)晴空萬(wàn)里，有時(shí)烏云密布，每一種都是自然的存在情緒命名小技巧——給情緒取個(gè)名字情緒三步法認(rèn)識(shí)它給情緒取個(gè)名字，知道"我現(xiàn)在是晴天還是陰天"接納它沒(méi)有哪種情緒是錯(cuò)的，允許它存在管理它感到波動(dòng)時(shí)，先停下來(lái)，深呼吸三次情緒調(diào)節(jié)四步法停下來(lái)心里喊一聲"停"，給自己一個(gè)緩沖深呼吸三次：吸氣4秒，呼氣6秒認(rèn)出來(lái)給情緒取個(gè)名字："我很生氣""我有點(diǎn)難過(guò)"能命名情緒，它就不那么可怕了想一想情緒從哪里來(lái)？發(fā)生了什么？想法合理嗎？試著換一個(gè)角度看問(wèn)題動(dòng)起來(lái)做些讓自己放松的事，或者找人聊一聊情緒不需要消滅，只需要被看見(jiàn)當(dāng)壞情緒來(lái)襲時(shí)，別急著讓它消失，試試下面四個(gè)步驟，幫自己慢慢平靜下來(lái)情緒不需要消滅，只需要被看見(jiàn)和被理解表達(dá)情緒有方法把情緒憋在心里，就像氣球不斷充氣，總有一天會(huì)爆炸。學(xué)會(huì)用健康的方式表達(dá)情緒，是照顧自己心靈的重要本領(lǐng)。寫(xiě)下來(lái)·畫(huà)出來(lái)寫(xiě)日記把開(kāi)心和不開(kāi)心的事寫(xiě)在紙上，寫(xiě)著寫(xiě)著，心情就會(huì)慢慢平靜畫(huà)畫(huà)涂鴉用顏色表達(dá)心情，紅色的憤怒、藍(lán)色的憂傷、黃色的快樂(lè)，畫(huà)出來(lái)比說(shuō)出來(lái)更容易動(dòng)起來(lái)·唱出來(lái)運(yùn)動(dòng)釋放跑步、跳繩、打球，讓身體出汗，情緒也會(huì)隨之釋放聽(tīng)音樂(lè)唱歌選一首喜歡的歌，跟著哼唱，音樂(lè)是情緒最好的朋友說(shuō)出來(lái)找人傾訴——跟信任的人說(shuō)說(shuō)心里話，一句"我理解你"就能讓心情好很多選擇你喜歡的方式，給自己的情緒一個(gè)安全的出口尋求幫助不可恥向別人求助是軟弱嗎？恰恰相反——敢于承認(rèn)自己需要幫助，才是真正的勇敢這些時(shí)刻，請(qǐng)主動(dòng)找人聊聊父母班主任心理老師學(xué)校心理輔導(dǎo)室信任的親戚2026年教育部要求每所學(xué)校至少配備

1名心理教師，他們非常愿意幫助你連續(xù)低落連續(xù)幾天心情低落，做什么都提不起興趣焦慮失眠反復(fù)焦慮、睡不好覺(jué)孤獨(dú)無(wú)助覺(jué)得沒(méi)人理解自己，特別孤獨(dú)記住：你的感受很重要，你值得被傾聽(tīng)和幫助活動(dòng)：我的情緒小天氣把今天學(xué)到的情緒知識(shí)，現(xiàn)在就用起來(lái)！活動(dòng)步驟01閉上眼睛，深呼吸，感受此刻內(nèi)心的"小天氣"02用一個(gè)詞或表情，描述你此刻的心情03和同桌分享，也聽(tīng)聽(tīng)對(duì)方的心情04如果心情是"陰天"，想想用什么方法幫自己"放晴"活動(dòng)規(guī)則規(guī)則說(shuō)明認(rèn)真傾聽(tīng)不打斷別人的分享尊重每種情緒不嘲笑任何人，每種情緒都值得被看見(jiàn)課堂保密分享的內(nèi)容留在課堂上，不外傳每個(gè)人的心里都有一片天空，有時(shí)晴有時(shí)雨，都是最美的風(fēng)景衛(wèi)生好習(xí)慣愛(ài)干凈的你，正在為未來(lái)的自己儲(chǔ)蓄健康養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，讓青春期的每一天都清爽自信。