辦公室健康保健課件

辦公室健康保健廣東宏恩健康管理有限公司1健康是人生最大的財富，必須像管理財富一樣管理自身的健康！2為了追求幸福的生活,大家拼命地努力工作，賺錢購買好房子、好車子、高的社會地位；長期的工作壓力、不規律的飲食方式、超負荷的工作時間、缺乏運動成為一代人的生活方式；隨著經濟的發達同時，城市里越來越多人開始體重超重、肥胖，血脂異常，糖尿病、高血壓等老年性疾病呈現了年輕化的快速發展趨勢，因心腦血管疾病引起的猝死累見不鮮；我們身邊發生的……3健康人亞健康人病人健康促進健康恢復健康恢復中醫未病學理論:未病養生、防病于先；欲病救萌、防微杜淅；己病早治、防其傳變；病后調理、防其復發中醫未病理論與現代健康管理：先進的健康信息收集技術科學的健康評估方法與技術獨特的養身保健策略有效的健康促進手段理論基礎4高質量生活目標努力掙錢的生活方式精神壓力飲食不合理體力活動來自上級壓力來自競爭壓力來自市場壓力出門坐車回家乘電梯一天以坐為主工作餐飲為主不按時用餐膳食結構問題導致后果：超重、肥胖、血脂異常、代謝紊亂、三高、慢性病、心源性猝死。努力花錢治病需要花錢預防疾病成為健康產業的一健康管理服務個市場需求5辦公室疾病有哪些抑郁或焦慮癥：精力不集中，情緒低落，疲勞，記憶力減退，睡眠差，食欲差。原因：工作壓力過大，勞累過度，工作不穩定。脊椎病：以頸椎病及頸肩肌疼痛多見，原因是“坐家”職業，長期伏案工作。空調病：反復感冒、肌肉酸痛，甚至過敏癥，過敏性鼻炎、哮喘等。原因是工作環境封閉，空氣流通差，病菌易繁殖，室內殘存的甲醛、苯、氨氣不易揮發。干眼癥：用眼過度，雙眼干澀不適。原因：長時間專注電腦屏幕、室內空氣干燥等原因。愛康國賓健康體檢管理集團6辦公室疾病有哪些飲食病：肥胖、脂肪肝、高血脂、高血壓、高血糖、高尿酸等。原因：快餐多，應酬多，進食高脂類食品、經常不動或少動。消化系統病：經常胃腸不適，便秘等。原因：三餐無規律，工作壓力大等。女性內分泌失調：月經紊亂，乳腺增生。原因：精神壓力大，生活無規律，運動少，環境突然變化。神經性皮炎：常見耳后、頸部、足背等部位，奇癢，皮損，經久不愈。原因：壓力大，精神過度緊張，環境突然變化等原因。7辦公室疾病的保健辦法平和心態：心理調整，積極認知，情緒控制，減緩壓力，保持心理健康。心理健康是身體健康的前提和保證！健康生活方式：合理膳食、加強運動、禁煙限酒、保證睡眠、心理平衡。改善工作環境，室內保持通風，保證空氣質量等。適度運動：辦公室頸椎操、頭部保健、瑜珈和眼保健操。適當選用適合自己的保健品。控制體重、血壓、血脂、尿酸等在正常水平。定期健康體檢，掌握保健常識，實施健康管理。愛康國賓健康體檢管理集團8學會積極認知壓力：是免疫系統的第一殺手，學會自我減壓，正確面對是減緩壓力的根本辦法。以進取心做事，以平常心做人。知足長樂，幸福是一種主觀感受，和金錢、地位、名望有關系，但不是正比關系。快樂來自于對艱苦的程度的相對比較。正確評價自己和別人。提高心理適應能力，及時調整心態，管理和控制自己的情緒，適應環境，適應社會。9情緒的調控

