大學(xué)體育與健康高職全套教學(xué)課件

大學(xué)體育概論第一章大學(xué)體育與健康全套可編輯PPT課件【ch01】大學(xué)體育概論.pptx【ch02】體育鍛煉與健康.pptx【ch03】田徑運(yùn)動(dòng).pptx【ch04】球類運(yùn)動(dòng).pptx【ch05】體操運(yùn)動(dòng).pptx【ch06】武術(shù)運(yùn)動(dòng).pptx【ch07】休閑運(yùn)動(dòng).pptx【ch08】體育鍛煉的衛(wèi)生保健.pptx01大學(xué)體育習(xí)近平總書(shū)記是一位不折不扣的“體育迷”。少年時(shí)期，他就經(jīng)常踢足球、滑冰，工作后，他保持了游泳、登山的習(xí)慣，喜歡排球、籃球、網(wǎng)球、拳擊、武術(shù)等運(yùn)動(dòng)，愛(ài)看冰球、速滑、花樣滑冰、雪地技巧等冰雪項(xiàng)目，甚至?xí)谏钜箍措娨曓D(zhuǎn)播的體育節(jié)目。早在1984年，時(shí)任河北正定縣委書(shū)記習(xí)近平就策劃組織過(guò)一場(chǎng)全縣運(yùn)動(dòng)會(huì)，包括田徑、體操、舞蹈等項(xiàng)目，吸引了1300多人參加。2017年1月，他在河北張家口考察北京冬奧會(huì)籌辦工作時(shí)指出，我們申辦北京冬奧會(huì)，一個(gè)重要目的就是推動(dòng)我國(guó)冰雪運(yùn)動(dòng)快速進(jìn)步，推動(dòng)全民健身廣泛開(kāi)展。2021年9月15日，習(xí)近平總書(shū)記在陜西省西安市親切會(huì)見(jiàn)全國(guó)群眾體育先進(jìn)單位、先進(jìn)個(gè)人代表和全國(guó)體育系統(tǒng)先進(jìn)集體、先進(jìn)工作者代表，東京奧運(yùn)會(huì)中國(guó)體育代表團(tuán)運(yùn)動(dòng)員和教練員代表等。習(xí)近平總書(shū)記認(rèn)為，全民健身是全體人民增強(qiáng)體魄、健康生活的基礎(chǔ)和保障，人民身體健康是全面建成小康社會(huì)的重要內(nèi)涵，是每一個(gè)人成長(zhǎng)和實(shí)現(xiàn)幸福生活的重要基礎(chǔ)。1.1大學(xué)體育1.1體育概念的起源和發(fā)展體育的概念體育的概念一“體育”一詞最初于18世紀(jì)60年代誕生于法國(guó)，其含義是“對(duì)身體的教育”。20世紀(jì)初我國(guó)也以相同的含義使用了“體育”一詞，并將其作為教育的一個(gè)組成部分。隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，特別是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)和健身運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，體育的內(nèi)涵及外延不斷擴(kuò)大。狹義體育是一個(gè)發(fā)展身體，增強(qiáng)體質(zhì)，傳授鍛煉身體的知識(shí)、技術(shù)和技能，培養(yǎng)道德、品質(zhì)和意志的教育過(guò)程。它是學(xué)校體育的重要組成部分，是培養(yǎng)全面發(fā)展人才的一個(gè)重要的方面和手段。一1.1體育概念的起源和發(fā)展體育的起源和發(fā)展二體育的起源和發(fā)展二時(shí)光追溯到原始社會(huì)，人類的身體活動(dòng)大致有以下幾種：一是為了謀生而進(jìn)行的活動(dòng)；二是為與其他群體、動(dòng)物搏斗而進(jìn)行的攻擊或防衛(wèi)的身體活動(dòng)；三是日常生活中所必需的活動(dòng)技能；四是非生產(chǎn)性的原始祭祀、教育中的身體活動(dòng)。隨著社會(huì)生產(chǎn)力的發(fā)展，體育活動(dòng)在人類的社會(huì)活動(dòng)中所占比重逐漸增大，許多古代的燦爛文化中都能發(fā)現(xiàn)體育的繁榮發(fā)展史。1.1體育概念的起源和發(fā)展文藝復(fù)興時(shí)代給體育帶來(lái)了生機(jī)，第一個(gè)倡導(dǎo)“三育”學(xué)說(shuō)的英國(guó)哲學(xué)家、教育家洛克明確提出了體育、德育、智育的教育觀，并強(qiáng)調(diào)健全的精神寓于健康的身體。18世紀(jì)，法國(guó)出現(xiàn)了反對(duì)教會(huì)權(quán)威和封建制度為目的的啟蒙運(yùn)動(dòng)，其代表人物之一的盧梭提出“體育乃是個(gè)人由童年至成年健康發(fā)展不可缺少的重要內(nèi)容”。19世紀(jì)，隨著資本主義的發(fā)展，在德國(guó)、瑞典等國(guó)家發(fā)展起來(lái)的體操運(yùn)動(dòng)先后在歐美得到了迅速的發(fā)展，起源于英國(guó)的戶外活動(dòng)也開(kāi)始廣為流行。1949年以前，我國(guó)固有的民族體育，如氣功、導(dǎo)引、養(yǎng)生術(shù)、武術(shù)、龍舟、舞獅等民間的運(yùn)動(dòng)健身活動(dòng)也未能得到充分的發(fā)展。1949年之后，由于黨和政府的高度重視，我國(guó)的競(jìng)技體育、學(xué)校體育、健身運(yùn)動(dòng)得到了迅速發(fā)展，國(guó)家努力研究與發(fā)掘民族體育，推陳出新，為提高民族素質(zhì)和社會(huì)主義建設(shè)服務(wù)。改革開(kāi)放以來(lái)，黨中央和國(guó)務(wù)院十分重視體育工作，在人民生活向小康生活邁進(jìn)的時(shí)候，國(guó)務(wù)院頒布了全民健身計(jì)劃，在國(guó)際體育方面制定了奧運(yùn)戰(zhàn)略。1.2體育的功能體育的功能體育的功能是指體育以其自身特點(diǎn)作用于人和社會(huì)所產(chǎn)生的良好影響和效益。它是在體育的生物效應(yīng)和社會(huì)效應(yīng)上衍生出來(lái)的，是動(dòng)態(tài)的。千百年來(lái)，體育之所以能不斷的發(fā)展，而且越來(lái)越受到世界各國(guó)人們的重視，正是人們對(duì)體育功能的認(rèn)識(shí)和利用的結(jié)果。體育的功能包括健身功能、促進(jìn)個(gè)體社會(huì)化功能、教育功能、娛樂(lè)功能、經(jīng)濟(jì)功能、社會(huì)情感功能和政治功能等方面。健身功能一健身功能一1.2體育的功能人的身體素質(zhì)是思想道德素質(zhì)和科學(xué)文化素質(zhì)的物質(zhì)基礎(chǔ)，也是一個(gè)民族和國(guó)家強(qiáng)盛的基礎(chǔ)。體育是以身體的直接參與來(lái)表現(xiàn)的，這是體育的本質(zhì)功能，也是體育能在人類社會(huì)中長(zhǎng)盛不衰和持續(xù)不斷存在的原因。通過(guò)體育手段來(lái)實(shí)現(xiàn)增強(qiáng)人的體質(zhì)的目的，促進(jìn)人自由、全面發(fā)展，這正是體育的獨(dú)特之處，也是體育區(qū)別于其他社會(huì)活動(dòng)和事物對(duì)人和社會(huì)作用的根本點(diǎn)。體育的健身功能體育運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，提高心臟功能。體育的健身功能經(jīng)常從事體育運(yùn)動(dòng)還可以改善呼吸系統(tǒng)功能。體育的健身功能體育運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)人體骨骼和肌肉的生長(zhǎng)。體育的健身功能體育運(yùn)動(dòng)能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能。1.2體育的功能1.2體育的功能二促進(jìn)個(gè)體社會(huì)化體育運(yùn)動(dòng)是一種社會(huì)行為，人們?cè)诨顒?dòng)和比賽中互相交往，相互交流，使人們的人際關(guān)系、社交能力得到提高。體育運(yùn)動(dòng)能夠教導(dǎo)人基本的生活技能，從初生嬰兒的被動(dòng)體操，到兒童游戲中的跑、跳、攀、爬，以致學(xué)會(huì)適應(yīng)社會(huì)生活，這些都是后天通過(guò)體育活動(dòng)獲得的。人們?cè)隗w育運(yùn)動(dòng)中，都要遵循運(yùn)動(dòng)的規(guī)則，都要在教師、教練、裁判的教育監(jiān)督下有組織地進(jìn)行，這就逐漸培養(yǎng)了人們對(duì)社會(huì)規(guī)范的遵守。人類社會(huì)要健康發(fā)展，就要使青少年在生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中、中年人在健康保健過(guò)程中、老年人在延年益壽過(guò)程中，獲取身體健康和體育運(yùn)動(dòng)方面的知識(shí)，通過(guò)這些知識(shí)，指導(dǎo)自己進(jìn)行健康的體育活動(dòng)，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣。體育促進(jìn)個(gè)體社會(huì)化無(wú)處不在，無(wú)時(shí)不在。人類社會(huì)是一個(gè)充滿激烈競(jìng)爭(zhēng)的場(chǎng)所，需要團(tuán)結(jié)和協(xié)作精神。競(jìng)賽是體育最鮮明特點(diǎn)，通過(guò)競(jìng)賽，優(yōu)勝劣敗，決出名次，可以激發(fā)榮譽(yù)感，鼓舞上進(jìn)心，能有效地培養(yǎng)人們的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和團(tuán)結(jié)協(xié)作精神。三教育功能體育是教育的一部分，教育是體育的基本功能。人們參與體育活動(dòng)的過(guò)程，就是一個(gè)受教育的過(guò)程，從學(xué)校、俱樂(lè)部、健身中心到訓(xùn)練場(chǎng)和各種活動(dòng)場(chǎng)所，在鍛煉中都要接受教師、教練和同伴的傳授和指導(dǎo)。五經(jīng)濟(jì)功能現(xiàn)代生產(chǎn)結(jié)構(gòu)方式的改變，引起人們生活結(jié)構(gòu)的改變。人們的物質(zhì)生活豐富了，閑暇的時(shí)間增多了，對(duì)文化生活的追求也就強(qiáng)烈起來(lái)了。因此，體育越來(lái)越成為人們生活內(nèi)容的一部分，成為人們強(qiáng)身健體、豐富文化生活的一種方式。四娛樂(lè)功能當(dāng)今社會(huì)的發(fā)展趨勢(shì)表明，人們以各種娛樂(lè)活動(dòng)合理安排余暇的愿望變得日益強(qiáng)烈。如何使我們的工作、課余生活過(guò)得更有意義，讓身心在歡悅中得到積極休息，需要社會(huì)提供一種更健康的娛樂(lè)方式。1.2體育的功能社會(huì)情感功能六政治功能七1.2體育的功能體育的社會(huì)情感功能主要是指由于體育競(jìng)賽的對(duì)抗性和競(jìng)賽結(jié)果的不確定性，引起社會(huì)的極大關(guān)注，從而使人們產(chǎn)生各種情緒活動(dòng)。在體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，能增強(qiáng)人與人之間的交流和交往。體育活動(dòng)是促進(jìn)人們的友誼和增強(qiáng)團(tuán)結(jié)的重要手段。1.3大學(xué)體育的作用1.增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)健康“增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康”是體育最主要的功能，體育以身體運(yùn)動(dòng)為基本表現(xiàn)形式，由它構(gòu)成的體育鍛煉過(guò)程，給各器官系統(tǒng)一定的強(qiáng)度和量的刺激，使身體在形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能和生物化學(xué)等方面發(fā)生一系列適應(yīng)性反應(yīng)。這種“適應(yīng)性反應(yīng)”對(duì)機(jī)體產(chǎn)生積極的影響，有利于促進(jìn)健康和增強(qiáng)體質(zhì)。2.奠定學(xué)生終身體育的基礎(chǔ)在體育鍛煉過(guò)程中，學(xué)生可以復(fù)習(xí)鞏固體育課教學(xué)的內(nèi)容，從而促進(jìn)體育課教學(xué)質(zhì)量的提高；另外還可以從事自己所喜愛(ài)的活動(dòng)，能體驗(yàn)到成功的喜悅，對(duì)鍛煉效果產(chǎn)生滿足感，逐漸培養(yǎng)興趣，形成愛(ài)好，養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣。3.加強(qiáng)校園精神文明建設(shè)學(xué)校體育是在校學(xué)生文化娛樂(lè)活動(dòng)的組成部分，是一種外向型的文化活動(dòng)，它可以使學(xué)生熱情樂(lè)觀，精力充沛，學(xué)習(xí)生活充滿生機(jī)與活力。學(xué)校體育鍛煉內(nèi)容豐富、具體現(xiàn)實(shí)、直觀形象，很符合學(xué)生的身心特點(diǎn)，易被學(xué)生理解接受，也能取得較好的效果。促進(jìn)身體生長(zhǎng)促進(jìn)身心全面發(fā)展1.3大學(xué)體育的作用職業(yè)院校學(xué)生身體可塑性很大，根據(jù)他們的生理特點(diǎn)，選擇合適的體育鍛煉內(nèi)容，掌握適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，能有效地促進(jìn)職業(yè)院校學(xué)生的正常生長(zhǎng)、發(fā)育。目前職業(yè)院校學(xué)生的年齡一般處在15～18歲，生理上急劇變化，主要表現(xiàn)在身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)等方面向成人化發(fā)展并基本定型。隨著生理上的急劇變化，職業(yè)教育學(xué)生的心理也隨著變化起來(lái)。奠定學(xué)生終身體育的基礎(chǔ)奠定學(xué)生終身體育的基礎(chǔ)1.3大學(xué)體育的作用學(xué)體育按作息制度安排的早操、課間操、班級(jí)體育鍛煉等，是學(xué)校課外體育鍛煉基本的、重要的組成部分，是學(xué)生每天學(xué)習(xí)生活中必不可少的內(nèi)容，長(zhǎng)此以往堅(jiān)持鍛煉，持之以恒，又會(huì)促進(jìn)學(xué)生養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。學(xué)校體育是終身體育的組成部分，是打基礎(chǔ)的階段。課外體育鍛煉在培養(yǎng)學(xué)生體育興趣和能力，養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣等方面有著重要的作用，能為終身體育奠定良好的基礎(chǔ)。加強(qiáng)校園精神文明建設(shè)加強(qiáng)校園精神文明建設(shè)1.3大學(xué)體育的作用學(xué)體育學(xué)校體育在陶冶學(xué)生的情操，鍛煉學(xué)生的意志，培養(yǎng)學(xué)生的愛(ài)國(guó)主義和集體主義精神，增強(qiáng)學(xué)生的組織紀(jì)律性，提高學(xué)生的思想品質(zhì)等方面發(fā)揮重要的作用。