03每日衛(wèi)生好習(xí)慣青春期身體變化多，養(yǎng)成好習(xí)慣讓你清清爽爽，預(yù)防健康問(wèn)題清潔護(hù)理早晚刷牙每次不少于2分鐘，飯后漱口每天洗臉每天洗臉兩次，溫和洗面，不擠痘痘換洗清潔勤洗澡勤換衣運(yùn)動(dòng)后及時(shí)清洗，內(nèi)衣每天更換飯前便后洗手揉搓至少20秒細(xì)節(jié)防護(hù)指甲修剪每周修剪，不咬指甲，保持手部清潔個(gè)人用品毛巾、水杯不共用，防止交叉感染這些習(xí)慣看起來(lái)簡(jiǎn)單，堅(jiān)持下去就是對(duì)自己身體最好的愛(ài)護(hù)營(yíng)養(yǎng)均衡長(zhǎng)得壯數(shù)據(jù)來(lái)源：建議參考《中國(guó)居民膳食指南》充足的營(yíng)養(yǎng)，是青春期這棵小樹(shù)苗最好的肥料每日營(yíng)養(yǎng)攝入建議食物類別每日建議攝入主要作用奶制品300-500毫升補(bǔ)鈣長(zhǎng)高蛋白質(zhì)魚(yú)/肉/蛋150-200克肌肉生長(zhǎng)蔬菜水果蔬菜300克+水果200克增強(qiáng)免疫主食250-400克提供能量四大營(yíng)養(yǎng)要點(diǎn)蛋白質(zhì)優(yōu)先雞蛋、牛奶、魚(yú)、瘦肉、豆制品——每天保證攝入，助力肌肉生長(zhǎng)蔬果維生素蔬菜300克+水果200克，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，增強(qiáng)免疫能量主食米飯、面條、全麥面包250-400克，為身體運(yùn)轉(zhuǎn)提供基礎(chǔ)能量飲水忌口多喝白開(kāi)水，少喝含糖飲料；少吃油炸、膨化、過(guò)甜零食體育鍛煉強(qiáng)身體教育部明確要求：中小學(xué)生每天綜合體育活動(dòng)時(shí)間不低于2小時(shí)2小時(shí)長(zhǎng)高密碼運(yùn)動(dòng)促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，刺激生長(zhǎng)激素分泌心肺加油站跑步、跳繩、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)心肺功能團(tuán)隊(duì)超能力籃球、足球、羽毛球，鍛煉協(xié)調(diào)性與合作能力碎片時(shí)間動(dòng)起來(lái)課間15分鐘動(dòng)起來(lái)，走廊走走、跳跳，碎片時(shí)間也有效安全運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)前熱身、運(yùn)動(dòng)后拉伸，安全運(yùn)動(dòng)不受傷找到一項(xiàng)你喜歡的運(yùn)動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)成為快樂(lè)的習(xí)慣動(dòng)起來(lái)充足睡眠長(zhǎng)身體你是在睡夢(mèng)中悄悄長(zhǎng)大的9~11小時(shí)每日睡眠時(shí)長(zhǎng)睡前準(zhǔn)備不看屏幕睡前1小時(shí)不看手機(jī)、平板，屏幕藍(lán)光影響入睡放松大腦聽(tīng)輕音樂(lè)、看會(huì)兒書(shū)，讓大腦慢慢平靜睡眠環(huán)境保持安靜臥室安靜無(wú)噪音黑暗涼爽保持黑暗涼爽的溫度規(guī)律作息固定時(shí)間養(yǎng)成固定睡眠時(shí)間，周末不熬夜、不懶覺(jué)午休限制白天可午休20到30分鐘，不超過(guò)30分鐘好好睡覺(jué)，是你送給身體的成長(zhǎng)禮物女生專屬衛(wèi)生護(hù)理乳房護(hù)理發(fā)育脹痛正常現(xiàn)象內(nèi)衣選擇不緊不松，以舒適為宜運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣減少晃動(dòng)不適經(jīng)期衛(wèi)生更換頻率每3到4小