室內課教案運動損傷的預防及處理

室內課教案運動損傷的預防及處理第一頁，共二十七頁，2022年，8月28日（一）自學指導現代生活中體育運動已經變得越來越重要了。但是不論是專業運動員，還是為了身體健康而進行體育運動的業余愛好者，在體育運動實踐中有一個問題是我們不能回避并且期待解決的，即運動損傷問題。今天我們就來共同探討一下這個問題，并加以思考一下問題。（1）運動損傷的概念和分類。（2）運動損傷發生的原因。（3）運動損傷該如何預防？（4）常見的運動損傷有哪些？我們應該如何處理運動損傷的預防及處理第二頁，共二十七頁，2022年，8月28日（二）啟發思維當我們參加體育運動時，每個人在不同的生活運動環境中可能會產生不同的運動狀態，并由此可能給身體帶來一定的傷害，下面我們介紹一下幾種常見的運動損傷情況。1、運動損傷的概念和分類：（2）分類：運動損傷按時間可分：新傷和舊傷；按病程可分為急性損傷和慢性損傷；按性質可分為開放性損傷和閉合性損傷；按程度可分為輕度、中度損傷和重傷。（1）定義：體育運動中，造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂身體損傷，稱為運動損傷。運動損傷的預防及處理第三頁，共二十七頁，2022年，8月28日2、運動損傷發生的原因：（1）認識不足，措施不當。對運動損傷預防的重要性認識不足，未能積極地采取有效的預防措施，易導致運動損傷的發生。（2）準備運動不足：準備活動的目的是提高中樞神經系統的興奮性，特別是克服植物性神經的惰性。通過全身各關節、肌肉的活動，加速血液循環，使肌肉組織得到充分的血液供應，以便增強肌肉的力量和彈性，并恢復技術動作的條件反射聯系，為正式活動做好充分的準備。運動損傷的預防及處理D、過量的準備活動致使身體功能不是處于最佳狀態而是有所下降。C、準備活動的內容不得當；B、準備活動敷衍了事，在神經系統和各器官系統的功能尚未達到適宜水平；A、不做準備活動就進行激烈的體育活動，易造成肌肉損傷、扭傷；第四頁，共二十七頁，2022年，8月28日（3）身體功能和心理狀態不良（4）運動量安排不合理；不適的運動強度和運動負荷容易引起運動者的不良身體反應，容易發生損傷事故。運動損傷的預防及處理不良的心理狀態：如缺乏經驗、思想麻痹、情緒急燥；或在練習中因恐懼、害羞而產生猶豫不決和過分緊張等。不良的身體功能狀態：過度疲勞、身體個別組織或器官功能受限；第五頁，共二十七頁，2022年，8月28日（5）場地器材的老舊，缺乏維護；如器材損壞、場地凸凹不平（6）不良的氣候變化。如過高的氣溫和潮濕的天氣，導致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易發生凍傷或其它損傷事故。（7）組織紀律混亂和違反活動規定也是造成傷害事故的原因。運動損傷的預防及處理第六頁，共二十七頁，2022年，8月28日3、運動損傷的預防（1）學習運動創傷的預防知識，克服麻痹思想。運動損傷的預防及處理（6）遵守紀律，聽從指揮，做好組織工作，采取必要的安全措施（5）及時檢查修復運動場地和器材，穿著合適的服裝與鞋子。（4）加強體育鍛煉，根據自己的情況選擇活動內容，適當控制運動量。（3）減少身體非正常狀態下的訓練強度，穩定情緒，積極調整運動心理狀態。（2）在激烈運動和比賽前都要做好準備活動。第七頁，共二十七頁，2022年，8月28日生活或體育運動中出現的運動損傷請同學們看圖理解并理解什么是運動損傷運動損傷的預防及處理第八頁，共二十七頁，2022年，8月28日二、常見的運動損傷與處理（1）擦傷（皮膚表面受到磨擦后的損傷）處理：A、輕度擦傷：傷口干凈者一般只要涂上紅藥水或紫藥水即可自愈。B、重度擦傷：（首先需要止血）冷敷法（講解）、抬高肢體法、繃帶加壓包扎法、手指直接指點壓止血法。