拒絕內(nèi)耗擁抱自己主題班會(huì)課件

拒絕內(nèi)耗,擁抱自己做自己人生的正向?qū)а菔裁词蔷駜?nèi)耗?精神內(nèi)耗是什么?指人在自我精神世界中反復(fù)糾結(jié)大復(fù)糾結(jié)、焦慮、自我懷疑的狀態(tài)。就像內(nèi)心有兩個(gè)小人在不停地爭(zhēng)吵,消耗大量心理能量,卻沒(méi)有實(shí)際產(chǎn)出。FFB088你不是一個(gè)人在內(nèi)耗睡前反復(fù)回想反復(fù)修改消息做事前過(guò)度擔(dān)憂這些場(chǎng)景,你熟悉嗎?正常思考vs精神內(nèi)耗反復(fù)糾結(jié)思考問(wèn)題分析情況→做出決定→行動(dòng)糾結(jié)→懷疑再糾結(jié)→放棄行動(dòng)關(guān)鍵區(qū)別:是否能轉(zhuǎn)化為行動(dòng)內(nèi)耗,正在消耗你的能量70%調(diào)查顯示,約70%的中學(xué)生曾經(jīng)歷過(guò)精神內(nèi)耗自信心行動(dòng)力專(zhuān)注力精神內(nèi)耗的代價(jià)21學(xué)習(xí)效率情緒低落34自信心受損社交回避第二章·內(nèi)耗的來(lái)源是什么讓我們陷入內(nèi)耗?完美主義社會(huì)比較他人看法學(xué)業(yè)壓力自我灸刮配,美意主之是一個(gè)郵驗(yàn)上機(jī)C公天平法邦正民眼睛的人看法與人我的位裝他們一壓力號(hào)帶來(lái)突過(guò)去各心心碎碎書(shū)本校耗來(lái)完美主義:永遠(yuǎn)不夠好的陷阱設(shè)定高標(biāo)準(zhǔn)→感到達(dá)不到→感到達(dá)不到→自我批評(píng)FFB088更焦慮→更難行動(dòng)→更加自我批評(píng)追求完美,不如追求進(jìn)步社會(huì)比較:朋友圈里的焦慮#FFB084刷到優(yōu)秀同學(xué)動(dòng)態(tài)覺(jué)得自己不夠好繼續(xù)刷更焦慮比較讓你痛苦,也偷走了你的快樂(lè)過(guò)度在意他人看法我這樣做他們會(huì)怎么看我?他們是不是在說(shuō)我?算了,還是別做了吧..內(nèi)心戲?qū)嶋H他人的看法是他們的課題,你只需做好自己的事學(xué)業(yè)壓力:成績(jī)背后的焦慮下次考試怎么辦?考試排名作業(yè)排名又下降了升學(xué)別人都比我強(qiáng)壓力是動(dòng)力,但過(guò)度壓力就是內(nèi)耗家庭期待:想說(shuō)不卻說(shuō)不出口爸媽對(duì)我期望很高…我不能讓他們失望可是我真的好累父母的期待是愛(ài),但不必成為你的枷鎖同伴關(guān)系:渴望認(rèn)同又害怕失望我要怎么融入他們?她是不是在疏遠(yuǎn)我?害怕失望算了,裝作不在乎吧.真正的友誼,不需要你討好每一個(gè)第三章·拒絕內(nèi)耗的方法從知道到做到,只需要這一步設(shè)定目標(biāo)心理邊界情緒釋放停止負(fù)面立即行動(dòng)方法+行動(dòng)=改變#88C088#FFBC9D4方法一:設(shè)定合理目標(biāo)SS-具體:不是「我要變好」,而是「我要每天背10個(gè)單詞」M-可衡量:設(shè)定可量化標(biāo)準(zhǔn)A-可達(dá)成:目標(biāo)要有挑戰(zhàn)但不超綱R-相關(guān):目標(biāo)要與你的實(shí)際需求相關(guān)SMARTT-有時(shí)限:給目標(biāo)一個(gè)截止日期方法二:建立心理邊界關(guān)你什么事?關(guān)我什么事?