積極心理學初體驗2016

一.積極心理學的基本練習積極心理學－人生幸福的學問良好的個人特質：美好的生命積極情緒：快樂的生命社會的因素：有意義的生命投入生活：與他人建立良好的關系貢獻社會：運用優勢，實現崇高目標投身建設社會積極（positive-positum）：“實際而具有建設性的”或“潛在的”。

優勢優勢：不是一兩次行為，而是你在任何時間都能做到的、可重復的特質。積極心理學：以優勢為基礎

(thestrengthbasedapproach)什么能幫助你取得最大的進步，是了解自己的優勢還是了解自己的缺點？“從不好提高到平庸（－10＝》－4）比從優秀提高到卓越要花費多得多的能量（10＝》40）”強化優勢（strentheningourstrength)：

“人生最大的悲劇不是我們沒有足夠的優勢，而是我們沒有去用我們的優勢?！本毩暎赫J識我是你的榮幸打招呼：“認識我是你的榮幸”相識：我的三個優點小組分享：我朋友的三個優點練習：天生我才我最欣賞自己外表的是什么？我最欣賞自己對朋友的態度是什么？我最欣賞自己做事的態度是什么？我最欣賞自己的性格是什么？我最欣賞自己對家人的態度是什么？我最欣賞自己的一次成功是什么？練習：讓我自豪書寫練習：我最感自豪的事情－學齡前－小學時－中學時－大學時－工作時－最近積極情緒：快樂的生命關于過去：滿足，感恩關于現在：快樂，充實關于未來：樂觀，盼望

練習：感恩的心發生在我身上的三件好事－過去24小時－過去1個月－過去1年我生命中的貴人：3個幫助過我的人練習：讓我更滿意假如每天多2小時，你會做些什么？如何安排？與同伴分享，“說說自己，聽聽別人”練習：挑戰與勝利最近工作中最大的挑戰？以往工作中最大的成功？分享如果把你過去的成功經驗應用于你現在的挑戰？問題解決式思維的問題Theproblemwithproblemsolving過度關注問題：我們關注的會變成現實通過不恰當的解決方法，把困難變成“麻煩”、“困境”?！霸偌右话褎拧钡挠螒颍瓙盒匝h小壞事變大壞事，無中生有，小題大做欣賞式探詢(AI:AppreciativeInquiry)欣賞式：不把成功之處當作理所應當，而是肯定、贊賞過去與現在的優秀之處探詢:

－探索和發現－提問欣賞式探詢的假設提問會影響現實：無條件的積極提問會帶來長期的好影響關注的會變成現實：我們看到的是我們所尋找的，我們對世界的經驗收到我們注意力的影響，我們常錯過許多我們不曾關注的東西。任何組織、個人總有一些價值，需要詢問出來可重復的成功：基于實際有效的，可以把過去最好的經驗來激發現在、創造未來四種漢堡：快樂與意義

忙碌奔波型：素食漢堡－現在＋未來幸福型：理想漢堡+現在＋未來認命型：最差的漢堡－現在－未來享樂主義型：垃圾漢堡＋現在－未來練習：我的快樂和意義

快樂所花時間

意義所花時間12345練習：傾聽練習兩人一組，分別做傾聽者和傾訴者。傾聽者問：“你最近有什么事情是讓你感覺特別困擾的？”傾聽者問：“你最近有沒有什么特別高興的事？或者是在什么情況下，你感覺自己特別有能量？”

兩人交換角色，重復2、3步驟。兩人分享感受。二.積極心理學與生活背景積極心理學之父馬丁.塞利格曼馬丁.塞利格曼：發揮優勢的典范“我看到一個出身中產階級、13歲的胖胖的猶太男孩……通過考試進入阿爾巴尼私立學校。我的父母……完全不了解，我在學校的五年中被女學生看不起的痛苦，更不要說這些女生的母親了，她們各個都是勢利眼。我要變成什么樣的人才能讓那些女生對我有興趣呢？或許我可以跟她們談她們的問題，我相信沒有任何一個男生肯聽女生講她們的不安全感，她們的夢魘，以及她們的幻想，我試著扮演這樣的角色，結果發現自己做得還不錯?！墩鎸嵉男腋！稰20“習得性無助”：實驗裝置(Seligman&Maier,1967)先把三組狗分別放在不同的籠子里：

