2026年秋季小學開學第一課 體育精神 強健體魄

秋季運動會奔跑吧，陽光少年！奧運精神·強健體魄·快樂運動·健康成長日期2026年秋季學期課程導覽01奧運之光走進奧運賽場，感受運動魅力02強身立志了解國家號召，樹立健康目標03榜樣力量聆聽拼搏故事，汲取成長能量04運動有方學習科學方法，安全快樂運動05快樂運動校園運動實踐，養成鍛煉習慣06強健未來爭做陽光少年，擁抱健康人生CHAPTER奧運之光運動讓世界更精彩走進奧運賽場，感受運動的無限魅力！01很久很久以前，奧運會誕生了奧運會的誕生，源于人類對和平與友誼的美好向往。兩千七百多年前古代奧運起源古希臘奧林匹亞，為紀念宙斯誕生，僅設跑步一項，冠軍戴上橄欖枝花環1896年現代奧運復興法國教育家顧拜旦讓奧運會重返人間，開啟新篇章橄欖枝花環冠軍戴上橄欖枝花環，成為全城英雄神圣休戰比賽期間各國停止戰爭，體育帶來和平與友誼顧拜旦復興法國教育家顧拜旦讓奧運會重返人間，開啟新篇章五環的秘密你知道嗎？五種顏色+白色底色，匯聚世界各國國旗色彩藍色歐洲黃色亞洲黑色非洲綠色大洋洲紅色美洲奧運格言"更快、更高、更強——更團結"五環相連，傳遞的是全世界小朋友手拉手、心連心的美好愿望奧運賽場上的精彩瞬間贏很重要，但比贏更重要的，是尊重對手、幫助朋友。全紅嬋·滿分一跳十米跳臺縱身躍下，水花小得像一顆石子落入湖面——滿分奪冠滿分新項亮相·敢拼即勝滑板、攀巖勇敢出征，年輕運動員用笑容和汗水告訴世界：敢拼就是勝利敢拼賽場風度·溫暖援手對手摔倒時停下腳步、伸出援手，裁判和觀眾為這份體育風度熱烈鼓掌援手奧運會最動人的畫面，往往不是金牌掛在胸前的瞬間，而是運動員們互相鼓勵、共同慶祝的那一刻奧運知識小達人奧運起源與象征奧運會最早在哪個國家舉辦？提示：藍色的愛琴海，白色的石頭神廟答案：希臘奧運五環的紅色代表哪個大洲？提示：大片雨林，熱情足球答案：美洲奧運人物與精神誰讓現代奧運會重新開始？提示：一位法國教育家答案：顧拜旦"更團結"為什么被加入奧運格言？提示：運動員不僅是對手，更是答案：相互鼓勵的朋友你已經掌握了奧運的基礎知識，快去考考身邊的小伙伴吧！CHAPTER強身立志健康是成長最好的禮物了解國家號召，樹立強健體魄的小目標！02國家為什么要我們多運動？國家把運動時間寫進了規定里，就是希望每個小朋友都能健康快樂地長大新政策來了2025年，教育部等五個部門聯合發布《學生體質強健計劃》，提出加強學校體育的"二十條"措施最重要的數字中小學生每天綜合體育活動時間不低于2小時——這是新中國成立以來學校體育時間上的重大突破我們的變化課間從10分鐘延長到15分鐘，大課間活動也更加豐富有趣國家為什么這么重視？因為"小胖墩"和"小眼鏡"越來越多，運動是最簡單、最有效的解決方法運動讓身體發生奇妙變化"運動是身體最好的營養品，每一滴汗水都在給身體加油！"心臟小水泵運動時心臟加快運轉，像一臺小水泵把血液和氧氣送到全身，讓身體充滿能量肺活量新電池跑步、跳繩鍛煉肺活量，讓呼吸更深更順暢，就像給身體換上了新電池骨骼肌肉更強壯經常運動讓骨骼和肌肉更結實，個子長得更高，跑得更快、跳得更遠大腦快樂因子運動時大腦分泌"快樂因子"，運動完心情特別好，學習也更專注認識你的身體小衛士身體是陪伴我們一生的好朋友，了解它、愛護它，才能跑得更遠心臟—身體的發動機安靜時每分鐘跳約