小型多樣的游戲活動(dòng)可以培養(yǎng)團(tuán)結(jié)友愛(ài)、互相幫助、集體主義、勝不驕、敗不餒；班級(jí)乃至全校統(tǒng)一的課外體育鍛煉，可以培養(yǎng)服從指揮，遵守紀(jì)律；各種身體練習(xí)可以培養(yǎng)不怕困難，堅(jiān)忍頑強(qiáng)，積極進(jìn)取等思想意志品質(zhì)；各種競(jìng)賽可以培養(yǎng)學(xué)生誠(chéng)實(shí)、公正和良好的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，優(yōu)化競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境，為校園內(nèi)各式各樣的其他競(jìng)爭(zhēng)的開(kāi)展提供良好的示范。02大學(xué)體育教育2.1大學(xué)體育教育的內(nèi)容一）課堂體育內(nèi)容課堂體育是高職學(xué)生以身體練習(xí)為主要手段，通過(guò)合理的體育教育和科學(xué)的體育鍛煉過(guò)程，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康和提高體育素養(yǎng)等主要目標(biāo)的公共必修課程。一）課堂體育內(nèi)容課堂體育旨在使高職學(xué)生正確了解體育與健康基本理論知識(shí)，樹(shù)立正確的體育與健康觀，建立對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣，掌握兩項(xiàng)以上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基本知識(shí)與技術(shù)技能，達(dá)到提高身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力，改善身體形態(tài)和機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)、心理素質(zhì)和社會(huì)適應(yīng)能力的目的。二）課外體育內(nèi)容課外體育是以體育鍛煉、體育競(jìng)賽、體育協(xié)會(huì)（俱樂(lè)部）活動(dòng)、體質(zhì)測(cè)試等為主要手段，通過(guò)科學(xué)合理的參與，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康和提高體育綜合素養(yǎng)的目標(biāo)，是課堂體育的延伸與補(bǔ)充。課外體育旨在使大學(xué)生利用課余時(shí)間科學(xué)合理運(yùn)用體育知識(shí)技能進(jìn)行鍛煉、競(jìng)賽，科學(xué)地了解自身體質(zhì)狀況，養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣，建立健康的生活方式，為今后從事的職業(yè)奠定良好的體質(zhì)健康基礎(chǔ)。2.1大學(xué)體育教育的內(nèi)容010302了解“健康中國(guó)”背景下體育發(fā)展的基本理論、相關(guān)人文知識(shí)、相關(guān)運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽規(guī)則和裁判法；了解常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷急救處理和康復(fù)保健知識(shí)；了解基本的體能鍛煉知識(shí)和方法。課堂體育的能力目標(biāo)具備運(yùn)用所學(xué)知識(shí)技能從事運(yùn)動(dòng)健身的基本能力；樹(shù)立健康意識(shí)和終身體育意識(shí)，能應(yīng)對(duì)一般性運(yùn)動(dòng)損傷；具備一定的評(píng)價(jià)鑒賞運(yùn)動(dòng)技術(shù)、比賽的能力。課堂體育的德育目標(biāo)塑造勤學(xué)苦練和堅(jiān)定、勇敢、頑強(qiáng)的學(xué)風(fēng)，培養(yǎng)良好的創(chuàng)新能力和合作精神，端正實(shí)事求是、嚴(yán)肅認(rèn)真的科學(xué)態(tài)度，養(yǎng)成尊重對(duì)手、愛(ài)崗敬業(yè)和愛(ài)國(guó)主義情操等優(yōu)良的人格品質(zhì)。2.2大學(xué)體育教育的目標(biāo)010302課外體育的知識(shí)目標(biāo)鼓勵(lì)廣泛參與形式多樣的課外體育活動(dòng)，最大限度地提高運(yùn)動(dòng)技能、發(fā)展體育興趣；通過(guò)不同的體育鍛煉，豐富課余文化生活；通過(guò)每年的體質(zhì)健康測(cè)試，了解自身體質(zhì)健康狀況，從而保持良好的體質(zhì)健康狀態(tài)。課外體育的能力目標(biāo)能運(yùn)用課堂體育知識(shí)技能參與或組織各種校內(nèi)外體育競(jìng)賽活動(dòng)；養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣，懂得制訂一般性運(yùn)動(dòng)方案和基本的自我體質(zhì)健康評(píng)估與管理；能運(yùn)用所學(xué)傳遞體育健康正能力，基本具備參與社會(huì)體育的能力。課外體育的德育目標(biāo)懂得將良好的體育道德品質(zhì)遷移到學(xué)習(xí)、工作、生活中，通過(guò)體育鍛煉磨礪自己，不斷完善人格修養(yǎng)。2.2大學(xué)體育教育的目標(biāo)體育課教學(xué)體育課教學(xué)是學(xué)校體育工作的重要組成部分。主要是通過(guò)體育教學(xué)和體育鍛煉，使大學(xué)生掌握體育基本知識(shí)和基本技能，培養(yǎng)體育興趣，樹(shù)立終身體育的觀念。課外體育活動(dòng)課外體育活動(dòng)是大學(xué)體育工作的重要組成部分，是課余文化生活的重要內(nèi)容。它包括早操、課間操、課外體育鍛煉等形式。提倡每天鍛煉1小時(shí)的陽(yáng)光體育活動(dòng)。課余體育訓(xùn)練課余體育訓(xùn)練是指學(xué)校各運(yùn)動(dòng)隊(duì)、單項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)、各院系代表隊(duì)的訓(xùn)練等。開(kāi)展多種形式的課余體育訓(xùn)練，為有運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng)的學(xué)生提供展示才華和提高運(yùn)動(dòng)技能的平臺(tái)。體育運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽包括校內(nèi)與校外兩部分。校內(nèi)的競(jìng)賽有校綜合運(yùn)動(dòng)會(huì)、田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)、單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽及院系間的單項(xiàng)比賽等；校外的競(jìng)賽有全國(guó)、省、市大學(xué)生運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽。2.3大學(xué)體育教育的組織形式1234課程性質(zhì)一課程性質(zhì)一2.4《全國(guó)普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》概述第一條體育課程是大學(xué)生以身體練習(xí)為主要手段，通過(guò)合理的體育教育和科學(xué)的體育鍛煉過(guò)程，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康和提高體育素養(yǎng)為主要目標(biāo)的公共必修課程；是學(xué)校課程體系的重要組成部分；是高等學(xué)校體育工作的中心環(huán)節(jié)。第二條體育課程是寓促進(jìn)身心和諧發(fā)展、思想品德教育、文化科學(xué)教育、生活與體育技能教育于身體活動(dòng)并有機(jī)結(jié)合的教育過(guò)程；是實(shí)施素質(zhì)教育和培養(yǎng)全面發(fā)展的人才的重要途徑。課程目標(biāo)運(yùn)動(dòng)參與目標(biāo)：積極參與各種體育活動(dòng)并基本形成自覺(jué)鍛煉的習(xí)慣，基本形成終身體育的意識(shí)，能夠編制可行的個(gè)人鍛煉計(jì)劃，具有一定的體育文化欣賞能力。課程目標(biāo)運(yùn)動(dòng)技能目標(biāo)：熟練掌握兩項(xiàng)以上健身運(yùn)動(dòng)的基本方法和技能；能科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉，提高自己的運(yùn)動(dòng)能力；掌握常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的處置方法。2.4《全國(guó)普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》概述2.4《全國(guó)普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》概述課程目標(biāo)身體健康目標(biāo)：能測(cè)試和評(píng)價(jià)體質(zhì)健康狀況，掌握有效提高身體素質(zhì)、全面發(fā)展體能的知識(shí)與方法；能合理選擇人體需要的健康營(yíng)養(yǎng)食品；養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣，形成健康的生活方式；具有健康的體魄。課程目標(biāo)心理健康目標(biāo)：根據(jù)自己的能力設(shè)置體育學(xué)習(xí)目標(biāo)；自覺(jué)通過(guò)體育活動(dòng)改善心理狀態(tài)、克服心理障礙，養(yǎng)成積極樂(lè)觀的生活態(tài)度；運(yùn)用適宜的方法調(diào)節(jié)自己的情緒；在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣和成功的感覺(jué)。發(fā)展目標(biāo)發(fā)展目標(biāo)2.4《全國(guó)普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》概述運(yùn)動(dòng)參與目標(biāo)：形成良好的體育鍛煉習(xí)慣；能獨(dú)立制訂適用于自身需要的健身運(yùn)動(dòng)處方；具有較高的體育文化素養(yǎng)和觀賞水平。運(yùn)動(dòng)技能目標(biāo)：積極提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，發(fā)展自己的運(yùn)動(dòng)才能，在某個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上達(dá)到或相當(dāng)于國(guó)家等級(jí)運(yùn)動(dòng)員水平；能參加有挑戰(zhàn)性的野外活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽。01身體健康目標(biāo)身體健康目標(biāo)：能選擇良好的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，全面發(fā)展體能，提高自身科學(xué)鍛煉的能力，練就強(qiáng)健的體魄。03社會(huì)適應(yīng)目標(biāo)社會(huì)適應(yīng)目標(biāo)：形成良好的行為習(xí)慣，主動(dòng)關(guān)心、積極參加社區(qū)體育事務(wù)。02心里健康目標(biāo)心理健康目標(biāo)：在具有挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)環(huán)境中表現(xiàn)出勇敢頑強(qiáng)的意志品質(zhì)2.4《全國(guó)普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》概述2.4《全國(guó)普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》概述（三）課程設(shè)置第五條普通高等學(xué)校的一、二年級(jí)必須開(kāi)設(shè)體育課程（四個(gè)學(xué)期共計(jì)144學(xué)時(shí)）。修滿規(guī)定學(xué)分、達(dá)到基本要求是學(xué)生畢業(yè)、獲得學(xué)位的必要條件之一。第六條普通高等學(xué)校對(duì)三年級(jí)以上學(xué)生（包括研究生）開(kāi)設(shè)體育選修課。2.4《全國(guó)普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》概述（四）課程結(jié)構(gòu)第七條為實(shí)現(xiàn)體育課程目標(biāo)，應(yīng)使課堂教學(xué)與課外、校外的體育活動(dòng)有機(jī)結(jié)合，學(xué)校與社會(huì)緊密聯(lián)系。要把有目的、有計(jì)劃、有組織的課外體育鍛煉、校外（社會(huì)、野外）活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練等納入體育課程，形成課內(nèi)外、校內(nèi)外有機(jī)聯(lián)系的課程結(jié)構(gòu)。第八條根據(jù)學(xué)校教育的總體要求和體育課程的自身規(guī)律，應(yīng)面向全體學(xué)生開(kāi)設(shè)多種類型的體育課程，可以打破原有的系別、班級(jí)建制，重新組合上課，以滿足不同層次、不同水平、不同興趣學(xué)生的需要。2.4《全國(guó)普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》概述重視理論與實(shí)踐相結(jié)合，在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐教學(xué)中注意滲透相關(guān)理論知識(shí)，并運(yùn)用多種形式和現(xiàn)代教學(xué)手段，安排約10%的理論教學(xué)內(nèi)容（每學(xué)期約4學(xué)時(shí)），擴(kuò)大體育的知識(shí)面，提高學(xué)生的認(rèn)知能力。第九條要充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用和教師的主導(dǎo)作用，努力倡導(dǎo)開(kāi)放式、探究式教學(xué)，努力拓展體育課程的時(shí)間和空間。在教師的指導(dǎo)下，學(xué)生應(yīng)具有自主選擇課程內(nèi)容、自主選擇任課教師、自主選擇上課時(shí)間的自由度，營(yíng)造生動(dòng)、活潑、主動(dòng)的學(xué)習(xí)氛圍。03生活方式3.1良好生活方式生活方式是指人們?cè)谏孢^(guò)程中，衣食住行、休息、消費(fèi)、愛(ài)好、嗜好和各種活動(dòng)，包括工作、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)、休閑、文化娛樂(lè)以及民俗民風(fēng)、對(duì)待事物的心態(tài)等等方面。它是人們采取的生活模式，是以經(jīng)濟(jì)為基礎(chǔ)，以文化為導(dǎo)向的，也是指人們長(zhǎng)期受一定的社會(huì)文化、經(jīng)濟(jì)、風(fēng)俗習(xí)慣、家庭等的影響而形成的系列生活習(xí)慣、生活制度和生活意識(shí)。生活方式是社會(huì)整體結(jié)構(gòu)及其運(yùn)行狀況具體而生動(dòng)的反映形式。健康的生活方式是維護(hù)與保障健康的有效手段。