冷敷法：可使血管收縮，減少局部充血，降低組織溫度抑制神經的感覺，因而有止血、止痛、防腫的作用，常用于急性閉合性軟組織損傷。運動損傷的預防及處理第九頁，共二十七頁，2022年，8月28日運動損傷的預防及處理2、鼻出血（鼻部受外力撞擊而出血）處理：應使受傷者坐下，頭后仰，暫時用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。第十頁，共二十七頁，2022年，8月28日3、扭傷（當關節活動范圍超過正常限度時，附在關節周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成）運動損傷的預防及處理第十一頁，共二十七頁，2022年，8月28日處理：應先止血、止痛。可把受傷肢體抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要亂揉亂動，防止增加出血。然后在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。受傷48小時以后改用熱敷，促進淤血的吸收。4、挫傷（在鈍重器械打擊或外力直接作用下使皮下組織、肌肉、韌帶或其它組織受傷，而傷部皮膚往往完整無損或只有輕微破損。）處理同（3）。第十二頁，共二十七頁，2022年，8月28日運動損傷的預防及處理5、腦震蕩（頭部受天外力打擊或碰撞到堅硬物體，使腦神經細胞、纖維受到過度震動。）可分為輕度、中度和重度腦震蕩。06-12火箭對騎士麥蒂遭遇腦震蕩處理：對輕度腦震蕩的病人，安靜臥床休息一、二天后，可在一星期后參加適當的活動。對中、重度的腦震蕩，要保持傷員絕對安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意保暖，及時送醫院治療。第十三頁，共二十七頁，2022年，8月28日匈牙利選手鮑·亞諾什08-8月在男子77公斤級舉重比賽中意外被杠鈴砸中肩部致使脫臼。運動損傷的預防及處理6、脫臼（由于直接或間接的暴力作用，使關節面脫離了正常的解剖位置。）處理：動作要輕巧，不可亂伸亂扭。可以先冷敷，扎上繃帶，保持關節固定不動，再請醫生矯治。第十四頁，共二十七頁，2022年，8月28日運動損傷的預防及處理7、骨折骨或骨小梁的完整性或連續性發生任何斷裂（骨的完整性受破壞）處理：首先應防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送醫院治療。總結：當大家遇到有運動傷害發生時，首先要鎮定根據不同的傷害類型做出果斷的決定，減少由于運動損傷對身體帶來的傷害。第十五頁，共二十七頁，2022年，8月28日8、肌肉痙攣肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮，俗稱抽筋。常見小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌第十六頁，共二十七頁，2022年，8月28日腿抽筋常見的原因①寒冷刺激。如冬天在寒冷的環境中鍛煉．準備活動不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．會痙攣得讓人疼醒。②肌肉連續收縮過快。劇烈運動時．全身處于緊張狀態，腿部肌肉收縮過快．放松的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。③出汗過多。運動時間長．運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分．體內液體和電解質大量丟失．代謝廢物堆積．肌肉局部的血液循環不好，也容易發生痙攣。