穩定情緒：情緒影響著人心理的各個方面，而且貫穿著整個人生。情緒對健康的不利影響主要來自于過度。情緒穩定+運動適量+合理飲食健康=

——————————————懶惰+嗜煙+嗜酒創造快樂：學會從平凡的生活中尋找樂趣。自我調節：順應情緒的自然發展規律，情緒有時也像其它生理節律周期一樣，存在著節律周期，情緒低落，也是一種暫時的自我調節過程或方式。愛康國賓健康體檢管理集團10調控情緒的方法想象放松法：幻想自己處在一個舒適愜意的環境下，擁抱自然，感受自身。隔夜處理法：所有的不快都暫時先放一放，明天來處理可能會更理想。找人傾訴法：在可信賴的人面前想哭就哭，想笑就笑。閱讀釋放法：閱讀自己喜歡的書籍和去看自己喜歡的電影、電視劇等。旅游散心法：擁抱大自然：外出旅游、野炊等。體育運動法：打球、慢跑、游泳等。穿戴釋放法：平日喜歡的衣服，吃平日喜歡的食品。團體活動法：積極參加各項喜愛的社團活動等。11

善與人處要點保持微笑，是走向成功的通行證。善解人意，多理解別人。換位思維，多替別人著想，不要苛求別人。助人為樂，幫助別人也就是幫助自己。增加親近感，努力記住別人的名字。多忍讓，忍讓是一種大家風范，一種氣度，而不是懦弱。不必追求“所有人都說你好”。愛人者，人恒愛之。12科學生活身心健康預防疾病延緩衰老的守則：除了心理調節、定期體檢外，最重要的是保持良好的生活方式：合理膳食、適當運動、心理平衡、禁煙限酒（肝病者禁酒）、充足睡眠。維持身體的酸堿度，多食堿性食品，少食酸性食品。肉類食品，一般是酸性食品，蔬菜水果類食品，一般是堿性食品。保健藥品的正確使用。13合理膳食吃的學問:吃—人人都會，與生俱來，吃是一個即簡單又復雜的問題。吃出病來很容易，吃出健康卻那么不簡單。吃出來的疾病，有急性胃腸炎、胃腸炎、消化性潰瘍、膽囊炎、胰腺炎、肥胖、高血壓、糖尿病、高脂血癥、脂肪肝、痛風、冠心病、心腦梗死、骨質疏松、惡性腫瘤等疾病，都與吃有直接關系。