先天遺傳因素對(duì)健康的影響占15%，社會(huì)因素占10%，氣候因素占7%，醫(yī)療因素占8%，而生活方式占60%。生活方式病，如高血壓、冠心病、肥胖病、血脂異常、糖尿病、腦血管疾病、痛風(fēng)等疾患的發(fā)病誘因與不健康的生活方式和習(xí)慣密切相關(guān)。研究表明，健康的生活方式可使高血壓發(fā)病率降低55%，糖尿病發(fā)病率降低50%，腦卒中、冠心病的發(fā)病率降低75%，腫瘤的發(fā)病率下降33%，平均壽命可延長(zhǎng)10年以上。養(yǎng)成健康的生活方式，注重健康的維護(hù)，是提高生命質(zhì)量的有效途徑。世界衛(wèi)生組織預(yù)測(cè)，如果能做到合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙戒酒、心理平衡，人類的平均壽命將有望延長(zhǎng)10年。1）良好生活方式的含義1）良好生活方式的含義3.1良好生活方式良好的生活方式是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。必須和社會(huì)相適應(yīng)，人也要和環(huán)境相和諧，要有良好的人生觀與世界觀，一分為二地看待世界上的事，擺正自己在社會(huì)生活中的位置。合理的膳食營(yíng)養(yǎng)合理的膳食營(yíng)養(yǎng)重點(diǎn)在于平衡膳食，全面適量，而不是多多益善，營(yíng)養(yǎng)過(guò)度往往適得其反。良好的心理狀態(tài)良好的心理狀態(tài)有利于保持和穩(wěn)定中樞神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的功能，有利于保持身體健康，減少疾病的發(fā)生。加強(qiáng)體育鍛煉適量運(yùn)動(dòng)，勞逸結(jié)合，生活要有規(guī)律。最好的運(yùn)動(dòng)是步行，多在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)，多出汗可將體內(nèi)酸性物質(zhì)隨汗液排出體外，避免形成酸性體質(zhì)。戒除不良生活習(xí)慣戒煙限酒，盡可能保持室內(nèi)及工作環(huán)境的空氣清潔，避免接觸損害健康因子，如煙、酒等，倡導(dǎo)無(wú)煙草的生活方式，指導(dǎo)人們通過(guò)戒煙限酒等減少癌癥的危險(xiǎn)因素。3.1良好生活方式分類分類分類分類3.2不良生活方式不良生活方式的含義危害健康的不良生活行為習(xí)慣是指?jìng)€(gè)體或群體在偏離自身、他人和社會(huì)健康期望的方向上，所表現(xiàn)出的客觀上不利于健康的各種生活行為習(xí)慣。由于危害健康的不良生活方式往往發(fā)生在日常生活中難以引起人們的重視，而且，不良生活方式具有動(dòng)力定型的特點(diǎn)，這都使不良生活方式改變起來(lái)比較困難，正因?yàn)槿绱耍涣忌罘绞奖绕渌ｋU(xiǎn)行為對(duì)人體的健康危害更大、更不易被重視。世界衛(wèi)生組織的專家指出，因生活方式不良導(dǎo)致的現(xiàn)代文明病而導(dǎo)致死亡的人數(shù)，在發(fā)達(dá)國(guó)家占總死亡人數(shù)的70%～80%，在不發(fā)達(dá)國(guó)家中也占到40%～50%。3.2不良生活方式1.不良生活方式與習(xí)慣不良生活方式是一組習(xí)以為常的、對(duì)健康有危害的生活行為習(xí)慣，包括能導(dǎo)致各種成年期慢性退行性病變的生活方式，如吸煙、酗酒、缺乏體育鍛煉、高鹽高脂飲食、不良進(jìn)食習(xí)慣等。不良的生活方式與肥胖癥、糖尿病、高脂血癥、脂肪肝、心血管系統(tǒng)疾病、癌癥的發(fā)生都關(guān)系密切。2.致病行為模式致病行為模式是導(dǎo)致特異性疾病發(fā)生的行為模式，國(guó)內(nèi)外研究較多的是A型行為模式和C型行為模式。前者是一種與冠心病密切相關(guān)的行為模式，其核心表現(xiàn)為不耐煩和敵意。3.2不良生活方式3.不良疾病行為疾病行為指?jìng)€(gè)體從感知到自身有病到疾病康復(fù)全過(guò)程所表現(xiàn)出來(lái)的一系列行為。不良疾病行為可能發(fā)生在上述過(guò)程的任何階段。不良疾病行為常見(jiàn)的表現(xiàn)形式有：疑病恐懼、諱疾忌醫(yī)、不及時(shí)就診、不遵從醫(yī)囑、封建迷信、自暴自棄等。4.違反法律、道德的行為違反法律、道德的行為既直接危害行為者個(gè)人的健康，又嚴(yán)重影響社會(huì)健康與正常的社會(huì)秩序，包含吸毒、賣(mài)淫等危害健康的行為。吸毒者會(huì)直接產(chǎn)生上癮行為，導(dǎo)致吸毒者自身器官的衰竭，靜脈注射毒品還可能導(dǎo)致感染乙型肝炎和艾滋病。3.3現(xiàn)代社會(huì)的典型不良方式現(xiàn)代生活方式在帶給現(xiàn)代人更多的精神愉悅和物質(zhì)享受的同時(shí)，不可避免地給人類帶來(lái)前所未有的健康隱患。機(jī)械化、信息化的文明造成人體各項(xiàng)機(jī)能的退化：飲食結(jié)構(gòu)的改變，高營(yíng)養(yǎng)、低消耗的能量與物質(zhì)代謝造成體內(nèi)物質(zhì)的積累；快節(jié)奏、壓力大的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)造成各種各樣的心理疾病；高危險(xiǎn)、高密度的擁擠造成形形色色的意外事故；高科技忽視人們的情感需求，使人變得冷漠浮躁；食品添加劑的大量使用和農(nóng)作物生長(zhǎng)過(guò)程中各種化學(xué)物質(zhì)的使用、環(huán)境污染造成的城市居民生存條件惡化等不利因素，極大地危害人們的健康。在各級(jí)各類的學(xué)生方面，據(jù)統(tǒng)計(jì)體育鍛煉不足、膳食不合理、睡眠不足和精神緊張是影響學(xué)生體質(zhì)的主要原因。不良的飲食習(xí)慣不良的飲食習(xí)慣3.3現(xiàn)代社會(huì)的典型不良方式1.三餐飲食不能按時(shí)定量早餐在質(zhì)量上不應(yīng)少于一日三餐的25%～30%，要保證高蛋白。午餐更要吃好，注重種類多，即富含各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，保證膳食均衡，量上要保證占到三餐的45%～50%，保持在八九分飽。晚餐應(yīng)以清淡、低脂、多菜和易消化的粗雜糧為宜，約占三餐的30%左右，吃七八分飽為好。2.進(jìn)食狼吞虎咽，暴飲暴食從中醫(yī)的角度說(shuō)，“食宜細(xì)緩，不可粗速”，主張“飲食有節(jié)”，即細(xì)嚼慢咽，食不過(guò)飽，量有節(jié)制。每頓飯應(yīng)維持在20分鐘以上的時(shí)間，每口飯咀嚼15～20下。狼吞虎咽首先不利于食物的充分研磨，加重了腸胃負(fù)擔(dān)，進(jìn)而不利于食物的消化、吸收。3.3現(xiàn)代社會(huì)的典型不良方式不良的飲食習(xí)慣3.飲食結(jié)構(gòu)失衡健康的飲食結(jié)構(gòu)首先要做到食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配，人體所需的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素、水、膳食纖維七大營(yíng)養(yǎng)素要合理搭配，每人每天攝人的食物品種不應(yīng)低于25種。不良的飲食習(xí)慣其次，要做到多吃蔬果和薯類，《中國(guó)居民膳食指南》中建議，我國(guó)成年人每天應(yīng)吃蔬菜300～500克，水果200～400克，谷類、薯類及雜豆占250～400克。最后，每天要保證奶類、大豆或其制品的攝入。3.3現(xiàn)代社會(huì)的典型不良方式1.不規(guī)律的作息習(xí)慣的危害科學(xué)家研究證實(shí)，每個(gè)人從誕生之日直至生命終結(jié)，體內(nèi)都存在著多重自然節(jié)律，如睡眠、體力、智力、情緒、血壓、經(jīng)期等。如果破壞了睡眠規(guī)律，延長(zhǎng)了學(xué)習(xí)、工作時(shí)間，或者學(xué)習(xí)、生活雜亂無(wú)章，就會(huì)增加大腦皮層的負(fù)擔(dān)。久而久之，不僅影響學(xué)習(xí)和工作效率，還打亂了人體生命節(jié)奏，導(dǎo)致大腦皮層功能紊亂，甚至誘發(fā)神經(jīng)衰弱等神經(jīng)官能癥。作息不規(guī)律不僅體現(xiàn)為睡眠時(shí)間不定、晚睡晚起，還會(huì)感覺(jué)睡眠不足。熬夜會(huì)造成心肌的收縮與舒張力減弱，心率緩慢，不利于促進(jìn)全身血液循環(huán)，心率減慢，影響心臟功能。且會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)異常，感覺(jué)白天無(wú)精打采、記憶力衰退、情緒低落，夜晚則興奮異常、難以入睡，長(zhǎng)久以往，會(huì)導(dǎo)致疾病的發(fā)生，如神經(jīng)性頭疼、神經(jīng)衰弱等，使肌體處于亞健康狀態(tài)。3.3現(xiàn)代社會(huì)的典型不良方式2.作息習(xí)慣的改善睡眠有規(guī)律：根據(jù)美國(guó)改善睡眠委員會(huì)的研究分析，若一個(gè)早晨起得晚，另一個(gè)早晨起得早將導(dǎo)致“家庭式的生理節(jié)奏破壞現(xiàn)象”，為了保持體內(nèi)生物鐘的正常，遵守有規(guī)律的作息時(shí)間表是保證睡眠質(zhì)量的最好辦法。減少刺激因素：如果睡前6～8小時(shí)攝入含有咖啡因的物質(zhì)，如咖啡、軟飲料、藥物等，就會(huì)導(dǎo)致難以入眠，減少深度睡眠，并且導(dǎo)致夜晚睡眠不安。在睡覺(jué)之前，若能解決那些焦慮、擔(dān)心或有待解決的問(wèn)題，睡眠才會(huì)有所改善。床的選擇要注意：一個(gè)人如果睡的床太小、太軟、太硬或太冷，會(huì)影響睡眠質(zhì)量，甚至?xí)?duì)骨骼、神經(jīng)系統(tǒng)的健康造成影響。一般來(lái)說(shuō)，身材肥胖的人適合較軟的床鋪，身材偏瘦的人適合較硬的床鋪。睡前不宜太飽或饑餓：晚上吃得太飽，會(huì)使消化系統(tǒng)工作時(shí)間延長(zhǎng)，導(dǎo)致夜間睡眠時(shí)輾轉(zhuǎn)反側(cè)，睡前空腹也會(huì)影響睡眠。不適度的體育鍛煉不適度的體育鍛煉3.3現(xiàn)代社會(huì)的典型不良方式運(yùn)動(dòng)不僅有助于保持健康體重，還能夠降低患高血壓、中風(fēng)、Ⅱ型糖尿病、結(jié)腸癌、乳腺癌和骨質(zhì)疏松等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)還有助于調(diào)節(jié)心理平衡，緩解壓力，緩解抑郁和焦慮癥狀。建議成年人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于步行6000步以上的身體活動(dòng)，最好進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。3.3現(xiàn)代社會(huì)的典型不良方式缺乏體育鍛煉世界衛(wèi)生組織估計(jì)，全球因缺乏運(yùn)動(dòng)而引發(fā)的死亡人數(shù)，每年超過(guò)二百萬(wàn)。因此強(qiáng)調(diào)，長(zhǎng)期不參加體育鍛煉會(huì)使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發(fā)猝死。現(xiàn)代人伴隨高節(jié)奏、高效率的工作方式，產(chǎn)生的以焦慮、憂郁等一系列情緒改變?yōu)橹饕卣鞯男纳砑膊。桥c缺乏運(yùn)動(dòng)有著十分密切的關(guān)系。過(guò)度的體育鍛煉在健身運(yùn)動(dòng)中，一旦發(fā)生過(guò)度運(yùn)動(dòng)，就會(huì)導(dǎo)致健身運(yùn)動(dòng)徒勞無(wú)益，反而對(duì)健康造成傷害。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)過(guò)度，會(huì)使人產(chǎn)生精神依賴。因此，對(duì)于健身運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、游泳、登山等，要注意適量，不能盲目追求大量，否則對(duì)健康不利。3.3現(xiàn)代社會(huì)的典型不良方式（四）情緒管理不當(dāng)導(dǎo)致心理狀態(tài)失衡隨著現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)突飛猛進(jìn)的發(fā)展，面對(duì)社會(huì)生活領(lǐng)域的急劇變革和社會(huì)信息的空前卡富，人們的心理負(fù)擔(dān)也在日益加重，人們所要處理的心理問(wèn)題更加復(fù)雜。面對(duì)日益激烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)和更加復(fù)雜的社會(huì)關(guān)系所帶來(lái)的挫折與壓力，容易使人處于煩躁、憤怒、憂郁和壓抑的狀態(tài)之中，出現(xiàn)的心理失衡及惡劣情緒。3.3現(xiàn)代社會(huì)的典型不良方式1.情緒管理不當(dāng)?shù)奈：η榫w體驗(yàn)的中樞部位在大腦的邊緣系統(tǒng)，而邊緣系統(tǒng)又直接控制著下丘腦、腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)和整個(gè)植物性神經(jīng)系統(tǒng)，并控制著人體所有臟器的活動(dòng)。精神損傷、精神刺激常可引起人體的許多生理變化，如持續(xù)波動(dòng)可使心跳顯著增快，血壓急劇上升，兒茶酚胺濃度增高，血黏度增高。長(zhǎng)期的惡劣情緒會(huì)引起行動(dòng)的遲鈍和精神的疲憊，進(jìn)取心喪失，嚴(yán)重時(shí)會(huì)使自我控制力和判斷力下降，意識(shí)范圍變窄，正常行為瓦解，給人帶米非常大的傷害。3.3現(xiàn)代社會(huì)的典型不良方式情緒調(diào)節(jié)的方法（1）理智調(diào)節(jié)法：一般分為三個(gè)步驟，當(dāng)事者首先承認(rèn)不良情緒的客觀存在，之后分析原因，最后有針對(duì)性地找出適當(dāng)?shù)呐懦緩胶头椒āＧ榫w調(diào)節(jié)的方法（2）語(yǔ)言調(diào)節(jié)法：利用語(yǔ)言來(lái)調(diào)節(jié)和放松心理的緊張狀態(tài)，使不良情緒得到緩解的方法。3.3現(xiàn)代社會(huì)的典型不良方式情緒調(diào)節(jié)的方法（3）活動(dòng)轉(zhuǎn)移法：即借助其他活動(dòng)把緊張情緒所積聚起來(lái)的能量排解出來(lái)。情緒調(diào)節(jié)的方法（4）交往調(diào)節(jié)法：即所謂“話療”，在憂傷或苦悶時(shí)，一定不要將其封鎖在心中，應(yīng)主動(dòng)向親友傾訴自己的苦惱，發(fā)泄內(nèi)心的郁悶和痛苦，卸掉心中沉重的擔(dān)子，在交談中還可以獲得他們的同情、鼓勵(lì)和幫助，還可以和他們一起分析不幸發(fā)生的原因，排除惡劣的情緒。3.3現(xiàn)代社會(huì)的典型不良方式（5）目標(biāo)轉(zhuǎn)移法：一個(gè)人的奮斗目標(biāo)常常會(huì)因?yàn)橹饔^或客觀的原因受挫，在暫時(shí)的失敗面前，要意識(shí)到在某一領(lǐng)域的失利不代表終身一事無(wú)成，退一步海闊天空，不妨根據(jù)自己的實(shí)際情況轉(zhuǎn)移奮斗目標(biāo)，充分發(fā)揮自己的長(zhǎng)處，反而可能收獲意想不到的成功。感謝觀看大學(xué)體育與健康體育鍛煉與健康第二章大學(xué)體育與健康