70到90次，運動時會加快，說明它正在努力工作肺部—兩個大氣球運動時一張一縮，吸進新鮮空氣，呼出廢氣，深呼吸讓身體更舒服肌肉—像橡皮筋運動前要熱身，不然容易拉傷；運動后輕輕拉伸，讓肌肉放松下來關節—身體的活動門膝蓋、手腕、肩膀都是關節，運動時注意保護，不做太危險的動作小任務：站起來摸一摸自己的心跳，感受一下心臟正在為你工作健康小樹苗成長記國家提出到2030年，健康學校建設覆蓋每所學校，每個小朋友都能在更好的環境中運動成長四大營養，缺一不可運動每天運動2小時，像給小樹苗澆水睡眠每天睡足10小時，像蓋上溫暖的土壤飲食不挑食、多吃蔬菜水果，像給小樹苗施肥心情保持開心，像給小樹苗曬太陽今天的每一點努力，都在為明天的健康大樹打下根基。CHAPTER榜樣力量堅持，就是最了不起的超能力聆聽拼搏故事，汲取成長的能量！03全紅嬋：水花消失的背后熱愛起點廣東農村家庭條件并不富裕，但從小就對跳水充滿熱愛艱苦訓練每天重復幾百次從早到晚泡在水里，手上的繭子磨破了一層又一層奧運奪冠14歲·十米跳臺·滿分入水幾乎沒有水花，裁判打出滿分品格閃光獎金改善家庭多次感謝教練和國家，始終樸實謙虛沒有一滴汗水是白流的，每一次練習都在為夢想積攢力量。日復一日的堅持，才是通往成功的真正階梯中國女排：永不放棄的團隊力量團結協作頑強拼搏永不言敗中國女排是中國人民的驕傲，她們的精神被稱為"女排精神"永不放棄哪怕落后很多分，女排隊員們也從不放棄，一分一分追趕，直到最后一秒都在全力拼搏六人一條心有人傳球、有人扣球、有人攔網，每個人都是團隊不可或缺的一環，勝利不靠一個人精神傳承2026年米蘭冬奧會上，中國冰雪健兒傳承這種精神，刷新境外參賽歷史最佳戰績一個人的力量有限，但團隊的力量可以創造奇跡校園里的運動小榜樣堅持勇敢友愛這些發生在我們身邊的小故事，就是體育精神最好的體現榜樣不一定在電視上，他可能就坐在你的身邊堅持·小明二年級的小明去年跑步總是最后一名，但他每天放學后堅持練習，這學期進步了十秒，全班為他鼓掌勇敢·小紅運動會上，三年級的小紅在接力賽中摔倒了，膝蓋擦破了皮，但她爬起來繼續跑，把接力棒穩穩交到隊友手中友愛·一班課間跳繩比賽中，一班同學互相數數、互相加油，雖然有人跳得慢，但沒有一個人被嘲笑，大家都說"慢慢來，你可以的"如果我是運動員……體育精神不在賽場上，而在每一次選擇怎么做的時候。情境一：扶還是不扶？賽跑時，旁邊的同學不小心摔倒了，你正在領先——停下來扶他，還是繼續往前跑？哪個選擇更讓你心里暖暖的？情境二：放棄還是堅持？跳繩比賽，跳了很多次都沒成功，胳膊酸了腿也疼了——全紅嬋練了幾百次才成功，你才試了幾次，要不要再試一次？情境三：自責還是擔當？接力賽中，你跑得沒有隊友快，覺得拖了后腿——女排的勝利靠的是每個人，跑好自己的那一棒，就是最棒的貢獻！每一次選擇，都在定義你是誰。CHAPTER運動有方會運動，才更快樂學習科學方法，做自己的安全小衛士！04運動前，先穿對衣服六不六要口訣記心間，安全著裝去運動口袋·飾品口袋里不裝鑰匙、小刀、硬幣等硬物手腕脖子不戴金屬玻璃飾品，手表摘下頭發·鞋子頭上不戴尖尖發卡，長發扎起更清爽腳上不穿皮鞋塑料底鞋，運動鞋防滑舒服衣服·互查衣服要寬松合體，運動服最佳，扣子太多不方便小任務：和同桌互相檢查，今天穿對了嗎？安全第一，穿對了衣服，運動才能又開心又放心熱身運動，給身體預熱熱身就像冬天開車前先熱車，把身體的關節和肌肉喚醒，運動時才不容易受傷頭部運動慢慢點頭、抬頭、左轉、右轉，像一只靈活的小鳥在四處張望肩部繞環雙肩向上、向后、向下畫圈，像在畫大圓圈，做5到8次口訣：從頭到腳，每個關節都動一動，熱身3到5分鐘再開始運動手腕腳踝轉一轉手腕，扭一扭腳踝，像給身體的螺絲釘上點潤滑油原地踏步雙臂自然擺動，膝蓋抬高，踏步30秒，讓心臟慢慢加快跳動熱身是運動的好朋友，跳過它，身體會不開心。運動中的安全小規則遵守規則不是膽小，而是對自己和伙伴最大的負責01聽口令老師說開始再開始，說停就要停02保持距離前后左右至少留出兩臂距離，避免撞到同學03不推不擠排隊使用器材，不搶跑、不推人04不舒服就說頭暈、胸悶、腿疼，馬上舉手告訴老師05看清場地運動前看看地上有沒有石頭、水坑06專心運動不邊跑邊回頭、不邊跳邊說話不舒服就說——運動中安全第一運動后，讓身體慢慢休息運動后放松要點慢走降溫劇烈后慢走，讓心跳慢慢降下來，像汽車慢慢減速拉伸放松彎腰摸腳尖、壓壓腿、伸伸胳膊，每個動作保持10秒小口慢喝口渴要小口慢喝，不能一口氣灌一大瓶，最好喝溫水或淡鹽水運動后注意事項半小時后進食運動時血液在肌肉里，馬上吃會不舒服及時擦干出汗多要趕緊擦干，換件干衣服，防止著涼感冒堅持放松操每次運動后做一遍放松操，養成好習慣懂得休息，才能跑得更遠；會放松，運動才完整。CHAPTER快樂運動每天動一動，快樂一整天校園運動大闖關，養成鍛煉好習慣！05校園里的運動嘉年華速度挑戰跳繩單人跳、雙人跳、長繩一起跳，百種玩法跑步50米沖刺、400米耐力跑，挑戰昨天的自己團隊協作廣播體操大課間全校一起做，動作整齊像大型舞蹈隊球類運動籃球、足球、乒乓球，和伙伴奔跑傳球趣味時光趣味游戲老鷹捉小雞、丟手絹、跳房子，傳統游戲隨時玩新學期目標至少嘗試一項新運動，找到最喜歡的項目運動沒有標準答案，找到你喜歡的，就是最好的運動。課間15分鐘，快樂動起來輕量有趣安全從今年開始，課間時間從10分鐘延長到了15分鐘，多出來的5分鐘就是用來運動的！"跳格子"在地上畫幾個格子，單腳跳、雙腳跳，比比誰跳得又快又穩"影子游戲"兩個人一組，一個人做動作，另一個人像影子一樣模仿，鍛煉反應力"平衡挑戰"單腳站立，看誰堅持的時間最長，悄悄練好平衡力"快走繞圈"沿著走廊或操場快走兩圈，不跑不鬧，又能活動身體15分鐘不長，但每天用好它，一個學期下來就是了不起的運動積累趣味運動大闖關不著急聽規則幫隊友闖關成功不是目的，一起玩得開心才最重要運動不一定是比賽，闖關的過程就是最好的鍛煉01聽數抱團老師喊數字，迅速抱團組隊，反應慢或人數不對的做健康小口訣02兩人三足相鄰的腿綁在一起，喊"左、右、左"口令配合前進，摔倒了笑著爬起來繼續03障礙接力繞過標志桶、跳過小墊子、鉆過呼啦圈，小組接力比拼最默契配合04運動拼圖把體育精神標語卡片打亂，小組合作拼完整，拼好后大聲讀出來我的新學期運動計劃01每天運動