愛康國賓健康體檢管理集團14合理膳食洪昭光教授把合理膳食歸納成10個字：“一、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑”即:一.一袋牛奶二.250-400克碳水化合物三.3－4份高蛋白(1份高蛋白＝50克瘦肉或100克豆腐，或100克魚蝦)五.500克新鮮蔬菜和水果(400克蔬菜、100克水果)。15紅——西紅柿或1－2兩紅酒(健康人、無禁忌癥)。法國人有飲葡萄酒習慣，冠心病僅為美國的1/3.黃：黃色蔬菜瓜果，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、玉米等，富含維生素A。可提高免疫力，增強抵抗力。綠——綠茶和綠色蔬菜。茶葉中的化學成分達300多種，有防病治病、營養保健作用。其中L－茶氨酸能提高人體免疫細胞的機能。茶葉還有降血脂作用。白——燕麥粉、燕麥片，燕麥中含有豐富的膳食纖維。有降血脂、通便作用。對糖尿病、減肥也有很好的效果。黑——黑木耳：可降低血粘度，預防冠心病、腦梗。5－10克/天。積極倡導：清單飲食，食品多樣化，七八分飽。合理膳食16食物取舍的建議隨意進食的食物：各種谷類粗糧；豆類；蔬菜；如洋蔥、大蒜、豆芽等；菌藻類，如：香菇、木耳、海帶、紫菜等；各種瓜類、低糖類水果和綠茶等。適當進食的食物：魚類，包括河魚和海魚；瘦肉；去皮的家禽類；植物油；奶類（中老年人要低脂或去脂）；蛋類等。少食的食物：動物脂肪，如：動物油、肥肉、動物內臟；海鮮（尤其是中老年人）；糖、酒、煙、巧克力等。17部分減肥保健食品魚：是一種高蛋白低脂肪食品。富含有人體必需的多種不飽和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用，有一定鍵腦益智的功效。洋蔥、蒜：可防止動脈硬化降血壓降血脂。牛奶：富含較多鈣質，能抑制人體膽固醇的活性，減少膽固醇的吸收（中老年人喝低脂或脫脂）。紫菜：降血壓降血脂延緩衰老。冬瓜：富含丙醇二酸，對防止發胖，增進形體健美有作用。海帶：有阻止膽固醇吸收，補碘和降血壓的作用。香菇、凍豆腐：能產生一種酸性物質，破壞或吸收體內脂肪，促進脂肪代謝，利于脂肪的排泄。茶、菊花：有一定調脂降壓功效。18訓練飲食習慣食品多樣：每天最好能進食15—30種食物。同時努力訓練自己的味覺，使自己喜歡能讓人健康的食物。因為，一個人愛吃某樣食品并不是遺傳，而是習慣。例如，你不再喝全脂牛奶而改喝脫脂牛奶，大約8周以后，全脂牛奶喝上去就不那么美味了。只要能堅持8周，你的口味就會改變。七八分飽：避免每頓飯過飽現象，要寧可留在盤（鍋）里，也不要吃在胃里。細嚼慢咽：努力訓練吃飯速度，一口飯最好能咀嚼15—30下，再咽下去。一是有利消化吸收，二是可以使大腦產生飽脹感。19禁煙吸煙——有百害而無一利！肺癌，是人們印象中與吸煙聯系最緊密的健康問題，吸煙致使每年有15.7萬多人因肺癌死亡。吸煙也是動脈硬化的危險因素之一，如果你的血壓的收縮壓為130mmHg，有吸煙嗜好，其在未來10年內發生中風的可能性與那些收縮壓為170mmHg但無吸煙嗜好等危險因素的人完全相同。避免吸“二手煙”，吸1小時“二手煙”，相當你自己吸了4支煙。如平均每天吸二手煙4小時以上，會讓你衰老6歲。愛康國賓健康體檢管理集團20限酒飲酒有利也有弊，原則“適可而止”。過量飲酒直接損害肝臟和心臟。肝病者應禁酒，雖不能飲酒，但可食紅葡萄有護肝之功。正常健康人少量飲酒可降低冠心病發病率。何為過量，何為少量，這個度不易掌握。國內曾報道：一組25－64歲男性，每月飲白酒0.55－1.5千克時，測高密度脂旦白膽固醇顯著升高，但超過此量時，高密度脂旦白膽固醇不再升高，反而總膽固醇升高。紅葡萄酒有延年益壽之功。愛康國賓健康體檢管理集團21限酒依據1997年11月美國高血壓偵測治療評估委員會的建議，正確的飲酒習慣，一天喝酒少于純酒精30毫升，相當于：720毫升啤酒。300毫升紅酒或紹興酒。60毫升烈酒（威士忌、白蘭地、高粱酒）。體重過輕者及女性應減半，這樣的飲酒習慣對血壓無害，并可以使高密度膽固醇升高。愛康國賓健康體檢管理集團22適當運動有氧運動：是指低、中強度的運動。如：散步、慢跑、太極拳等。由于運動時不用大量耗氧，反而呼吸的充足的氧氣，使體內的糖完全分解而釋放能量，糖的消耗有利與脂類代謝，從而控制體重，改善心血管功能。無氧運動：是指強度較大劇烈的運動。由于劇烈運動需要大量耗氧，而人體在短時間內難以提供，糖元沒有充足的氧氣就不能完全分解，從而導致體內乳酸堆積，腰酸背痛。長期劇烈運動易造成關節磨損。

無氧運動不利于保健。愛康國賓健康體檢管理集團23◆陽光、空氣、水和運動是健康的源泉。沒有一樣藥物可以代替運動。運動是觀念問題，不是時間問題。◆運動不但對各個系統如循環、消化、呼吸、神經、骨骼肌肉都有好處，還能提高免疫力，延緩衰老，預防”富貴病”及惡性腫瘤。◆適量運動的“三、五、七”：每天步行3公里，時間30分鐘以上。每周運動5次左右。有氧運動強度，運動后心率＋年齡＝170±為宜。貴在意識勝在行動贏在堅持愛康國賓健康體檢管理集團適當運動24◆運動中的幾個誤區：