01體育鍛煉1.1體育鍛煉的目的體育鍛煉是增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)最有效的方法，并且能夠起到防治疾病、調(diào)節(jié)情緒、鍛煉意志，提高人們的心理健康水平的作用，還能促進(jìn)正確姿勢(shì)、姿態(tài)的形成，改善膚色、矯正畸形、塑造健美挺拔的體態(tài)。因此，堅(jiān)持體育鍛煉能達(dá)到“健身、健心、健美”的效果。體育鍛煉的目的是保護(hù)增進(jìn)人們的健康，體育鍛煉的基本原則是：經(jīng)常鍛煉，序漸進(jìn)，全面鍛煉，適合鍛煉者年齡、性別及健康特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)與休息適當(dāng)交替等。1.促進(jìn)人體健康發(fā)展人類在其體質(zhì)發(fā)展的過(guò)程中既受制于先天條件，又不可忽視環(huán)境、體育鍛煉等后天因素的影響。

2.可使人體功能得到充分發(fā)展體育鍛煉對(duì)維持和增強(qiáng)人體活動(dòng)具有重要意義，人長(zhǎng)期從事體育鍛煉，能增強(qiáng)體質(zhì)并具有延年益壽的功效。國(guó)外科學(xué)家做過(guò)一種試驗(yàn)，讓健康青年連續(xù)躺在床上9天，發(fā)現(xiàn)他們的心臟循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)及新陳代謝的工作能力平均下降21%，心臟容積縮小10%。1.1體育鍛煉的目的1.1體育鍛煉的目的骨骼的構(gòu)造隨其功能完善而有所變異，骨骼的生長(zhǎng)決定了身高。通過(guò)體育鍛煉促進(jìn)骨骼的健康生長(zhǎng)發(fā)育，這是體育鍛煉的重要作用。骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育需要不斷地吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，體育鍛煉能促進(jìn)血液循環(huán)和增加對(duì)骨骼的血液供應(yīng)，同時(shí)，體育鍛煉中的各種動(dòng)作，也具有促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)的良好刺激作用。體育鍛煉時(shí)，為了保證物質(zhì)能量供給，肌肉內(nèi)毛細(xì)血管的開(kāi)放數(shù)量可達(dá)平時(shí)的5～30倍，長(zhǎng)期鍛煉可使肌肉的毛細(xì)血管腔加大，流量增加，肌肉纖維不斷變粗，肌肉的重量可由一般占體重的35%～40%增加到占體重的一半左右，這樣體重得到增加，身體顯得豐滿而結(jié)實(shí)。適量體育鍛煉可促進(jìn)人的心理健康發(fā)展1.1體育鍛煉的目的1.培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)體育鍛煉無(wú)論是有組織地或個(gè)人單獨(dú)地進(jìn)行，對(duì)培養(yǎng)和鍛煉良好的意志品質(zhì)有著積極的作用。堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，需要具有自覺(jué)性和自制力。適量體育鍛煉可促進(jìn)人的心理健康發(fā)展2.調(diào)節(jié)人的情緒從事體育鍛煉，可以調(diào)劑情緒，并在中樞神經(jīng)系統(tǒng)支配下，對(duì)有機(jī)體內(nèi)部的各個(gè)方面的關(guān)系進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整和平衡，這對(duì)情緒和精神也會(huì)有良好的作用，尤其對(duì)愛(ài)好體育的人，這種作用更為顯著。1.1體育鍛煉的目的適量體育運(yùn)動(dòng)可提高人適應(yīng)社會(huì)的能力1.提高人體適應(yīng)環(huán)境的能力有體育鍛煉基礎(chǔ)的人對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力強(qiáng)的基本原因有兩點(diǎn)：一是長(zhǎng)期進(jìn)行體育鍛煉，增進(jìn)了健康，強(qiáng)壯了體格，二是從事體育鍛煉，往往是在各種外界環(huán)境和條件下進(jìn)行的，因而使機(jī)體得到鍛煉，適應(yīng)能力不斷提高。適量體育運(yùn)動(dòng)可提高人適應(yīng)社會(huì)的能力體育鍛煉是一種社會(huì)活動(dòng)，人們?cè)隗w育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，不僅能夠鍛煉身體，而且在各種鍛煉活動(dòng)中可以促進(jìn)社會(huì)交往和增進(jìn)友誼。1.1體育鍛煉的目的過(guò)度運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的影響過(guò)度運(yùn)動(dòng)包含兩方面的含義：一是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷超過(guò)人體的承受能力，機(jī)體在精神、能量等方面過(guò)度消耗，無(wú)法在正常時(shí)間內(nèi)恢復(fù)體力；二是指當(dāng)身體的某些機(jī)能發(fā)生改變時(shí)，因恢復(fù)手段無(wú)效、營(yíng)養(yǎng)不良、情緒突變、思想波動(dòng)等，使正常的負(fù)荷變成超量負(fù)荷，從而使主動(dòng)運(yùn)動(dòng)變成被動(dòng)運(yùn)動(dòng)的應(yīng)激刺激。過(guò)度運(yùn)動(dòng)往往會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力減退，出現(xiàn)某些不正常的生理狀態(tài)及心理癥狀等現(xiàn)象。過(guò)度運(yùn)動(dòng)可引起心肌毛細(xì)血管的持續(xù)性損傷，心肌細(xì)胞發(fā)生缺氧性損害，心肌收縮性能和舒張性能也會(huì)產(chǎn)生較為嚴(yán)重的損傷。運(yùn)動(dòng)缺乏對(duì)健康的影響1.1體育鍛煉的目的運(yùn)動(dòng)缺乏包括久坐習(xí)慣、機(jī)體缺乏運(yùn)動(dòng)應(yīng)激刺激、不運(yùn)動(dòng)或很少運(yùn)動(dòng)。如果每周運(yùn)動(dòng)不足3次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足10分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度偏低，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率低于110次/分，則為運(yùn)動(dòng)缺乏。運(yùn)動(dòng)缺乏將對(duì)人體健康產(chǎn)生不利的影響。長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，人的新陳代謝機(jī)能就會(huì)降低，由此很容易引起各種肌肉、關(guān)節(jié)的疾病，如肩周炎、骨質(zhì)疏松癥等，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致心肺機(jī)能下降等不良身體反應(yīng)。久坐不動(dòng)還是痔瘡、坐骨神經(jīng)痛、盆腔瘀血等病癥的禍根。運(yùn)動(dòng)缺乏或久坐不動(dòng)可使人體的抵抗力下降，極易患疾病。01體育鍛煉的時(shí)間選擇清晨鍛煉清晨的空氣新鮮，早晨鍛煉有助于體內(nèi)的二氧化碳排出，吸入較多的氧氣，可以加強(qiáng)體內(nèi)的新陳代謝，提高鍛煉的效果。03體育鍛煉的時(shí)間選擇傍晚鍛煉對(duì)那些清晨和白天工作、學(xué)習(xí)十分忙的人來(lái)說(shuō)，傍晚進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，既可以強(qiáng)身健體，又可以幫助機(jī)體對(duì)食物的消化吸收。02體育鍛煉的時(shí)間選擇下午鍛煉適合有一定空余時(shí)間的人進(jìn)行體育鍛煉。經(jīng)過(guò)一天緊張的學(xué)習(xí)、工作后，下午進(jìn)行一定強(qiáng)度的體育鍛煉，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，而且可使身心得到調(diào)整。1.2體育鍛煉的合理安排1.2體育鍛煉的合理安排體育鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量的調(diào)控1.測(cè)量運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏在體育鍛煉時(shí)或體育鍛煉后，測(cè)10s的心率和脈搏，對(duì)于一般體育鍛煉者，運(yùn)動(dòng)后即刻的心率不要超過(guò)2.5次/s。根據(jù)年齡控制運(yùn)動(dòng)量年齡與體育鍛煉中的運(yùn)動(dòng)量有密切的關(guān)系。隨著年齡的增加，人體的運(yùn)動(dòng)能力逐漸下降，體育活動(dòng)量也應(yīng)隨著減小。一般來(lái)說(shuō)，體育活動(dòng)中經(jīng)常用“220—年齡”的值作為體育鍛煉者的最高心率數(shù)，根據(jù)這一公式大學(xué)生在鍛煉時(shí)心率不超過(guò)200次/min都是相對(duì)安全的。體育鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量的調(diào)控1.2體育鍛煉的合理安排2.根據(jù)第二天“晨脈”調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量“晨脈”是指每天早晨清醒、靜臥時(shí)的脈搏數(shù)，正常情況下，晨脈是相對(duì)穩(wěn)定的。體育鍛煉后，第二天晨脈不變，說(shuō)明身體狀況良好或運(yùn)動(dòng)量合適；體育鍛煉后，第二天的晨脈較以前增加5次/min以上，說(shuō)明前一天的活動(dòng)量偏大，應(yīng)適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量；長(zhǎng)期晨脈增加，則表示近期運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)該減少運(yùn)動(dòng)量，或暫時(shí)停止體育鍛煉，待晨脈恢復(fù)正常時(shí)，再進(jìn)行體育鍛煉。體育鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量的調(diào)控3.主觀感覺(jué)體育鍛煉時(shí)既要有一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，又需要輕松愉快，并有一種滿足感，這也是鍛煉者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量監(jiān)測(cè)的一項(xiàng)主觀指標(biāo)。如果鍛煉后感覺(jué)到適宜的疲勞，而且對(duì)運(yùn)動(dòng)有濃厚的興趣，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量能夠適合機(jī)體的機(jī)能狀況。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)氣喘吁吁、呼吸困難，運(yùn)動(dòng)后極度疲勞，甚至厭惡運(yùn)動(dòng)，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。