第十七頁，共二十七頁，2022年，8月28日④疲勞過度。當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高．都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。⑤缺鈣。在肌肉收縮過程中．鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。第十八頁，共二十七頁，2022年，8月28日1、其他如手臂抽筋時，必須將之輕輕拉直；2、腹部抽筋時，輕輕把腹部墊高拉直腹肌；3、大腿前面抽筋，最簡單的可以采取蹲姿，或可輕輕將手腕放在膝蓋后方，將腿往后彎曲，使大腿前面抽筋拉直，最簡單就是蹲下。第十九頁，共二十七頁，2022年，8月28日1、當腿度抽筋時，第一個動作就是馬上休息，并將抽筋的腿部伸直（勿讓膝蓋彎曲），將腳板往自己身體方向下壓，并用雙手按摩抽筋部位。2、如果自己怕痛，可以請別人代勞，記得一定要按摩有疼痛感才算有效。3、如果旁邊無人可以幫忙，則可以將雙手撐住墻壁，腳跟不離地感覺小腿筋有被拉直的感覺，進行幾分鐘后，再放松按摩腿部肌肉。第二十頁，共二十七頁，2022年，8月28日運動損傷的預防及處理（三）達標驗收一、概念：1、運動損傷：

2、常見的運動損傷有--------、----------、----------、--------、----------、等二、判斷題：1、當鼻出血時頭應該后仰，捏緊鼻孔，暫時用口呼吸，用冷毛巾敷在前額和鼻梁止血。2、當踝關節扭傷時應該馬上用手按摩踝關節部位，以消除腫脹。體育運動中，造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂身體損傷擦傷扭傷挫傷腦震蕩鼻出血√×第二十一頁，共二十七頁，2022年，8月28日運動損傷的預防及處理（三）達標驗收3、骨折就是骨頭完全折斷。4、當發生腦震蕩和脫臼時應該馬上抱起傷者送往醫院5、當發生骨折時應首先防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送醫院治療。√××第二十二頁，共二十七頁，2022年，8月28日運動損傷的預防及處理（四）強化效應運動損傷的原因及防范措施

運動損傷的原因

減少運動損傷的措施

認識不足，措施不當準備運動不足身體功能和心理狀態不良運動量安排不合理場地器材老舊、損壞。服裝不適運動氣候條件不良，天氣狀況不好組織紀律混亂和違反活動規定學習運動創傷的預防知識，克服麻痹思想在激烈運動和比賽前都要做好準備活動減少身體疲勞時的運動強度，穩定情緒，積極調整運動心理狀態加強體育鍛煉，根據自己的情況選擇活動內容，適當控制運動量及時檢查修復運動場地和器材，穿著合適的服裝與鞋子。加強不良氣候對身體的保護，預防不良天氣對身體的上海遵守紀律，聽從指揮，做好組織工作，采取必要的安全措施第二十三頁，共二十七頁，2022年，8月28日運動損傷要遵循

“大米原則”

運動醫學有個“大米原則(RICE)”，是專門針對運動損傷的處理。如果傷勢不嚴重，可自行參照這個原則處理，如仍然無法痊愈，則一定要看醫生。第二十四頁，共二十七頁，2022年，8月28日“大米原則”包括下面四個步驟：

RICE的第一個字母R代表Rest(休息)，要求運動員停止受傷部位的運動，好好休息可以促進較快的復原；

第二個字母I代表冰敷(Ice)，這個環節非常重要，冰敷袋置于受傷部位，受傷后48小時內，每隔2~3小時冰敷20~30分鐘，冰敷時皮膚的感覺有四個階段：冷→疼痛→灼熱→麻木，當變成麻木時就可以移開冰敷袋；

第三個字母C代表壓迫（compress），壓迫使受傷區域的腫脹減小，可以用彈性繃帶包扎于受傷部位，如足、踝、膝、大腿等部位，來減少內部出血；

第四個字母E代表抬高（elevate），抬高傷部加上冰敷與壓迫，減少血液循環至傷部，避免腫脹。傷處應高于心臟部位，且盡可能在傷后24小時內一直抬高傷部。當懷疑有骨折時，應先固定在夾板后再抬高。

第二十五頁，共二十七頁，2022年，8月28日急救的意義、原則和注意事項運動損傷的預防及處理其次，急救必須分秒必爭，力求迅速、準確、有效，做到快救、快送醫院處理。

急救時必須抓住主要矛盾，救命在先，做好休克的防治。急救是對意外或突然發生