#88C9D4當(dāng)你忍不住在意別人看法時(shí)默念「關(guān)你什么事」當(dāng)你過(guò)度承擔(dān)他人情緒時(shí)默念「關(guān)我什么事」方法三:學(xué)會(huì)情緒釋放寫(xiě)日記找人傾訴把煩惱寫(xiě)下來(lái)朋友、家人、老師都可以運(yùn)動(dòng)出汗深呼吸4-7-8呼吸法:吸氣4秒跑步、打球、跳舞都很好屏息7秒,呼氣8秒方法四:識(shí)別并停止負(fù)面思維負(fù)面思維氣球紋正面我不行我肯定會(huì)搞砸別人都比我好STOP正向替代我可以試試搞砸了也沒(méi)關(guān)系我有很多優(yōu)點(diǎn)方法五:拒絕內(nèi)耗,立即行動(dòng)想,都是問(wèn)題做,才有答案當(dāng)你陷入糾結(jié)時(shí),最重要的不是想清楚再行動(dòng)而是先行動(dòng),在行動(dòng)中修正方向完成比完美更重要現(xiàn)在就可以做的3件小事1寫(xiě)下今天讓你焦慮的一件事2給朋友發(fā)一條消息最近怎么樣?好久沒(méi)聊了3深呼吸10次吸氣...呼氣..感受當(dāng)下的平靜改變,從這一刻開(kāi)始第四章·擁抱自己愛(ài)自己,是終身浪漫的開(kāi)始愛(ài)自己,是終身浪漫的開(kāi)始認(rèn)識(shí)優(yōu)點(diǎn)接納不完美接納情緒自我肯定活在當(dāng)下當(dāng)你學(xué)會(huì)愛(ài)自己,世界都會(huì)來(lái)愛(ài)你方法:發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)優(yōu)點(diǎn)清單Q1:你擅長(zhǎng)什么?(技能、學(xué)科、才藝..)Q2:朋友為什么會(huì)喜歡你?(性格、品質(zhì)...)Q3:過(guò)去做過(guò)讓你驕傲的事?(任何小事都算)你比自己以為的更棒與不完美和解我不夠聰明#F8BC9D4我太矮了我在努力進(jìn)步我還在長(zhǎng)高我獨(dú)一無(wú)二完美是謊言,不完美才是真實(shí)方法:接納自己的情緒覺(jué)察「我感到....」承認(rèn)「有這種情緒是正常的」允許「我可以有這種情緒」表達(dá)「用健康方式表達(dá)」2#88C9D4每天對(duì)自己說(shuō)一句話我值得被愛(ài)我今天做得很好今天你對(duì)自己說(shuō)了什么?我可以做到我接納自己的不完美我正在變得更好每天說(shuō)一句,你比自己以為的更強(qiáng)大學(xué)會(huì)放下,是一種智慧#88C9D4放下不是忘記,而是讓過(guò)去的事情不再控制你1.承認(rèn)它發(fā)生過(guò)22.允許自己感到難過(guò)3.選擇繼續(xù)向前走過(guò)去的包袱3.放下,是為了更好地拿起每個(gè)人都有獨(dú)特價(jià)值#FFB089有人擅長(zhǎng)學(xué)習(xí)有人善于傾聽(tīng)有人擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)有人充滿(mǎn)創(chuàng)意有人善于傾聽(tīng)有人溫暖善良你不是不夠好,只是還沒(méi)發(fā)現(xiàn)自己的獨(dú)特之處活在當(dāng)下,拒絕反復(fù)思慮此刻過(guò)去(灰色的、不可改變的)未來(lái)(未知的、不必?fù)?dān)心的)練習(xí)你現(xiàn)在能聽(tīng)到什么聲音?你現(xiàn)在能感覺(jué)到什么?現(xiàn)在,你在哪里?