1.2體育鍛煉的合理安排1.2體育鍛煉的合理安排重視體育鍛煉后的放松活動(dòng)劇烈運(yùn)動(dòng)后不要立即坐下休息。在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)后，有些人習(xí)慣于坐在地上，或是直接躺下來(lái)休息，認(rèn)為這樣可以加速疲勞的消除，其實(shí)，這樣不僅不能盡快地恢復(fù)身體機(jī)能，反而會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良影響。當(dāng)人體停止運(yùn)動(dòng)后，骨骼肌停止運(yùn)動(dòng)，靜脈血管失去了骨骼肌的節(jié)律性收縮作用，血液會(huì)由于受重力作用滯留在下肢靜脈血管中，導(dǎo)致回心血量減少，心臟輸出血量下降，出現(xiàn)頭暈、眼前發(fā)黑等一系列癥狀，嚴(yán)重者會(huì)造成休克。體育鍛煉后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充人體在體育鍛煉后，除采用休息和積極性手段促使機(jī)體機(jī)能的恢復(fù)外，還可以根據(jù)不同形式的體育鍛煉特點(diǎn)，補(bǔ)充不同的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，加速疲勞的消除。以營(yíng)養(yǎng)因素作為身體機(jī)能的恢復(fù)手段時(shí)，應(yīng)根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)形式補(bǔ)充不同的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。02健康及影響健康的因素健康是指一個(gè)人在身體、精神和社會(huì)等方面都處于良好的狀態(tài)。健康包括兩個(gè)方面的內(nèi)容：一是主要臟器無(wú)疾病，身體形態(tài)發(fā)育良好，體形均勻，人體各系統(tǒng)具有良好的生理功能，有較強(qiáng)的身體活動(dòng)能力和勞動(dòng)能力，這是對(duì)健康最基本的要求；二是對(duì)疾病的抵抗能力較強(qiáng)，能夠適應(yīng)環(huán)境變化，各種生理刺激以及致病因素對(duì)身體的作用。

2.1健康概述世界衛(wèi)生組織的健康概念1974年WHO對(duì)健康下的定義是：“健康是人的肉體、精神和社會(huì)的康樂(lè)的完善狀態(tài)，而不僅僅指無(wú)疾病或無(wú)體弱的狀態(tài)。世界衛(wèi)生組織的健康概念1989年WHO將健康重新定義為：“心理健康，身體健康，道德健康和社會(huì)適應(yīng)良好。”甚至還力主把生殖健康也列入其中。世界衛(wèi)生組織的健康概念1948年世界衛(wèi)生組織（中文簡(jiǎn)稱“世衛(wèi)組織”，英文簡(jiǎn)稱“WHO”）最早提出的定義是：“健康不僅是免于疾病和衰弱，而且是保持體格方面、精神方面和社會(huì)方面的完美狀態(tài)。世界衛(wèi)生組織的健康概念1979年WHO又在《阿拉木圖》宣言中重申：“健康不僅是疾病和體弱的匿跡，而且是身心健康、社會(huì)幸福的完美狀態(tài)。2.1健康概述2.1健康概述健康的內(nèi)涵1.生理健康早期醫(yī)學(xué)對(duì)疾病和健康的看法，更多是強(qiáng)調(diào)自然界對(duì)人體生理和病理的影響。盡管最初的醫(yī)學(xué)，曾全力以赴研究由自然因素引起的健康受損，但仍無(wú)法對(duì)生理性疾病進(jìn)行有效控制。健康的內(nèi)涵3.社會(huì)適應(yīng)社會(huì)適應(yīng)對(duì)健康的影響是綜合性的，主要來(lái)自社會(huì)環(huán)境因素，具體包括社會(huì)為人類日常生活提供的衣食住行等物質(zhì)條件，也受社會(huì)制度、文化傳統(tǒng)、經(jīng)濟(jì)發(fā)展及與之有關(guān)的其他因素所制約。健康的內(nèi)涵2.心理健康誠(chéng)然，在過(guò)去相當(dāng)長(zhǎng)一段時(shí)間，醫(yī)學(xué)在控制自然因素引起細(xì)菌或病毒感染方面，為維護(hù)人類健康做出了巨大貢獻(xiàn)，今后仍任重道遠(yuǎn)。2.1健康概述健康的內(nèi)涵4.道德健康道德健康是人的一種“本質(zhì)力量”，由思想品德和人格自我完善兩部分構(gòu)成。通常認(rèn)為，思想品德是一種社會(huì)意識(shí)形態(tài)，它以善與惡，榮與辱，正義與邪惡等概念來(lái)評(píng)價(jià)人的各種行為，調(diào)整人與人之間及個(gè)人與社會(huì)之間的關(guān)系。健康的內(nèi)涵5.生殖健康WHO對(duì)生殖健康下的定義是：人類在整個(gè)生命過(guò)程中，與生殖有關(guān)的一切活動(dòng)，應(yīng)在生理、心理和社會(huì)適應(yīng)諸方面處于良好的健康狀態(tài)。

2.1健康概述1.根據(jù)上述WHO對(duì)健康所下的定義，下面列出WHO1989年為健康所制定的標(biāo)準(zhǔn)，以及世界權(quán)威學(xué)者制定的健康心理的標(biāo)準(zhǔn)。010302心里健康的標(biāo)準(zhǔn)心里健康的標(biāo)準(zhǔn)（2）能充分地了解自己，并能對(duì)自己的能力做出適度的評(píng)價(jià)。心里健康的標(biāo)準(zhǔn)（3）生活理想切合實(shí)際。2.1健康概述（1）有足夠的安全感。

04心里健康的標(biāo)準(zhǔn)（4）不脫離周?chē)F(xiàn)實(shí)環(huán)境。心里健康的標(biāo)準(zhǔn)（5）能保持人格的完整與和諧。心里健康的標(biāo)準(zhǔn)（6）善于從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)。心里健康的標(biāo)準(zhǔn)（7）能保持良好的人際關(guān)系。2.1健康概述050607081009心里健康的標(biāo)準(zhǔn)心里健康的標(biāo)準(zhǔn)（9）在符合集體要求的前提下，能有限度地發(fā)揮個(gè)性。心里健康的標(biāo)準(zhǔn)（10）在不違背社會(huì)規(guī)范的前提下，能恰當(dāng)?shù)貪M足個(gè)人需求。2.1健康概述（8）能適度地發(fā)泄和控制情緒。

2.1健康概述健康觀的發(fā)展趨勢(shì)從現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展總的趨勢(shì)來(lái)看，人類面臨著來(lái)自自身生活、消費(fèi)方式引起的健康問(wèn)題。人類為了自身的幸福和長(zhǎng)壽，更加追求健康，身心健康將成為人們生活價(jià)值觀中的首要追求目標(biāo)。調(diào)查表明，人們?cè)谧非笊钅繕?biāo)的選擇中，健康總是被列在首位，體育鍛煉將成為人類生活的重要內(nèi)容。人們對(duì)健康的觀念已出現(xiàn)如下的發(fā)展趨勢(shì)。2.1健康概述健康第一隨著科學(xué)技術(shù)的迅速發(fā)展和邊緣學(xué)科的出現(xiàn)，人類對(duì)健康的認(rèn)識(shí)日益深入，對(duì)健康的要求日益提高。人們將更加注重身體的鍛煉、保健及越來(lái)越認(rèn)識(shí)到體育鍛煉對(duì)心腦血管系統(tǒng)功能的重要性。無(wú)論是青年還是老年，將更多地從事步行、跑步和水上運(yùn)動(dòng)等體育鍛煉。中國(guó)的太極拳，被認(rèn)為是增強(qiáng)心血管功能的最好方式。女性更加注重減肥和健美的鍛煉，但不再像20世紀(jì)那樣單純追求苗條，而是更加注重保持健康狀態(tài)和強(qiáng)壯的身體。體育健身器材和保健用品已逐步進(jìn)入千家萬(wàn)戶。科學(xué)飲食、營(yíng)養(yǎng)平衡，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩正日益引起人們的重視，健康食品和天然食品備受青睞。吸煙、酗酒等不良嗜好的增長(zhǎng)趨勢(shì)有所下降。注重物質(zhì)生活和精神生活的平衡2.1健康概述人們努力尋求一種物質(zhì)生活和精神生活更加和諧平衡的生活方式。在快節(jié)奏、多變化、競(jìng)爭(zhēng)空前激烈的現(xiàn)代社會(huì)，追求物質(zhì)生活和保持心理平衡和健康，已成為現(xiàn)代人提高生活質(zhì)量的重要課題。人類健康受各種因素的影響（圖2-1），主要有生物學(xué)因素和非生物學(xué)因素兩大類。生物學(xué)因素是指細(xì)菌、寄生蟲(chóng)等病原微生物或基因遺傳因素。非生物學(xué)因素是指環(huán)境、行為和生活方式、營(yíng)養(yǎng)、體育運(yùn)動(dòng)和衛(wèi)生服務(wù)等。

2.2健康的影響因素2.2健康的影響因素遺傳和心理因素1.遺傳因素后代形成和親代相似的多種特征稱為遺傳特征。遺傳不僅使后代在形態(tài)、體質(zhì)以至性格、智力、功能等方面和親代相似，而且還把親代的許多隱性或顯性的疾病傳給了后代。某些遺傳病不僅影響個(gè)體終身，而且是重大的社會(huì)問(wèn)題。遺傳和心理因素2.心理因素消極的心理因素能引起許多疾病，如心血管病、高血壓、腫瘤等。積極的心理狀態(tài)是保持和增進(jìn)健康的必要條件，是人們適應(yīng)環(huán)境的良好表現(xiàn)。2.2健康的影響因素環(huán)境因素1.自然環(huán)境大自然在為人類提供各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的同時(shí)，也在傳播著對(duì)人體健康有害的物質(zhì)，如廣泛存在的有害微生物（細(xì)菌、病毒）、空氣中的污染物、溶于水中的有害物質(zhì)等。另外，氣候的突然變化（如酷暑、嚴(yán)寒、氣壓、空氣濕度異常等）也會(huì)影響人體健康。環(huán)境因素2.社會(huì)環(huán)境社會(huì)是人類生存和發(fā)展的最基本、最重要的環(huán)境。人們一方面享受著社會(huì)生產(chǎn)的成果（例如科技的進(jìn)步、工業(yè)的發(fā)展，使人們有了豐富的物質(zhì)文明）；另一方面社會(huì)生產(chǎn)的發(fā)展（例如現(xiàn)代工業(yè)的發(fā)展同時(shí)帶來(lái)了廢水、廢氣、廢渣、噪聲等）也會(huì)對(duì)人體健康造成危害。生活方式因素體育鍛煉因素2.2健康的影響因素生活方式指的是人們長(zhǎng)期受一定的民族文化、社會(huì)經(jīng)濟(jì)、風(fēng)俗，特別是家庭影響而形成的一系列的生活習(xí)慣。不良的行為和生活方式是影響人類健康的主要原因。人體在適宜的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，機(jī)體將產(chǎn)生一系列適應(yīng)性的良性變化，從而達(dá)到健身防病的目的。然而，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，則可能導(dǎo)致傷害；運(yùn)動(dòng)量過(guò)小，又達(dá)不到刺激體內(nèi)各組織器官，從而提高生理功能的目的。因此，體育鍛煉要想獲得健身效果，必須注意其科學(xué)性。衛(wèi)生保健設(shè)施因素2.2健康的影響因素保健是包括對(duì)疾病患者進(jìn)行治療在內(nèi)的康復(fù)訓(xùn)練、普查疾病、促進(jìn)健康、預(yù)防疾病、預(yù)防傷殘及健康教育等一系列活動(dòng)的總和。健全的社會(huì)保健制度是維護(hù)和促進(jìn)健康的重要保障。社會(huì)保健制度涉及多個(gè)方面，而其中最重要的是建立和健全初級(jí)衛(wèi)生保健制度。初級(jí)衛(wèi)生保健是最基本的衛(wèi)生保健制度，它的特點(diǎn)是能針對(duì)本區(qū)域人群中存在的主要衛(wèi)生問(wèn)題，相應(yīng)地提供增進(jìn)健康、預(yù)防疾病、治療傷病及促進(jìn)身心健康等方面的衛(wèi)生服務(wù)。

