開(kāi)學(xué)收假收心歸位主題班會(huì)

開(kāi)學(xué)收假收心歸位從假期模式切換至學(xué)習(xí)模式新學(xué)期·新起點(diǎn)·新征程假期回顧:你的暑假過(guò)得怎么樣?成長(zhǎng)體驗(yàn)休息放松學(xué)習(xí)充電預(yù)習(xí)完成情況如何?作業(yè)質(zhì)量怎么樣?有沒(méi)有拓展新技能?睡眠質(zhì)量如何?作息是否規(guī)律?娛樂(lè)時(shí)間分配是否合理?有沒(méi)有給自己充電的機(jī)會(huì)?有沒(méi)有嘗試新事物?社交和家庭時(shí)光如何?有哪些難忘的瞬間?回顧不是為了評(píng)判,而是為了更好地出發(fā)收心信號(hào):身體在告訴你什么?動(dòng)力不足:信號(hào)二情緒波動(dòng):對(duì)什么都提信號(hào)二不起勁,入睡困難:食欲變化:注意力渙散:容易煩躁或缺乏行動(dòng)力晚上睡不著,上課走神思緒飄遠(yuǎn),難以集中精力低落,情緒不穩(wěn)定沒(méi)胃口或暴飲暴食,飲食不規(guī)律早上起不來(lái),生物鐘紊亂這些信號(hào)很正常,不必焦慮,接納是改變的第一步收心自測(cè):你的狀態(tài)在線嗎?作息混亂,經(jīng)常熬夜到凌晨勾選3個(gè)以上=需要啟動(dòng)收心程序!一想到開(kāi)學(xué)就心煩意亂勾選1-2個(gè)=狀態(tài)尚可,適當(dāng)調(diào)整作業(yè)還沒(méi)完成,心里有點(diǎn)慌勾選0個(gè)=恭喜你,狀態(tài)在線!手機(jī)不離手,停不下來(lái)課本文具還沒(méi)準(zhǔn)備好覺(jué)察是改變的第一步,看見(jiàn)才能調(diào)整收心第一步:接納情緒,不對(duì)抗對(duì)抗模式接納模式我怎么這么懶別人都在學(xué),就我這樣開(kāi)學(xué)好可怕假期放松很正常我需要時(shí)間調(diào)整慢慢來(lái),不著急結(jié)果結(jié)果心態(tài)平和,能量恢復(fù)焦慮加劇,能量消耗對(duì)抗只會(huì)消耗能量,接納才是改變的開(kāi)始允許自己個(gè)人的節(jié)奏不同每自己有過(guò)渡期收心第二步:調(diào)整生物鐘第1-2天比假期早睡3030分鐘下午3點(diǎn)后不喝咖啡/奶茶固定起床時(shí)間分鐘入睡早起后接觸陽(yáng)光喚醒身體睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子屏幕第3-4天再提前30,不賴床第5-7天第5-7天形成穩(wěn)定的生物鐘節(jié)奏恢復(fù)到上學(xué)作息溫水澡或熱牛奶幫助入睡收心第三步:環(huán)境整理術(shù)清理書桌清空無(wú)關(guān)物品,只留學(xué)習(xí)用品;課本按科目分類整理;桌面保持整潔有序準(zhǔn)備工具檢查文具是否齊全;整理書包和文件袋;準(zhǔn)備新學(xué)期需要的用品營(yíng)造氛圍調(diào)整照明,保護(hù)視力;放一盆小植物,增加生機(jī);學(xué)習(xí)時(shí)保持安靜專注整潔的環(huán)境=清晰的大腦,外在秩序帶來(lái)內(nèi)在秩序收心第四步:目標(biāo)重啟學(xué)期大目標(biāo)這學(xué)期我最想達(dá)成什么?用一句話說(shuō)清楚月度小目標(biāo)新學(xué)期,我最想..→→為了達(dá)成,我要…→第一步,我先..每個(gè)月的關(guān)鍵任務(wù)是什么?分解大目標(biāo)為可執(zhí)行的步驟每周微目標(biāo)這周要完成哪些具體事項(xiàng)?小而具體,容易達(dá)成有目標(biāo)才有方向,有方向才有動(dòng)力為什么收心這么難?