第一組——可逃避組第二組——不可逃避組

第三組——控制組，不接受電擊再把這三組狗都放到可以逃避電擊的籠子里，這三組狗會有什么反應？第一組：很快就跳過了柵欄逃避電擊，第三組：也很快發現了這個奧秘，第二組：停留在籠子有電流的這一半，沒有試著逃避?！傲暤眯詿o助”：過程“習得性無助”：解釋我們重復了8次這個實驗，在無助組（不可逃避組）的8只狗中，有6只坐在那兒等待電擊；而第一組的8只狗中，沒有一只放棄。梅爾和我認為狗之所以躺在有電的地板上不動，是因為它們學會了它們怎么做都沒有用，所以它們預期未來也是如此。它們因此而變得被動，不再做任何事。好消息是：無助是可以治愈的。

人為地把無助的狗在往返箱中拖來拖去，直到它們開始自己動為止。習得性無助：人類實驗人類的噪音實驗也有類似結果。但是——

每3個人中有一個人，即使在無助的情境中也不會變得無助。

即使從來沒有受過挫折，每10個人中有一個人一開始就會采取放棄的態度。結論：1.有人悲觀，有人樂觀。2.無助和樂觀都是可以習得的?！痘畛鲎顦酚^的自己》第1章，第2章改變是可能的嗎？

識別與發展優勢幸福1.0版本幸福1.0版本積極情緒：快樂的人生發揮優勢：美好的人生奉獻社會：有意義的人生

研究成果心理學、精神病學、青年發展、性格教育、宗教、哲學、組織研究、文化產品等。測量與調查個人訪談：成人通常會有2～5種代表性優勢200個國家35萬人參與測評6大類24項性格優勢文獻分析優勢與美德（積極心理品質）知識和智慧：創造力，熱愛學習，好奇心，開放思維，洞察力勇氣：真誠，堅持，勇敢，熱情/活力仁愛：愛，善良，社交智力公正：公平，團隊精神，領導力節制：寬容，謙虛，審慎，自制超越：審美，感恩，幽默，希望/樂觀，信仰/信念/“蜥蜴告訴我們什么是幸?！薄瓉眚狎嫘枰獫撔泄簟⑺核槭澄锖蟛艜詵|西。——獵食是它的優勢和美德，這對蜥蜴來說很重要，如果它沒有發揮自己的優勢和美德，胃口就不會蘇醒?！獊喞锸慷嗟?500年前就問過真正正確的問題：“什么是幸福的生活？”我的回答是找出你的優勢并發揮它。如何應用優勢與美德？“建構優勢與美德并不是學習、訓練或制約，而是發現、創造和擁有?！薄M行測試?！墩鎸嵉男腋！返?章——在不同場合、用不同方式應用自己突出的優勢。——在工作中發揮優勢。幸福2.0版本FlourishP:積極情緒E:投入M:意義A:成就R:積極的人際關系教育：孩子and學生——認真對待積極情緒積極情緒擴展并建構了孩子的智力、社會和身體資源——同步游戲：給予孩子反應讓孩子看到他行為的結果——把沖動轉化成對未來的期望——少用懲罰：懲罰是危險信號，明確哪個行為引發懲罰，并且實施——了解孩子的優勢《真實的幸?！返?2章——如何批評孩子指出特定和暫時的行為，如何道歉，如果繼續做的后果——教孩子情緒調節的練習——教孩子良好的人際關系，如何面對沖突《教出樂觀的孩子》家庭：給老人控制感《活出最樂觀的自己》P156給老人一些控制權

荷包蛋vs.炒蛋

周三電影vs.周四電影自己選的盆景vs.選好的盆景生活和工作中的應用洛薩達比率

家庭5：1職場3：1建立關系的重要性“存款”鼓勵的作用鼓勵熱愛學習勇敢堅持團體氛圍對學習的影響安全型學生焦慮型學生安全環境不安全環境樂于求知、參與求知欲低不參與情緒對學習的影響情緒對學習的影響生存意義增強特定反應傾向（戰斗或逃跑）

拓寬和建構注意力范圍更廣，更關注整體，更強的記憶，更流暢的語言能力，對信息更開放負向情緒正向情緒情緒－學習記憶的腦基礎Textinhere理性的腦：語言、邏輯思維大腦皮層大腦皮層ThemeGalleryisaDesignDigitalContent&ContentsmalldevelopedbyGuildDesign.邊緣系統情緒的腦：——情緒喚起，識別，調節——與學習、記憶、行為相關覺醒、呼吸等基本生理功能腦干推薦書目和資源幸福的方法真實的幸福認識自己，接納自己活出最樂觀的自己教出樂觀的孩子持續的幸福打