2.3健康教育健康教育作為一種有計(jì)劃、有目的、有評(píng)價(jià)的教育活動(dòng)，按WHO健康教育處前處長(zhǎng)米慕沃勒菲博士提出的觀點(diǎn)：“健康教育可以幫助并鼓勵(lì)人們有達(dá)到健康狀態(tài)的愿望，知道怎樣做能達(dá)到這樣的目的，每個(gè)人都盡力做好本身和集體應(yīng)做的一切，并知道在必要時(shí)如何尋求適當(dāng)?shù)膸椭?.3健康教育樹(shù)立現(xiàn)代健康意識(shí)即便你處在生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，機(jī)體代謝能力較強(qiáng)，對(duì)輕微的身體異常尚不易覺(jué)察，但也要樹(shù)立“防患于未然”的健康意識(shí)。樹(shù)立現(xiàn)代健康意識(shí)即便你認(rèn)為自己的身心很健康，但還要樹(shù)立養(yǎng)成良好生活方式，使個(gè)體行為與社會(huì)規(guī)范相一致的健康意識(shí)。即便你目前的身體無(wú)病，或體格強(qiáng)壯，但仍要樹(shù)立培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)、適應(yīng)環(huán)境與社會(huì)變化的健康意識(shí)。樹(shù)立現(xiàn)代健康意識(shí)2.掌握一般衛(wèi)生知識(shí)根據(jù)生命活動(dòng)的基本特征，通過(guò)對(duì)人體器官、身體形態(tài)、機(jī)能及性發(fā)育特點(diǎn)的了解，掌握青少年生長(zhǎng)發(fā)育與青春期發(fā)育的生理衛(wèi)生知識(shí)。根據(jù)心理活動(dòng)的基本規(guī)律，通過(guò)對(duì)心理過(guò)程、個(gè)性和心理狀態(tài)的了解，掌握青少年生長(zhǎng)發(fā)育與青春期發(fā)育的心理衛(wèi)生知識(shí)。根據(jù)維持生命與健康、保證生長(zhǎng)發(fā)育和從事各種活動(dòng)的基本需要，通過(guò)對(duì)營(yíng)養(yǎng)要素、膳食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣的了解，掌握青少年生長(zhǎng)發(fā)育與青春期發(fā)育的飲食衛(wèi)生知識(shí)。

2.3健康教育掌握一般衛(wèi)生知識(shí)掌握一般衛(wèi)生知識(shí)2.3健康教育學(xué)校健康教育是一個(gè)統(tǒng)攬影響學(xué)生觀念、行為習(xí)慣形成和健康狀況諸因素在內(nèi)的綜合性概念，其實(shí)施范圍不僅是學(xué)校健康教學(xué)，還包括學(xué)校健康政策、學(xué)校健康環(huán)境、學(xué)校健康服務(wù)和學(xué)校社會(huì)關(guān)系等多個(gè)方面。學(xué)校健康教育的目的是使學(xué)生獲得完整的健康觀念，建立促進(jìn)健康行為，享有健康并為終生享有健康奠定基礎(chǔ)。追求學(xué)校健康教育的有效性是全世界的共同行動(dòng)。WHO于1992年開(kāi)始推行“健康促進(jìn)學(xué)校”項(xiàng)目，動(dòng)員學(xué)生家庭、社會(huì)的廣泛參與和學(xué)校共同做出努力，為學(xué)生提供完整的經(jīng)驗(yàn)和結(jié)構(gòu)，以爭(zhēng)取最大限度地維護(hù)和促進(jìn)學(xué)生的健康。2.3健康教育健康促進(jìn)1986年11月21日WHO在加拿大的渥太華召開(kāi)的第一屆國(guó)際健康促進(jìn)大會(huì)上首先提出了“健康促進(jìn)”這一詞語(yǔ)，是指運(yùn)用行政的或組織的手段，廣泛協(xié)調(diào)社會(huì)各相關(guān)部門(mén)及社區(qū)、家庭和個(gè)人，使其履行各自對(duì)健康的責(zé)任，共同維護(hù)和促進(jìn)健康的一種社會(huì)行為和社會(huì)戰(zhàn)略。按WHO的觀點(diǎn)，健康促進(jìn)是“促進(jìn)人們提高和控制自己健康的過(guò)程”，它應(yīng)肩負(fù)“協(xié)調(diào)人類與環(huán)境之間的戰(zhàn)略，規(guī)定個(gè)人與社會(huì)各自對(duì)健康所負(fù)的責(zé)任”的使命。表明“健康促進(jìn)”更強(qiáng)調(diào)改變個(gè)人的行為，且注重它與環(huán)境保護(hù)、社會(huì)支持、群團(tuán)合作之間相互協(xié)調(diào)所起的社會(huì)作用，代表了預(yù)防和防護(hù)的最高形式。具有比健康教育更廣泛、積極的含義。但如何判斷行為對(duì)健康所起的促進(jìn)或是危害作用呢？010302促進(jìn)健康的行為促進(jìn)健康的行為（2）能定期進(jìn)行體檢、預(yù)防接種、合理應(yīng)用醫(yī)療保健服務(wù)，避免有害環(huán)境對(duì)健康的危害。促進(jìn)健康的行為（3）能做到戒除不良嗜好，不吸煙、酗酒及濫用違禁藥品。2.3健康教育（1）能注意合理調(diào)配營(yíng)養(yǎng)、保證適量睡眠、從事經(jīng)常性的體育鍛煉。2.3健康教育促進(jìn)健康的行為（4）能事先對(duì)潛在危險(xiǎn)有防范意識(shí)，處事遵守公眾有關(guān)的安全規(guī)定。促進(jìn)健康的行為（5）能在發(fā)現(xiàn)身體有異常情況時(shí)主動(dòng)就醫(yī)，配合醫(yī)生治療與安排護(hù)理。2.3健康教育危害健康的行為（1）包括吸煙、酗酒、吸毒及飲食無(wú)度與性生活紊亂等不良行為。危害健康的行為（2）包括交友不慎、參與毆斗、賭博與其他潛伏犯罪因素的不良行為，以及不符合社會(huì)規(guī)范的生活方式。2.3健康教育如何維護(hù)健康1．養(yǎng)成良好的生活規(guī)律醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，人的一切生理活動(dòng)都有一個(gè)固定的規(guī)律，就像一座生物鐘有節(jié)奏地運(yùn)行，有規(guī)律地控制生理活動(dòng)和功能周期。如果我們的生活作息規(guī)律與體內(nèi)生物鐘的節(jié)律相吻合，健康自然就能得到保障。世衛(wèi)組織曾宣布：個(gè)人的健康與壽命60%取決于自己，15%取決于遺傳，10%取決于社會(huì)因素，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于氣候影響。2.3健康教育糾正不良行為習(xí)慣（1）飲食習(xí)慣講衛(wèi)生：為了保證營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入衛(wèi)生，有利于消化和保護(hù)腸胃活動(dòng)的正常生理功能，不能隨心所欲、按興趣進(jìn)食，如吃零食和洋快餐過(guò)多。糾正不良行為習(xí)慣（3）戒除吸煙嗜好：煙草中含有4000多種有毒物質(zhì)，主要成分為尼古丁、硫氰化合物、煙焦油、一氧化碳等。（2）避免酗酒成癮：飲酒作為民間習(xí)俗、社交禮儀、節(jié)慶祭奠中的一項(xiàng)世界相通的文化，有著極其悠久的歷史傳統(tǒng)。糾正不良行為習(xí)慣2.3健康教育糾正不良行為習(xí)慣（4）杜絕“網(wǎng)絡(luò)沉迷”：上網(wǎng)會(huì)產(chǎn)生“網(wǎng)絡(luò)雙重人格”，即一個(gè)人在網(wǎng)絡(luò)中的表現(xiàn)及其在現(xiàn)實(shí)生活中的表現(xiàn)有很大的反差，甚至判若兩人糾正不良行為習(xí)慣（5）遠(yuǎn)離毒品：早在1987年，聯(lián)合國(guó)即向全世界提出“愛(ài)惜生命、遠(yuǎn)離毒品”的忠告，現(xiàn)已確定每年6月26日為國(guó)際禁毒日。03《國(guó)家體制健康標(biāo)準(zhǔn)》簡(jiǎn)介3.1《國(guó)家體制健康標(biāo)準(zhǔn)》簡(jiǎn)介《國(guó)家體制健康標(biāo)準(zhǔn)》簡(jiǎn)介《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》（以下簡(jiǎn)稱《標(biāo)準(zhǔn)》）是國(guó)家學(xué)校教育工作的基礎(chǔ)性指導(dǎo)文件和教育質(zhì)量基本標(biāo)準(zhǔn)，是評(píng)價(jià)學(xué)生綜合素質(zhì)、評(píng)估學(xué)校工作和衡量各地教育發(fā)展的重要依據(jù)，是《國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》在學(xué)校的具體實(shí)施，適用于全日制普通小學(xué)、初中、普通高中、中等職業(yè)學(xué)校、普通高等學(xué)校的學(xué)生。3.1《國(guó)家體制健康標(biāo)準(zhǔn)》簡(jiǎn)介《國(guó)家體制健康標(biāo)準(zhǔn)》簡(jiǎn)介本標(biāo)準(zhǔn)從身體形態(tài)、身體機(jī)能和身體素質(zhì)等方面綜合評(píng)定學(xué)生的體質(zhì)健康水平，是促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展、激勵(lì)學(xué)生積極進(jìn)行身體鍛煉的教育手段，是國(guó)家學(xué)生發(fā)展核心素養(yǎng)體系和學(xué)業(yè)質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)的重要組成部分，是學(xué)生體質(zhì)健康的個(gè)體評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。本標(biāo)準(zhǔn)將適用對(duì)象劃分為以下組別：小學(xué)、初中、高中按每個(gè)年級(jí)為一組，其中小學(xué)為6組、初中為3組、高中為3組。大學(xué)一、二年級(jí)為一組，三、四年級(jí)為一組。小學(xué)、初中、高中、大學(xué)各組別的測(cè)試指標(biāo)均為必測(cè)指標(biāo)。其中，身體形態(tài)類中的身高、體重，身體機(jī)能類中的肺活量，以及身體素質(zhì)類中的50米跑、坐位體前屈為各年級(jí)學(xué)生共性指標(biāo)。3.1《國(guó)家體制健康標(biāo)準(zhǔn)》簡(jiǎn)介本標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)年總分由標(biāo)準(zhǔn)分與附加分之和構(gòu)成，滿分為120分。標(biāo)準(zhǔn)分由各單項(xiàng)指標(biāo)得分與權(quán)重乘積之和組成，滿分為100分。附加分根據(jù)實(shí)測(cè)成績(jī)確定，即對(duì)成績(jī)超過(guò)100分的加分指標(biāo)進(jìn)行加分，滿分為20分；小學(xué)的加分指標(biāo)為1分鐘跳繩，加分幅度為20分；初中、高中和大學(xué)的加分指標(biāo)為男生引體向上和1000米跑，女生1分鐘仰臥起坐和800米跑，各指標(biāo)加分幅度均為10分。根據(jù)學(xué)生學(xué)年總分評(píng)定等級(jí)：90.0分及以上為優(yōu)秀，80.0～89.9分為良好，60.0～79.9分為及格，59.9分及以下為不及格。每個(gè)學(xué)生每學(xué)年評(píng)定一次，記入《〈國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)〉登記卡》。特殊學(xué)制的學(xué)校，在填寫(xiě)登記卡時(shí)可以按規(guī)定和需求相應(yīng)地增減欄目。學(xué)生畢業(yè)時(shí)的成績(jī)和等級(jí)，按畢業(yè)當(dāng)年學(xué)年總分的50%與其他學(xué)年總分平均得分的50%之和進(jìn)行評(píng)定。感謝觀看大學(xué)體育與健康田徑運(yùn)動(dòng)第三章大學(xué)體育與健康