腦科學(xué)告訴你)前額葉皮層大腦恢復(fù)公式負(fù)責(zé)專注和決策,假期處于"休眠"狀態(tài),需要重新激活多巴胺系統(tǒng)規(guī)律作息+適度挑戰(zhàn)掌管獎(jiǎng)勵(lì)和動(dòng)機(jī),高刺激活動(dòng)降低敏感度,學(xué)習(xí)顯得無(wú)聊海馬體充足睡眠=大腦重啟成功負(fù)責(zé)記憶和學(xué)習(xí),睡眠不足影響記憶鞏固專注力訓(xùn)練:番茄工作法操作流一設(shè)定25分鐘好處步驟三選擇一個(gè)任務(wù),設(shè)定計(jì)時(shí)器手機(jī)靜音,關(guān)閉無(wú)關(guān)網(wǎng)頁(yè)休息5分鐘4每4個(gè)番茄后專注工作降低啟動(dòng)難度、保持精力充沛、可視化工作量屏蔽所有干擾,全身心投入告訴自己只專注這25分鐘站起來(lái)活動(dòng),喝水休息讓大腦短暫放松長(zhǎng)休息15-30分鐘回顧工作成果,調(diào)整節(jié)奏專注是一種可以訓(xùn)練的能力,一次一個(gè)番茄學(xué)習(xí)方法:費(fèi)曼學(xué)習(xí)法步驟二步驟一選擇概念教給別人選一個(gè)想學(xué)的知識(shí)點(diǎn)假裝教給一個(gè)完全不懂的人明確學(xué)習(xí)目標(biāo)用自己的話解釋核心原理步驛三步驟四簡(jiǎn)化類比發(fā)現(xiàn)卡殼如果你不能簡(jiǎn)單地解釋它,說(shuō)明你還沒(méi)真正理解教不下去的地方就是知識(shí)盲區(qū)用更簡(jiǎn)單的話和類比重新解釋直到能清晰流暢地講出來(lái)標(biāo)記需要加強(qiáng)的地方教是最好的學(xué)，輸出倒逼輸入時(shí)間管理:四象限法則重要不緊急重要且緊急計(jì)劃做預(yù)習(xí)新課、長(zhǎng)期目標(biāo)這是投資區(qū),要重點(diǎn)投入立刻做明天要交的作業(yè)、考試復(fù)習(xí)突發(fā)事件處理緊急不重要不重要不緊急委托或快速處理盡量不做刷手機(jī)、無(wú)目的娛樂(lè)控制在這個(gè)區(qū)域的時(shí)間某些消息回復(fù)、臨時(shí)請(qǐng)求不要讓它們占據(jù)太多時(shí)間把時(shí)間投資在重要不緊急的事上,才是高手目標(biāo)設(shè)定:SMART原則MARTSS-Specific具體的M-Measurable可衡量的A-Achievable可實(shí)現(xiàn)的R-Relevant相關(guān)的T-Time-bound有時(shí)限的「我要提高數(shù)學(xué)成績(jī)」→「數(shù)學(xué)從80分提到90分與你的大目標(biāo)相關(guān)做有意義的事能量化進(jìn)度,知道何時(shí)達(dá)成有明確的檢驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)有挑戰(zhàn)但夠得著設(shè)定截止日期沒(méi)有期限的目標(biāo)只是夢(mèng)想目標(biāo)要清晰明確不要定不切實(shí)際的目標(biāo)習(xí)慣養(yǎng)成:21天法則成功秘訣從小事開(kāi)始第1-7天8-14天15-21天(每天10分鐘閱讀)綁定已有習(xí)慣(早起后立刻喝水)刻意堅(jiān)持逐漸適應(yīng)形成習(xí)慣需要意志力,每天提醒自己為什么開(kāi)始;可能會(huì)想放棄,這是正常的開(kāi)始變得自然,偶爾會(huì)忘記在做;不需要刻意提醒也能堅(jiān)持像刷牙一樣自然,不做反而不舒服;已經(jīng)經(jīng)成為生活的一部分記錄打卡可視化進(jìn)度21天養(yǎng)成習(xí)慣,90天穩(wěn)定習(xí)慣,堅(jiān)持就是勝利應(yīng)對(duì)拖延:5分鐘啟動(dòng)法告訴自己只做5分鐘降低心理門檻,不需要準(zhǔn)備完美焦慮任務(wù)出現(xiàn)逃避立刻開(kāi)始行動(dòng)不需要?jiǎng)訖C(jī),行動(dòng)產(chǎn)生動(dòng)機(jī)逃避旦開(kāi)始,慣性會(huì)帶你走下去,大多數(shù)時(shí)候會(huì)繼續(xù)做下去5分鐘后繼續(xù)更焦慮→最后時(shí)刻趕工核心原理結(jié)結(jié)果質(zhì)量差、壓力大開(kāi)始是最難的部分，一旦開(kāi)始，就會(huì)容易很多行動(dòng)產(chǎn)生動(dòng)力,而不是反過(guò)來(lái)課堂效率:45分鐘黃金法則0-5分鐘5-20分鐘20-35分鐘35-45分鐘預(yù)熱階段黃金時(shí)段深化階段鞏固階段回顧上節(jié)課內(nèi)容預(yù)覽今天要學(xué)什么讓大腦進