班會(huì)：做情緒的小主人 - 我的情緒我做主（低年級(jí)）

做情緒的小主人我的情緒我做主·小學(xué)生情緒管理主題班會(huì)Contents今天我們學(xué)什么一起來認(rèn)識(shí)情緒、理解情緒、學(xué)會(huì)管理情緒，做情緒的小主人！01認(rèn)識(shí)情緒：喜怒哀樂懼02情緒密碼：每種情緒都有用03情緒調(diào)節(jié)：五步變平靜04情緒達(dá)人：我的情緒我做主CHAPTER01認(rèn)識(shí)情緒喜怒哀樂懼，人人都有情緒情緒認(rèn)知認(rèn)識(shí)我們的情緒朋友人類有五種基本情緒——喜、怒、哀、懼、驚訝，它們就像心里的五個(gè)小伙伴，每天都會(huì)來找我們。認(rèn)識(shí)每種情緒的樣子和感覺，是做情緒小主人的第一步。??開心（喜）得到表揚(yáng)、吃到好吃的、和好朋友一起玩時(shí)，嘴角上揚(yáng)、心里暖洋洋的感覺。開心是最容易辨認(rèn)的情緒，笑容會(huì)讓周圍的人也跟著快樂起來。心里暖洋洋??生氣（怒）東西被搶、被人冤枉、遇到不公平的事時(shí)，心里像有一團(tuán)火在燃燒的感覺。生氣時(shí)臉會(huì)變紅、拳頭會(huì)握緊、聲音會(huì)變大，身體在告訴我們需要冷靜。像一團(tuán)火在燃燒??難過（哀）好朋友轉(zhuǎn)學(xué)、心愛玩具弄丟了、考試沒考好時(shí)，心里酸酸的想哭的感覺。難過的時(shí)候哭出來沒關(guān)系，眼淚能幫助身體釋放壓力，哭完會(huì)覺得輕松一些。心里酸酸的認(rèn)識(shí)情緒還有兩個(gè)情緒朋友害怕和驚訝也是重要的基本情緒。害怕幫助我們遠(yuǎn)離危險(xiǎn)，驚訝?zhēng)椭覀兛焖僮⒁庑率挛铩Ｎ宸N情緒都是我們身體的自然反應(yīng)，每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷。??害怕（懼）天黑一個(gè)人走路、遇到大狗、打雷閃電時(shí)，心里砰砰跳、想要躲起來的感覺害怕是身體的保護(hù)機(jī)制，提醒我們遠(yuǎn)離危險(xiǎn)，適度的害怕能幫助我們更安全保護(hù)機(jī)制??驚訝突然收到禮物、聽到意想不到的消息時(shí)，眼睛睜大、嘴巴張成O型的感覺驚訝?zhēng)椭覀兛焖僮⒁獾叫率挛铮尨竽X瞬間集中注意力去處理新的信息注意力開關(guān)CHAPTER02情緒密碼每種情緒都有用，負(fù)面情緒也有價(jià)值EMOTIONALINTELLIGENCE情緒沒有好壞之分情緒本身沒有好壞之分，每種情緒都是身體的自然反應(yīng)，都在向我們傳遞重要信息。??生氣的超能力有人欺負(fù)你時(shí)，生氣給你勇氣大聲說"不"，保護(hù)自己不受到傷害。生氣也是信號(hào)，提醒我們有些事情不公平，需要改變或?qū)で髱椭??難過的超能力心愛東西丟了會(huì)難過，說明你很珍惜它。難過時(shí)哭泣能釋放壓力，哭完會(huì)覺得輕松，也能讓身邊的人來關(guān)心你。???害怕的超能力害怕讓你不敢靠近懸崖邊、不敢碰火，它是身體的"安全警報(bào)器"。適度的害怕讓你看紅綠燈、不跟陌生人走，幫助你更安全地成長(zhǎng)。情緒管理·第八課情緒小怪獸失控時(shí)會(huì)怎樣情緒本身不是問題，但被情緒控制做出沖動(dòng)行為會(huì)帶來麻煩。學(xué)會(huì)在情緒來臨時(shí)"暫停一下"，是管理情緒的關(guān)鍵第一步。情緒小怪獸失控時(shí)的樣子生氣時(shí)摔東西、打人東西摔壞了要賠、朋友被傷心想挽回很難、事后自己也非常后悔難過時(shí)把自己關(guān)起來悶在心里不說不哭，負(fù)面情緒越積越多，心情反而變得更差更沉重害怕時(shí)不敢嘗試新事物過度害怕讓人逃避挑戰(zhàn)，錯(cuò)過交新朋友和學(xué)習(xí)新本領(lǐng)的好機(jī)會(huì)關(guān)鍵原因與對(duì)策"情緒開關(guān)"反應(yīng)太快，來不及讓"思考開關(guān)"工作，要學(xué)會(huì)讓思考追上情緒CHAPTER03情緒調(diào)節(jié)五步變平靜，做自己情緒的主人情緒管理小課堂情緒調(diào)節(jié)五步法（上）情緒調(diào)節(jié)五步法的前三步幫助我們從沖動(dòng)中"剎車"——先暫停一切行動(dòng)，再用深呼吸讓身體平靜下來，最后說出自己的感受讓大腦恢復(fù)思考。