01跳高中國(guó)田徑再現(xiàn)跨欄天才2021年7月14日，在青島舉行的全國(guó)田徑大學(xué)生錦標(biāo)賽女子100米欄比賽中，22歲福建名將林雨薇在雨后賽道濕滑和小逆風(fēng)不利條件中，跑出12秒93奪冠，本賽季第二次打開(kāi)13秒大關(guān)，刷新個(gè)人最好成績(jī)并創(chuàng)造新的賽會(huì)紀(jì)錄，林雨薇已具備突破12秒90的硬實(shí)力，不遜于今年跑出相同12秒87的日本兩位名將寺田明日香、青木益未，林雨薇將與四川名將吳艷妮共同領(lǐng)軍中國(guó)女子跨欄。此外，她只有22歲，未來(lái)有望在亞洲的女子跨欄比賽中占據(jù)主導(dǎo)地位。女子100米可以說(shuō)是亞洲，田徑項(xiàng)目的弱項(xiàng)。東京奧運(yùn)參賽標(biāo)準(zhǔn)是12秒84，亞洲田壇無(wú)一人在成績(jī)達(dá)標(biāo)，本賽季中國(guó)最好成績(jī)是吳艷妮在重慶全國(guó)錦標(biāo)賽跑出的12秒87，遺憾與奧運(yùn)門(mén)票擦肩而過(guò)，但中國(guó)隊(duì)還是有人達(dá)標(biāo)奧運(yùn)，25歲河南名將陳佳敏憑借靠前的積分成功拿到奧運(yùn)入場(chǎng)券，她在全錦賽負(fù)于吳艷妮，以13秒01個(gè)人最好成績(jī)收獲亞軍。

1.1跳高概述田徑與生活密切相關(guān)走、跑、跳、擲是人類生活的基本技能，是田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中最基本的運(yùn)動(dòng)形式。這些自然動(dòng)作和技能對(duì)學(xué)習(xí)掌握田徑運(yùn)動(dòng)各項(xiàng)技術(shù)有著十分密切的關(guān)系，這些自然動(dòng)作規(guī)范，有助于正確地、較快地掌握田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)。田徑運(yùn)動(dòng)具有個(gè)體性，又具有廣泛的群眾性。田徑運(yùn)動(dòng)除接力跑外，都是以個(gè)人為單位參加比賽的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，團(tuán)體成績(jī)和名次大都是由個(gè)人成績(jī)和名次及接力跑成績(jī)的名次的計(jì)分相加決定的。田徑運(yùn)動(dòng)是體育運(yùn)動(dòng)中最大的一個(gè)項(xiàng)目，它包括五大類的很多單項(xiàng)，是任何大型運(yùn)動(dòng)會(huì)中比賽項(xiàng)目最多，參賽運(yùn)動(dòng)員最多的項(xiàng)目，經(jīng)常參加田徑運(yùn)動(dòng)的人也最多。參加田徑運(yùn)動(dòng)很少受到條件限制。男女老少都可以在平原、田野、草地、小道、公路、河灘、沙地、丘陵、山崗、公園等較寬安全的地帶從事田徑運(yùn)動(dòng)。基層田徑比賽要從實(shí)際出發(fā)，因地制宜，“任何堅(jiān)固、均質(zhì)、可以承受跑鞋鞋釘?shù)牡孛婢捎糜谔飶礁?jìng)賽”。

1.1跳高概述跳高概述跳高概述1.1跳高概述跳高起源于古代人類在生活和勞動(dòng)中越過(guò)垂直障礙的活動(dòng)。從生存的本能到戰(zhàn)爭(zhēng)的需要，再到健身的手段、娛樂(lè)的項(xiàng)目，跳高隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)、文化的發(fā)展而演變。最初的跳高比賽是在草地上進(jìn)行的。運(yùn)動(dòng)員面對(duì)兩根木樁之間的繩子，通過(guò)助跑起跳雙腿屈膝越過(guò)。現(xiàn)代跳高始于歐洲，19世紀(jì)60年代開(kāi)始流行于歐美國(guó)家。男、女跳高分別于1896年（第一屆奧運(yùn)會(huì)）、1928年（第九屆奧運(yùn)會(huì)）被列為奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目。跳高技術(shù)1.2跳高技術(shù)跳高的技術(shù)動(dòng)作先后出現(xiàn)過(guò)5次重大演變，即跨越式（見(jiàn)圖3-1）、剪式（見(jiàn)圖3-2）、滾式（見(jiàn)圖3-3）、俯臥式（見(jiàn)圖3-4）和背越式（見(jiàn)圖3-5）。當(dāng)代跳高運(yùn)動(dòng)趨向于速度核心，即要求助跑速度快、起跳速度快、過(guò)桿速度快。跳高技術(shù)1.2跳高技術(shù)背越式跳高以特定的弧線助跑，起跳后背對(duì)橫桿騰起，背越過(guò)桿（見(jiàn)圖3-6）。是現(xiàn)代最為常用的一種跳高技術(shù)，由助跑、起跳、過(guò)桿和落地幾個(gè)不同的技術(shù)環(huán)節(jié)組成。01助跑的啟動(dòng)助跑起動(dòng)的方式有兩種：原地起動(dòng)（直接從助跑點(diǎn)上開(kāi)始助跑的方式）和行進(jìn)間起動(dòng)（預(yù)先走動(dòng)或跑動(dòng)3～5步，然后踏上助跑點(diǎn)開(kāi)始助跑的方式）。原地起動(dòng)有利于助跑步點(diǎn)的準(zhǔn)確性，步長(zhǎng)相對(duì)固定，但動(dòng)作較緊張，加速較慢。行進(jìn)間起動(dòng)則動(dòng)作自然放松，加速較快，但助跑步點(diǎn)不易準(zhǔn)確。03助跑的距離助跑距離指從助跑點(diǎn)到起跳點(diǎn)的距離。全程一般8～12步，距離最長(zhǎng)可達(dá)30米左右。02助跑的路線背越式跳高助跑的前段為直線或近似直線，后段4～5步跑弧線，見(jiàn)圖3-7。直線助跑時(shí)，上體略前傾，步幅開(kāi)闊，后蹬充分，身體重心平穩(wěn)且保持高位；弧線助跑時(shí)，身體逐漸內(nèi)傾，外側(cè)的肩略高于內(nèi)側(cè)的肩，外側(cè)臂和腿的擺動(dòng)幅度較之內(nèi)側(cè)要大，見(jiàn)圖3-8。1.2跳高技術(shù)助跑的節(jié)奏助跑的技術(shù)要點(diǎn)1.2跳高技術(shù)助跑節(jié)奏具體表現(xiàn)為步頻（單位時(shí)間內(nèi)兩腿的交換次數(shù)）與步長(zhǎng)在助跑中的變化。背越式跳高助跑的節(jié)奏要求從慢到快，前幾步慢，后蹬充分，騰空較大。最后3～5步加快頻率，但步長(zhǎng)變化要小。最后1步，爭(zhēng)取最快。整個(gè)助跑過(guò)程的動(dòng)作應(yīng)該自然、放松、快速、連貫，全程節(jié)奏明確、逐漸加速。最后1步，擺動(dòng)腿的動(dòng)作極為關(guān)鍵。腿著地時(shí)，積極下壓拔地，形成牢固支撐，身體重心迅速前移，進(jìn)入起跳狀態(tài)。

1.2跳高技術(shù)1.2跳高技術(shù)起跳技術(shù)起跳是背越式跳高的關(guān)鍵技術(shù)。其任務(wù)是迅速改變?nèi)梭w運(yùn)動(dòng)方向，實(shí)現(xiàn)最大垂直速度和合理的騰空角度，為順利過(guò)桿創(chuàng)造條件。起跳技術(shù)起跳階段，起跳腳踏上起跳點(diǎn)，起跳腿經(jīng)過(guò)支撐、緩沖、蹬伸，蹬離地面跳起，擺動(dòng)腿蹬離地面和臂協(xié)調(diào)擺動(dòng)，達(dá)到最高位置。起跳腿指用于蹬伸起跳的腿，多選擇較有力的腿。擺動(dòng)腿指起跳時(shí)用于協(xié)調(diào)配合起到擺動(dòng)作用的腿。1.2跳高技術(shù)起跳技術(shù)蹬伸結(jié)束時(shí)，起跳腿的髖、膝、踝3個(gè)關(guān)節(jié)應(yīng)該充分伸直，使身體垂直于地面，以保證身體向垂直方向充分騰起，見(jiàn)圖3-10。起跳技術(shù)在助跑最后一步身體內(nèi)傾達(dá)到最大程度時(shí)，擺動(dòng)腿有力后蹬，推動(dòng)髖部迅速前移，使起跳腿快速踏上起跳點(diǎn)，形成肩軸與髖軸交叉扭緊姿勢(shì)。接著，起跳腳以腳跟外側(cè)著地并迅速過(guò)渡到全腳掌，腳尖朝向助跑弧線的切線方向，起跳腿自然屈膝并被壓緊。隨著身體由內(nèi)傾轉(zhuǎn)為垂直，起跳腿的髖、膝、踝3個(gè)關(guān)節(jié)依次迅猛發(fā)力，快速完成蹬伸起跳的動(dòng)作，見(jiàn)圖

1.2跳高技術(shù)

1.2跳高技術(shù)過(guò)桿與落地階段指起跳騰空后，頭、肩、背、腰、髖、腿等身體各部分利用合理的技術(shù)動(dòng)作依次越過(guò)橫桿，并安全地落在海綿包上的技術(shù)階段。起跳結(jié)束時(shí)，充分伸展身體，向上騰起。利用擺動(dòng)腿的力量盡量提高髖部位置，然后以擺動(dòng)腿同側(cè)的臂，肩領(lǐng)先過(guò)桿，順勢(shì)仰頭、倒肩、挺髖。頭與肩過(guò)桿后下沉，髖部高過(guò)兩膝，身體形成反弓型。當(dāng)髖部越過(guò)橫桿時(shí)，順勢(shì)收腹，帶動(dòng)小腿向上甩，整個(gè)身體越過(guò)橫桿，保持屈髖、伸膝的姿勢(shì)下落，以肩背先著墊，見(jiàn)圖3-11。助跑技術(shù)訓(xùn)練30米彎道跑：提高弧線助跑的速度素質(zhì)。助跑技術(shù)訓(xùn)練8~10步全程助跑：強(qiáng)化助跑節(jié)奏與身體形態(tài)，提高助跑速度。助跑技術(shù)訓(xùn)練4~6步弧線節(jié)奏跑：培養(yǎng)弧線跑的節(jié)奏。助跑技術(shù)訓(xùn)練30米直道＋30米彎道跑：提高由直道進(jìn)入彎道自然過(guò)渡能力。1.3跳高訓(xùn)練方法1.3跳高訓(xùn)練方法起跳技術(shù)的訓(xùn)練（1）小弧線兩步起跳：主要練習(xí)放腳踏跳、擺動(dòng)腿和兩臂的擺動(dòng)以及身體姿態(tài)的控制。起跳技術(shù)的訓(xùn)練（2）小弧線4步助跑起跳：主要練習(xí)在保持良好身體姿態(tài)和助跑節(jié)奏的前提下快速起跳的能力。1.3跳高訓(xùn)練方法起跳技術(shù)的訓(xùn)練（3）全程助跑加輕起跳：主要練習(xí)快速助跑和快速起跳相結(jié)合的能力。起跳技術(shù)的訓(xùn)練（4）全程助跑起跳摸高：主要練習(xí)在全程快速助跑前提下全力起跳的能力。010302過(guò)桿落地技術(shù)的訓(xùn)練（1）背對(duì)海綿包站立，然后提腳跟、挺髖、向后引肩，倒落在海綿包上（如沒(méi)有海綿包，可多用幾塊墊子）。過(guò)桿落地技術(shù)的訓(xùn)練（2）背對(duì)搭放墊子的跳馬站立，做上一練習(xí)并向橫桿后引肩，做背越式過(guò)桿動(dòng)作，然后舉腿順墊子向后落下。過(guò)桿落地技術(shù)的訓(xùn)練（3）背對(duì)橫桿站立，雙腿屈膝，然后蹬伸向上跳起，并向橫桿后引肩，做背越式過(guò)桿動(dòng)作。開(kāi)始不放橫桿空跳，然后再跳過(guò)桿。1.3跳高訓(xùn)練方法02跳遠(yuǎn)跳遠(yuǎn)概述跳遠(yuǎn)起源于遠(yuǎn)古人類獵取或逃避野獸時(shí)跨越河溝的活動(dòng)，后成為軍事訓(xùn)練的手段。為公元前708年古代奧運(yùn)會(huì)五項(xiàng)全能項(xiàng)目之一。現(xiàn)代跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)始于英國(guó)。男、女跳遠(yuǎn)分別于1896年（第一屆奧運(yùn)會(huì)）和1948年（第十四屆奧運(yùn)會(huì)）被列為奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目。跳遠(yuǎn)是通過(guò)快速的助跑和有力的起跳，采用合理的騰空姿勢(shì)和動(dòng)作，使人體騰躍盡可能遠(yuǎn)的水平距離的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它能有效地提高速度，發(fā)展彈跳力和協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)器官的機(jī)能，培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。