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分鐘，放學后

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分鐘02學會一項新技能：（

），比如連續跳繩50個03運動伙伴：（

），同學、家人或鄰居小伙伴04每周運動日：（

），比如周一、周三、周五05安全提醒：（

），穿運動鞋、熱身、不推擠06一個月后給自己畫

小紅花，檢查計劃完成情況每天動一動，快樂成長！計劃不是寫給老師看的，是寫給一個月后更健康、更快樂的自己。CHAPTER強健未來今天的小健將，明天的大棟梁爭做陽光少年，擁抱健康快樂的人生！06運動讓心情變好運動的快樂秘密內啡肽大腦分泌"內啡肽"，讓人笑瞇瞇甩煩惱跑跳出汗，把煩惱甩出去交朋友一起打球跳繩，輕松交朋友想一想開心經歷你有沒有運動完特別開心的經歷？那種感覺叫什么？睡得香晚上睡得更香，上課精神好運動是最好的心情調節器——開心時運動更開心，不開心時運動會變開心健康飲食，運動的好搭檔如果把身體比作一輛小汽車，運動是開車，食物就是汽油——加好油才能跑得遠運動前吃一根香蕉或一片全麥面包，給身體快速充電，但不要吃太飽運動后補充蛋白質和水分，喝一杯牛奶、吃一個雞蛋，幫助肌肉恢復日常飲食多吃五顏六色的蔬菜水果，紅色番茄、綠色菠菜、黃色玉米少吃油炸食品和含糖飲料，它們像劣質汽油，會讓身體跑不動不挑食、多喝水、按時吃飯，身體才有充足能量去運動運動加營養，是身體成長的雙引擎，缺一不可體育精神，相伴一生體育帶給你的，遠不止強健的身體，更是一生受用的精神財富堅持跑步累了想停下，告訴自己再跑一圈勇敢面對沒試過的項目，說"我來試試"公平遵守游戲規則，不耍賴、不作弊尊重對手贏了真心鼓掌，隊友失誤不說喪氣話團結接力賽穩穩交棒，喊一聲"加油"快樂發自內心地笑，在乎參與不在乎輸贏體