腰椎間盤突出癥科普知識講座

腰椎間盤突出癥的科普知識2021/8/12124歲身體60歲的腰2021/8/122腰椎間盤突出癥的常見原因

突然負重或閃腰

長期彎腰

肥胖

受寒受濕穿高跟鞋2021/8/123如何管理好您的腰椎

臥硬板床休息，彈力腰圍固定，避免重體力勞動2021/8/124糾正不良姿勢：坐姿錯的正確的2021/8/125站姿正確的錯的2021/8/126睡姿2021/8/127取物姿

–應下蹲，避免彎腰取物！2021/8/128建議：少穿高跟鞋，鞋跟不要高于3厘米，鞋底呈斜坡狀為宜。腰痛患者不要穿高跟鞋。避免穿高跟鞋2021/8/129勞動前熱身應先做熱身運動，以增強脊柱抗復合能力。避免在腰椎側彎及扭轉時突然用力。2021/8/12109、人的價值，在招收誘惑的一瞬間被決定。2023/2/32023/2/3Friday,February3,202310、低頭要有勇氣，抬頭要有低氣。2023/2/32023/2/32023/2/32/3/20234:51:16PM11、人總是珍惜為得到。2023/2/32023/2/32023/2/3Feb-2303-Feb-2312、人亂于心，不寬余請。2023/2/32023/2/32023/2/3Friday,February3,202313、生氣是拿別人做錯的事來懲罰自己。2023/2/32023/2/32023/2/32023/2/32/3/202314、抱最大的希望，作最大的努力。03二月20232023/2/32023/2/32023/2/315、一個人炫耀什么，說明他內心缺少什么。。二月232023/2/32023/2/32023/2/32/3/202316、業余生活要有意義，不要越軌。2023/2/32023/2/303February202317、一個人即使已登上頂峰，也仍要自強不息。2023/2/32023/2/32023/2/32023/2/32021/8/1211“飛燕式”練背肌

半坐練腹肌

2021/8/1212

補鈣：魚油、蛋黃、牛奶、豆類、瘦肉、蝦米、骨粉、等。維生素類：水果、蔬菜等。有利于脊柱的保養。

2021/8/1213謝謝！2021/8/12149、人的價值，在招收誘惑的一瞬間被決定。2023/2/32023/2/3Friday,February3,202310、低頭要有勇氣，抬頭要有低氣。2023/2/32023/2/32023/2/32/3/20234:51:16PM11、人總是珍惜為得到。2023/2/32023/2/32023/2/3Feb-2303-Feb-2312、人亂于心，不寬余請。2023/2/32023/2/32023/2/3Friday,February3,202313、生氣是拿別人做錯的事來懲罰自己。2023/2/32023/2/32023/2/32023/2/32/3/202314、抱最大的希望，作最大的努力。03二月20232023/2/32023/2/32023/2/315、一個人炫耀什么，說明他內心缺少什么。。二月232023/2/32023/2/32023/2/32/3/202316、業余生活要有意義，不要越軌。2023/2/32023/2/303