2.1跳遠(yuǎn)概述010302助跑技術(shù)助跑的起動(dòng)姿勢(shì)直接影響助跑的穩(wěn)定性與準(zhǔn)確性。助跑技術(shù)助跑的加速方式有兩沖：一種是積極加速，一種是逐漸加速。助跑技術(shù)助跑距離指從助跑起點(diǎn)到起跳腳踏上踏跳板的距離。一般而言，技術(shù)水平越高，速度越快，助跑距離越長(zhǎng)。2.2跳遠(yuǎn)技術(shù)助跑技術(shù)助跑節(jié)奏主要是指跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮最高速度、利用最高速度、快速合理地進(jìn)入起跳的方式與方法。助跑技術(shù)跳遠(yuǎn)最后幾步（6—8步）助跑是整個(gè)助跑技術(shù)的關(guān)鍵。在最后幾步助跑中，既要保持高速度，又要做好起跳準(zhǔn)備。2.2跳遠(yuǎn)技術(shù)

起跳起跳的任務(wù)是利用助跑所獲得的最高速度，瞬間創(chuàng)造盡可能大的騰起初速度（由助跑、起跳所產(chǎn)生的水平速度與水平速度合成的）和適宜的騰起角度，使身體充分向前上方騰起。起跳是跳遠(yuǎn)技術(shù)中最重要的環(huán)節(jié)。起跳的動(dòng)作過(guò)程可分為起跳腳著地（上板）、緩沖和蹬伸三個(gè)階段，見(jiàn)圖3-13。著地要迅速且富有彈性，緩沖時(shí)及時(shí)地積極地前移身體，蹬伸是爆發(fā)式動(dòng)作，要快而有力。起跳時(shí)，抬頭挺胸，上體正直，提肩、拔腰，髖、膝、踝3個(gè)關(guān)節(jié)要充分蹬直，蹬擺配合要協(xié)調(diào)，一致用力。

2.2跳遠(yuǎn)技術(shù)

騰空技術(shù)騰空階段指起跳后人體在空中維持身體平衡，完成各種動(dòng)作的階段。跳遠(yuǎn)的騰空動(dòng)作目前主要有3種姿勢(shì)：蹲踞式、挺身式、走步式，見(jiàn)圖3-14。

2.2跳遠(yuǎn)技術(shù)騰空技術(shù)1.蹲踞式。起跳成騰空步（起跳結(jié)束時(shí)，身體姿勢(shì)在空中的延續(xù)）后，上體保持正直，擺動(dòng)腿繼續(xù)向上擺動(dòng)，起跳腿順勢(shì)屈膝前擺，逐漸靠近擺動(dòng)腿，使兩腿屈膝在空中成蹲踞姿勢(shì)。然后收腹舉腿并前伸小腿，兩臂由后向前擺動(dòng)，使身體重心前移，順勢(shì)落地。騰空技術(shù)2.挺身式。起跳成騰空步后，擺動(dòng)腿下落，膝關(guān)節(jié)伸展，小腿由前向下向后呈弧形擺動(dòng)，兩臂下垂經(jīng)由體側(cè)向后上方繞環(huán)擺動(dòng)，起跳腿自然回?cái)[與擺動(dòng)腿靠攏，形成空中挺胸展髖的姿勢(shì)。繼而收腹舉腿，大腿向胸部靠攏，小腿前伸，兩臂上舉或后擺，順勢(shì)落地。2.2跳遠(yuǎn)技術(shù)

3.走步式。起跳成騰空步后，以髖關(guān)節(jié)為軸，擺動(dòng)腿大腿帶動(dòng)小腿，由前向后下方擺動(dòng)。同時(shí)起跳腿屈膝前擺，向上抬起大腿，前伸小腿，在空中自然地完成換步動(dòng)作。兩臂與下肢協(xié)調(diào)配合作大幅度直臂繞環(huán)擺動(dòng)或自然前后擺動(dòng)，然后擺動(dòng)腿順勢(shì)前擺，兩腿靠攏，收腹舉腿，前伸小腿，順勢(shì)落地。在空中完成一次換步后落地的稱為“兩步半”走步式，完成兩次換步后落地的稱為“三步半”的走步式。

2.2跳遠(yuǎn)技術(shù)

落地技術(shù)落地階段指騰空后落入沙坑的著地動(dòng)作階段。其任務(wù)是選擇合理的技術(shù)，獲得較大的跳躍距離，并防止傷害事故的發(fā)生。完成騰空動(dòng)作后，收腹舉腿，小腿前伸，腳尖勾起，兩臂向后擺動(dòng)。腳跟觸及沙面后，迅速屈膝緩沖，臀部順勢(shì)前移，兩臂由后向前擺動(dòng)，上體前傾，成團(tuán)身姿勢(shì)，平穩(wěn)地落入沙坑。此外，落地時(shí)，還可以采用側(cè)倒式。腳跟著地后，一條腿保持稍緊張狀態(tài)支撐沙地，另一條腿放松，上體順勢(shì)向放松腿的前側(cè)方臥倒。重點(diǎn)提示：落地時(shí)無(wú)論采用何種姿勢(shì)都應(yīng)順勢(shì)緩沖，身體重心前移，以保證安全。

2.2跳遠(yuǎn)技術(shù)助跑技術(shù)訓(xùn)練固定起動(dòng)方式，使助跑開(kāi)始段的步長(zhǎng)和加速過(guò)程保持穩(wěn)定。助跑技術(shù)訓(xùn)練8～10步助跑后，按步長(zhǎng)標(biāo)志進(jìn)行加大步長(zhǎng)和縮短步長(zhǎng)的助跑練習(xí)，培養(yǎng)步長(zhǎng)和步頻的調(diào)整能力。助跑技術(shù)訓(xùn)練在不同質(zhì)量的跑道上，進(jìn)行長(zhǎng)于全程距離的助跑（多跑2～4步），利用助跑標(biāo)志，穩(wěn)定最后6～8步的步長(zhǎng)。助跑技術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行變換節(jié)奏的加速跑和跑的練習(xí)，以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)跑速和動(dòng)作的控制能力。2.3跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法起跳技術(shù)訓(xùn)練連續(xù)3～5步助跑起跳成“騰空步”練習(xí)。起跳技術(shù)訓(xùn)練全程助跑起跳練習(xí)。起跳技術(shù)訓(xùn)練快跑中的起跳腳放置或擺動(dòng)腿擺腿練習(xí)與銜接。起跳技術(shù)訓(xùn)練短、中程距離助跑起跳成“騰空步”的練習(xí)。2.3跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法050706起跳技術(shù)訓(xùn)練利用俯角跳板進(jìn)行短程助跑起跳練習(xí)。起跳技術(shù)訓(xùn)練利用下坡跑道進(jìn)行助跑起跳練習(xí)。起跳技術(shù)訓(xùn)練短距離助跑起跳后，用擺動(dòng)腿或其他身體部位觸及懸空標(biāo)志物的練習(xí)。2.3跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法騰空與落地技術(shù)訓(xùn)練（1）利用吊環(huán)、單杠等輔助器械，模仿和改進(jìn)空中和落地動(dòng)作。騰空與落地技術(shù)訓(xùn)練（2）短、中程距離的完整跳遠(yuǎn)練習(xí)中，改進(jìn)空中和落地動(dòng)作。2.3跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法03三級(jí)跳遠(yuǎn)

三級(jí)跳遠(yuǎn)是經(jīng)過(guò)一定距離的直線助跑后，通過(guò)3次連續(xù)跳躍（單足跳、跨步跳、跳躍）達(dá)到盡可能遠(yuǎn)的水平距離的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，見(jiàn)圖3-15。它能有效地發(fā)展速度和下肢力量，提升彈跳力、靈敏度和協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)支撐器官（腿、足、膝、踝等）和內(nèi)臟器官的功能，培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)、勇往直前的意志品質(zhì)。

3.1三級(jí)跳遠(yuǎn)

三級(jí)跳遠(yuǎn)起源于愛(ài)爾蘭，當(dāng)時(shí)的跳法是“單足跳+單足跳+跳躍”。后來(lái)，又出現(xiàn)了希臘式的“跨步跳+跨步跳+跳躍”和蘇格蘭式的“單足跳+跨步跳+跳躍”。1908年，國(guó)際田徑聯(lián)合會(huì)確定蘇格蘭跳法為正式的三級(jí)跳遠(yuǎn)比賽技術(shù)。比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員助跑后應(yīng)連續(xù)完成3次不同形式的跳躍，第一跳為單足跳，用起跳腿落地；第二跳為跨步跳，用擺動(dòng)腿落地；第三跳為跳躍，必須用雙腳落入沙坑。男、女三級(jí)跳遠(yuǎn)分別于1896年（第一屆奧運(yùn)會(huì)）和1992年（第二十五屆奧運(yùn)會(huì)）被列為奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目。

3.1三級(jí)跳遠(yuǎn)概述

三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)可以分為助跑、第一跳（單足跳）、第二跳（跨步跳）、第三跳（跳躍）幾個(gè)部分。每一跳均包括起跳、騰空和落地階段。

3.2三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)水平速度是決定三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)的關(guān)鍵因素。助跑的目的就在于獲得盡可能大的水平速度，為單足起跳做好準(zhǔn)備。三級(jí)跳遠(yuǎn)的助跑技術(shù)與跳遠(yuǎn)基本相同，但第一跳起跳的騰起角（是指人體離地時(shí)，身體重心騰起初速度方向與水平線構(gòu)成的角度）較小，因此整個(gè)助跑過(guò)程身體重心較高，加速平穩(wěn)，強(qiáng)調(diào)向前行。最后幾步，大腿高抬，上體正直，保持步長(zhǎng)或適當(dāng)減少步長(zhǎng)的情況下，加快步頻，準(zhǔn)備起跳。助跑距離取決于個(gè)人的加速能力。加速能力強(qiáng)，助跑距離則短，反之助跑距離則長(zhǎng)。助跑距離一般為35～45米，相當(dāng)于18～24步。3.2三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)第一跳（單足跳）技術(shù)三級(jí)跳遠(yuǎn)的起跳是以單足跳的形式完成起跳的，見(jiàn)圖3-16。這一跳不僅要達(dá)到必要的遠(yuǎn)度，而且應(yīng)盡可能減少水平速度的損失，為后兩跳創(chuàng)造條件。第一跳（單足跳）技術(shù)第一跳以有力的腿做起跳腿。助跑最后一步，擺動(dòng)腿積極蹬地向前送髖時(shí)，起跳腿大腿快速下壓，小腿自然前伸，用全腳掌迅速積極踏板。起跳腿著地后，迅速屈膝屈踝緩沖，擺動(dòng)腿快速向前上方大幅度擺出，兩臂配合下肢動(dòng)作有力擺動(dòng)，起跳腿迅速及時(shí)地進(jìn)行爆發(fā)性蹬伸。3.2三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)第一跳（單足跳）技術(shù)起跳離地后，身體保持騰空步姿勢(shì)。擺動(dòng)腿小腿隨大腿下放自然的從前向下、向后擺動(dòng)，同時(shí)髖部上提，體后的起跳腿屈膝前擺高抬，帶動(dòng)髖部前移，兩臂配合經(jīng)體前擺向身體側(cè)后方，形成空中交換步的動(dòng)作，幅度大且平穩(wěn)。單足跳的騰空軌跡應(yīng)盡量低而平，理想的起跳角為12°～15°第一跳（單足跳）技術(shù)完成交換步的起跳腿前擺蹬伸，迅速有力地用全腳掌拔地式著地，兩臂和擺動(dòng)腿配合起跳腿動(dòng)作向前擺動(dòng)。落地點(diǎn)盡量接近身體重心投影點(diǎn)，上體保持正直。

3.2三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)

3.2三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)三級(jí)跳遠(yuǎn)的第二跳為跨步跳，在三跳中難度最大，距離最短，身體重心的拋物線最低，見(jiàn)圖3-17。起跳角度與單足跳幾乎相同，一般為12°～14°當(dāng)單足跳落地時(shí)，起跳腿積極完成緩沖并快速有力地蹬離地面，髖、膝、踝關(guān)節(jié)充分伸展。擺動(dòng)腿迅速屈膝向前上方擺動(dòng)，足尖上挑，大小腿成90°角，膝部應(yīng)擺至身體重心的上方。同時(shí)，上體保持正直或稍前傾，兩臂成弧形向側(cè)后方擺動(dòng)，完成跨步跳的騰空跨步動(dòng)作。注意維持身體平衡，并達(dá)到必要的遠(yuǎn)度。騰空跨步跳結(jié)束時(shí)，髖部前移，擺動(dòng)腿大腿下壓，膝關(guān)節(jié)伸展，小腿順勢(shì)由前向后用全腳掌落地并積極“后扒”，兩臂由后向前上方