時(shí)更換清洗方式溫水清洗，不用洗液沖洗內(nèi)部運(yùn)動(dòng)建議避免劇烈和游泳，適度散步可以腹部保暖熱水袋緩解不適記錄周期了解身體規(guī)律這些知識(shí)不是羞恥的事，而是每個(gè)女生都應(yīng)該掌握的健康技能男生專屬衛(wèi)生護(hù)理男生在青春期同樣需要關(guān)注專屬的衛(wèi)生護(hù)理，養(yǎng)成良好的習(xí)慣會(huì)讓你更加自信陽(yáng)光變聲期護(hù)理正常現(xiàn)象聲音不穩(wěn)定是正常現(xiàn)象，不必焦慮保護(hù)聲帶不大聲喊叫或長(zhǎng)時(shí)間說(shuō)話，讓聲帶充分休息飲食調(diào)理多喝溫水，少喝冰水，少吃辛辣刺激食物正確用嗓避免在嘈雜環(huán)境中扯著嗓子說(shuō)話日常清潔日常清洗每天用溫水清洗，無(wú)需特殊洗液衣物選擇勤換內(nèi)褲，選擇棉質(zhì)透氣材質(zhì)運(yùn)動(dòng)后清潔運(yùn)動(dòng)出汗后及時(shí)洗澡，防止細(xì)菌滋生面部護(hù)理長(zhǎng)痘痘不擠不摳，注意面部清潔照顧好自己，是男子漢的第一課VS交往有邊界尊重是友誼的起點(diǎn)，邊界是安全的護(hù)欄學(xué)會(huì)與同伴、異性健康交往，是青春期的重要一課。04同伴交往有技巧學(xué)會(huì)傾聽(tīng)看著對(duì)方的眼睛，不隨意打斷理解對(duì)方的感受，不急著給建議用點(diǎn)頭或"嗯""我明白了"回應(yīng)學(xué)會(huì)表達(dá)用"我覺(jué)得"開(kāi)頭，不指責(zé)對(duì)方"我覺(jué)得有點(diǎn)難過(guò)，因?yàn)槟銢](méi)等我"比"你太自私了"更有效真誠(chéng)夸獎(jiǎng)，發(fā)現(xiàn)別人的優(yōu)點(diǎn)學(xué)會(huì)尊重可以有不同意見(jiàn)，不影響友誼不強(qiáng)迫朋友做不愿意的事保守秘密，不做傳話的人異性交往有邊界到了小學(xué)高年級(jí)，你可能會(huì)開(kāi)始注意到異性同學(xué)——這是非常自然的心理變化自然大方和異性同學(xué)交往就像和同性同學(xué)一樣，不必刻意回避或過(guò)度關(guān)注互相尊重男女同學(xué)各有優(yōu)點(diǎn)，彼此學(xué)習(xí)、互相幫助，不嘲笑或貶低對(duì)方的身體變化保持邊界不開(kāi)過(guò)分的玩笑，不觸碰對(duì)方身體，特別是隱私部位廣泛交往多和不同的同學(xué)一起學(xué)習(xí)、活動(dòng)，不單獨(dú)和某一個(gè)異性同學(xué)走得很近好感處理好感正常，保持適當(dāng)距離，精力放學(xué)習(xí)成長(zhǎng)勇敢說(shuō)不遇到不舒服的言行勇敢說(shuō)"不"，及時(shí)告訴老師或家長(zhǎng)健康的異性交往，建立在相互尊重的基礎(chǔ)上解決沖突有妙招冷靜下來(lái)生氣時(shí)先離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)，深呼吸5分鐘冷靜氣頭上不講話，沖動(dòng)的話最傷人換位思考站在對(duì)方角度想：如果我是他，會(huì)怎么想？也許對(duì)方不是故意，或有你不知道的苦衷主動(dòng)溝通平靜說(shuō)出感受："剛才讓我有點(diǎn)難過(guò)，因?yàn)椤?