這三步做好了，情緒小怪獸就被控制住一半了。第1步：暫停??感覺情緒要爆發(fā)時(shí)，先什么都不要做、不要說，閉上嘴巴，雙手放在膝蓋上。就像按下遙控器的暫停鍵，給自己3秒鐘的緩沖時(shí)間，避免做出后悔的事。第2步：深呼吸??用鼻子慢慢吸氣數(shù)3秒，肚子像氣球一樣鼓起來，再用嘴巴慢慢呼氣數(shù)4秒。連續(xù)做3次深呼吸，心跳會(huì)慢慢變平穩(wěn)，身體的緊張感也會(huì)逐漸消失。第3步：說出感受??在心里或小聲告訴自己"我現(xiàn)在很生氣"或"我現(xiàn)在很難過"，給情緒取個(gè)名字。研究發(fā)現(xiàn)只要說出情緒的名字，大腦的理性部分就會(huì)開始工作，情緒就沒那么強(qiáng)了。STEP4&5情緒調(diào)節(jié)五步法（下）五步法的后兩步幫助我們從情緒中'走出來'——想出讓自己好起來的辦法，然后勇敢行動(dòng)。當(dāng)小朋友能獨(dú)立完成這五個(gè)步驟時(shí)，就真正成為了情緒的小主人。第4步：想辦法??情緒平穩(wěn)一些后，想一想有什么好辦法讓自己好起來：喝水、找朋友聊天、畫畫都可以可以在心里列出2-3個(gè)辦法，選擇最適合當(dāng)下情況的那一個(gè)，鍛煉解決問題的能力第5步：行動(dòng)??選出最好的辦法然后去做！去喝杯水、去跑兩圈、去找好朋友說說話行動(dòng)之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)情緒小怪獸已經(jīng)安靜了，你成功地管理了自己的情緒情緒工具箱情緒調(diào)節(jié)實(shí)用小工具除了五步法，還有五個(gè)實(shí)用小工具可以幫助管理情緒：情緒日記幫你記錄心情變化，冷靜角提供安全空間，傾訴法讓煩惱減半，運(yùn)動(dòng)法趕走壞情緒，轉(zhuǎn)移法讓注意力轉(zhuǎn)向快樂的事。??安靜類工具情緒日記：每天用畫畫或文字記錄心情，一周后翻看會(huì)發(fā)現(xiàn)情緒變化的規(guī)律冷靜角：找一個(gè)安靜小角落，放上玩偶和繪本，情緒激動(dòng)時(shí)去待一會(huì)兒傾訴法：把不開心告訴爸媽或好朋友，煩惱說出來心里會(huì)輕松很多??活動(dòng)類工具運(yùn)動(dòng)法：跑步、跳繩、打球能讓身體產(chǎn)生快樂物質(zhì)內(nèi)啡肽，運(yùn)動(dòng)完壞情緒就被趕跑了轉(zhuǎn)移法：去做喜歡的事如看繪本、搭積木、唱歌，注意力轉(zhuǎn)移了情緒也跟著變好CHAPTER04情緒達(dá)人情景演練+班級(jí)情緒小約定情景練習(xí)情景演練：你會(huì)怎么做？通過三個(gè)低年級(jí)常見情景練習(xí)情緒調(diào)節(jié)五步法，幫助小朋友將方法內(nèi)化為實(shí)際能力。每個(gè)情景都可以用'暫停→深呼吸→說出感受→想辦法→行動(dòng)'來應(yīng)對(duì)。??積木被碰倒你好不容易搭好的積木被同學(xué)不小心碰倒了，你很生氣想發(fā)火五步法：暫停→深呼吸→說出"我很生氣"→請(qǐng)同學(xué)一起重新搭→動(dòng)手重建暫停→重建??好朋友沒叫你課間好朋友跟別人去玩了沒有叫你，你覺得被冷落了很難過五步法：暫停→深呼吸→說出"我很難過"→主動(dòng)問能不能一起玩→行動(dòng)主動(dòng)加入??上臺(tái)表演害怕明天要在全班面前表演節(jié)目，你心里很害怕很緊張五步法：深呼吸→說出"我害怕"→想想多練習(xí)幾次→找爸媽陪排練→行動(dòng)練習(xí)→行動(dòng)CLASSAGREEMENT我們的情緒小約定約定不是束縛，而是提醒——提醒我們?cè)谇榫w來臨時(shí)，用學(xué)到的方法做情緒的主人。允許自己有各種情緒：開心、生氣、難過、害怕都是正常的，不因?yàn)槿魏吻榫w而覺得自己不好情緒來了先暫停：閉上嘴巴、深呼吸三次，不在沖動(dòng)時(shí)做決定或說傷人的話愿意把感受說出來：告訴爸媽、老師或好朋