夜間逆溫層出現較多，致清晨空氣不佳。夜間天氣下冷上熱，空氣無法對流。寒冷刺激誘發血管痙攣，在原有病變基礎上，引發血管栓塞或梗死。體內因素：清晨血液粘稠。起床后交感神經興奮性增高，心率加快，血壓升高。早晨是中風，梗死的好發時間，醫學上稱之為“魔鬼時間”有研究表明，運動員晨練后，免疫功能下降，主要是激素水平升高，抑制免疫功能。25辦公室保健運動辦公室瑜珈：雙腿盤坐（條件限制不能盤坐，可站立或坐在椅子上），雙手往外伸直，和肩同高，手心向上，迅速往上舉，手心對手心，同時以鼻子吸氣，迅速將手臂放回原位，同時呼氣，反復約一分鐘后停頓一會兒，再反復做。用手指梳頭：從前額的發際處向后梳到枕部，然后弧形梳到耳后。可改善大腦血液供應，健腦提神，降血壓。彈頭部：兩手掌心分別按耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊頭的后枕部，每日彈10至20下。有解除疲勞、防頭昏、治耳鳴的作用。扯耳：先扯一側如左手繞頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉十幾次，然后另一側。清火益智，心舒氣爽，睡眠好。用眼運動：每隔一小時，遠望窗外一分鐘，再轉動眼球和眨眼，也可配合眼保健操。有利于放松眼部肌肉，促進眼部血液循環。頸椎操（頸椎病防治篇介紹和示范）愛康國賓健康體檢管理集團26頸椎病的防與治非手術治療：按摩、理療、牽引、針灸中藥（以活血化淤、通絡止痛為主）西藥（神經營養、擴張血管、消炎止痛等）手術治療自我調養生活起居、飲食、運動、保健操預防骨質疏松：補鈣愛康國賓健康體檢管理集團27關于非手術治療按摩適宜于大多數的頸椎病患者脊髓型頸椎病不適宜按摩，如手法不當有癱瘓的危險。理療要適度，局部充血，癥狀反而加重。雖然藥物很多，但目前尚無治療頸椎病的特效藥掌握預防方法，防患未然最重要。患了頸椎病要掌握自我調養的方法愛康國賓健康體檢管理集團28姿勢調整伏案工作者每隔一小時，要起身活動幾分鐘，作遠視和仰頭伸展活動。工作臺與坐椅的高度應協調：80厘米與45厘米，工作臺面傾斜10°－30°姿勢訓練：端坐位，將3千克左右的沙袋或其他物品置于頭頂，盡可能保持頭頂部直立和頭頂重物的平衡，持續時間可從10－30分鐘左右，每日1－2次。半個月為一期，3－4期即可達到恢復良好姿勢的目的。愛康國賓健康體檢管理集團29骨質疏松與補鈣鈣制劑：樂力膠囊（主要成分碳酸鈣、磷、鎂、鋅、銅、錳、維生素D、C），優點是體內吸收率高，無毒副作用，效果明顯。密鈣息、益鈣寧針劑密鈣息鼻噴劑隨進餐補鈣可免于對胃腸道的刺激，吸收好。服用鈣劑時要多飲水，增加尿量，減少泌尿系結石形成的機會。喝牛奶是補鈣最好途徑。愛康國賓健康體檢管理集團30頸椎病康復保健操適應證：各型頸椎病患者癥狀基本緩解禁忌癥：癥狀急性發作期或有進行性脊髓受壓癥狀注意事項：練習時自然呼吸，每個動作重復5－8次，每日練習1－2次，練習后如覺疼痛或眩暈，提示動作過大，可適當減慢速度或減小幅度。愛康國賓健康體檢管理集團31

頸部后伸

頸部前屈愛康國賓健康體檢管理集團頸椎病康復保健操32

頸部向左屈

頸部向右屈愛康國賓健康體檢管理集團33頸部向左轉動頸部向右轉動愛康國賓健康體檢管理集團34頸部向左轉動后頸部向左轉動后再前屈再后伸愛康國賓健康體檢管理集團35

頸部向右轉動后頸部向右轉動后再前屈再后伸愛康國賓健康體檢管理集團36

1·頸部向左屈，左手從頭右側幫助側屈。

2·同1，方向相反。愛康國賓健康體檢管理集團37

頸部環繞頭部先從左向右緩慢轉動，再從右向左緩慢轉動，眩暈者不宜做。愛康國賓健康體檢管