聽(tīng)聽(tīng)對(duì)方解釋，不急著下結(jié)論尋找共識(shí)一起想辦法，必要時(shí)各退一步說(shuō)"對(duì)不起"不丟臉，說(shuō)明你珍惜友誼與家人的溝通密碼理解父母關(guān)心表達(dá)爸媽的嘮叨，其實(shí)是關(guān)心你的另一種表達(dá)可靠求助父母經(jīng)歷過(guò)青春期，是你最值得信賴的求助對(duì)象溝通技巧主動(dòng)分享主動(dòng)分享學(xué)校趣事，讓父母少擔(dān)心、多了解商量語(yǔ)氣意見(jiàn)不同時(shí)，用商量語(yǔ)氣表達(dá)，不頂嘴不摔門家庭聊天時(shí)間約定固定的家庭聊天時(shí)間，比如每周五晚飯后小紙條不好意思當(dāng)面說(shuō)的話題，可以寫(xiě)小紙條或發(fā)消息父母的愛(ài)有時(shí)會(huì)以"嘮叨"或"管太多"的形式出現(xiàn)，但請(qǐng)相信，他們永遠(yuǎn)是最愛(ài)你的人安全守護(hù)盾你的身體你做主，學(xué)會(huì)保護(hù)自己是最勇敢的事認(rèn)識(shí)身體隱私，掌握自我保護(hù)技能，做自己的安全小衛(wèi)士。05認(rèn)識(shí)身體隱私部位什么是隱私部位內(nèi)衣內(nèi)褲遮蓋被內(nèi)衣和內(nèi)褲遮蓋的部位屬于隱私部位具體部位包括胸部、生殖器官、臀部，嘴巴也需特別保護(hù)正當(dāng)例外醫(yī)生檢查需父母或老師在場(chǎng)，這是正當(dāng)例外我的權(quán)利與尊重有權(quán)拒絕有權(quán)拒絕任何人觸碰，包括認(rèn)識(shí)的人基本尊重不應(yīng)觸碰別人隱私部位，這是基本尊重核心原則記住原則——未經(jīng)允許，任何人不得觸碰你你的身體你做主，沒(méi)有人可以未經(jīng)允許觸碰你自我保護(hù)五個(gè)原則遇到讓你不舒服的身體接觸或言語(yǔ)，記住這五個(gè)原則，它們是你保護(hù)自己的武器自我保護(hù)五個(gè)原則01大聲說(shuō)"不"立刻大聲拒絕，不要因?yàn)楹ε露聊徽f(shuō)"不要碰我""我不愿意"這些簡(jiǎn)單有力的句子02立刻離開(kāi)拒絕后馬上離開(kāi)，往人多的地方走；不要因?yàn)閷?duì)方是熟人、長(zhǎng)輩或權(quán)威人士而猶豫03告訴信任的人第一時(shí)間告訴父母、老師或其他信任的成年人；不要因?yàn)橥{而隱瞞，說(shuō)出來(lái)才是保護(hù)自己04記住不是你的錯(cuò)錯(cuò)的一定是傷害你的人，不需要感到羞恥或自責(zé)；勇敢說(shuō)出來(lái)，就是在保護(hù)自己和幫助別人05警惕網(wǎng)絡(luò)陌生人不單獨(dú)見(jiàn)網(wǎng)友，不發(fā)送照片或隱私信息；網(wǎng)上說(shuō)的話不一定是真的，保持警惕心網(wǎng)絡(luò)交往安全守則網(wǎng)絡(luò)世界很有趣，但也隱藏著危險(xiǎn)——你的信息安全，和身體安全一樣重要保護(hù)信息與隱私不透露真實(shí)姓名、學(xué)校、住址、電話等個(gè)人信息不見(jiàn)面拒絕單獨(dú)約見(jiàn)網(wǎng)友，及時(shí)告訴父母不傳照不向陌生人發(fā)送照片視頻，尤其是隱私部位留證據(jù)遇到不適聊天，立刻停止、截圖、告知父母保持警惕與安全不點(diǎn)擊陌生鏈接和來(lái)路不明的文件一律不碰設(shè)隱私社交賬號(hào)開(kāi)啟保護(hù)，只加認(rèn)識(shí)的人常警惕網(wǎng)絡(luò)那頭的人不一定是你以為的樣子安全上網(wǎng)，快樂(lè)成長(zhǎng)——保持警惕，永遠(yuǎn)是最可靠的自我保護(hù)遇到危險(xiǎn)怎么辦生命安全是第一位的，保護(hù)自己比什么都重要校內(nèi)遇到危險(xiǎn)第一時(shí)間告訴班主任或任何在場(chǎng)的老師向心理輔導(dǎo)室尋求幫助，保護(hù)隱私校內(nèi)校外遇到危險(xiǎn)往人多的地方跑，大聲呼救引起注意撥打110報(bào)警，說(shuō)明位置和情況；記住父母電話，借路人手機(jī)求助校外被威脅或跟蹤不要獨(dú)自回家，盡量結(jié)伴而行；告訴父母接送或改變路線被威脅"不許告訴