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)注意力最集中緊跟老師思路,記錄重點(diǎn)這是學(xué)習(xí)的關(guān)鍵時(shí)間理解難點(diǎn)內(nèi)容主動(dòng)思考,提問(wèn)互動(dòng)加深對(duì)知識(shí)的理解總結(jié)要點(diǎn)標(biāo)記不懂的地方為課后復(fù)習(xí)做準(zhǔn)備課堂45分鐘>課后2小時(shí),抓住課堂就是抓住效率課后閉環(huán):復(fù)習(xí)的黃金時(shí)間點(diǎn)20分鐘后1小時(shí)后1天后記住33%1周后記住25%記住58%記住44%記住58%,遺忘42%第二次復(fù)習(xí):嘗試回憶要點(diǎn)嘗試瀏憶筆點(diǎn)第四次復(fù)習(xí):第一次復(fù)習(xí):快速瀏覽筆記第三次復(fù)習(xí):做相關(guān)練習(xí)不看書,能想起多少整理筆記,查漏補(bǔ)缺把零散的知識(shí)點(diǎn)串聯(lián)起來(lái)通過(guò)題目檢驗(yàn)掌握程度趁記憶還新鮮,及時(shí)鞏固及時(shí)復(fù)習(xí),對(duì)抗遺忘曲線,讓知識(shí)真正屬于你錯(cuò)題管理:從錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)X錯(cuò)誤做法X正確做法記錄原題:抄下題目和自己的錯(cuò)誤答案,保留原始思路分析錯(cuò)因:是概念不清?計(jì)算失誤?審題不清?找到真正的根源總結(jié)方法:寫下正確思路和避坑點(diǎn),下次遇到同類題能應(yīng)對(duì)只是抄寫正確答案不看第二遍錯(cuò)題本變成形式主義錯(cuò)題是寶藏,每一個(gè)都是提分點(diǎn),善待每一道錯(cuò)題成長(zhǎng)型思維:固定的vs成長(zhǎng)的固定型思維成長(zhǎng)型思維我就是學(xué)不好數(shù)學(xué)努力沒(méi)用,天賦決定一切失敗證明我不行批評(píng)是針對(duì)我這個(gè)人我只是還沒(méi)掌握努力讓我不斷進(jìn)步失敗是學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)批評(píng)幫我找到改進(jìn)方向相信可以改變,是改變的開(kāi)始結(jié)果結(jié)果害怕挑戰(zhàn),輕易放棄擁抱挑戰(zhàn),持續(xù)成長(zhǎng)總結(jié)思維模式?jīng)Q定人生高度,選擇成長(zhǎng)型思維同伴力量:找到你的學(xué)習(xí)搭子什么是好的學(xué)習(xí)搭子目標(biāo)一致,互相監(jiān)督時(shí)間觀念相近,節(jié)奏匹配正能量,不互相拖后腿能坦誠(chéng)交流,共同進(jìn)步如何找到和維護(hù)在班級(jí)里主動(dòng)邀請(qǐng)約定學(xué)習(xí)時(shí)間,固定頻率互相提問(wèn),分享筆記定期復(fù)盤,調(diào)整節(jié)奏搭子公約有問(wèn)題直說(shuō),不積壓一個(gè)人走得快,一群人走得遠(yuǎn)互相鼓勵(lì),不潑冷水不遲到,守信用校園安全:這些紅線不能碰課間活動(dòng)體育課安全實(shí)驗(yàn)室安全人際關(guān)系心理健康不在走廊追逐打鬧上下樓梯靠右行避免危險(xiǎn)游戲穿合適的運(yùn)動(dòng)裝備充分熱身再運(yùn)動(dòng)按規(guī)范使用器材友善相處,尊重差異拒絕霸凌,勇敢說(shuō)不遇到問(wèn)題及時(shí)求助關(guān)愛(ài)自己,接納不完美有壓力及時(shí)傾訴尋求老師家長(zhǎng)幫助按規(guī)范操作實(shí)驗(yàn)佩戴防護(hù)用具不隨意觸碰化學(xué)品安全無(wú)小事,預(yù)防是關(guān)鍵網(wǎng)絡(luò)安全:做聰明的數(shù)字公民信息安全:網(wǎng)安全主網(wǎng)務(wù)為絡(luò)重點(diǎn),網(wǎng)絡(luò)安全5個(gè)點(diǎn)點(diǎn),在應(yīng)安告5個(gè)實(shí)及底者及結(jié)線保護(hù)隱私辨別信息理性上網(wǎng)文明發(fā)言防范詐騙不隨意透露個(gè)人信息設(shè)置