如何調節學習壓力

如何調節學習壓力

不要盯著不動，用很正常的眼神去看。

心理小測試

你看到這張靜止的圖片是不是在動呢？心理醫生說，上面這個圖片與心理承受力有關，你的心理承受力越強，圖片轉動越慢。

1.假如你看到圖片是靜止不動的，證明你沒有什么學習壓力。

2.假如你看到圖片中的花瓣是有一點點緩慢轉動的，那就證明你存在著肯定的學習壓力。

3.假如你看到圖片是高速旋轉的，那說你目前正承受著較大的心理壓力。

對下列各題作出“是”或“否”的回答

1.因為發生了某些沒有預料的事，你感到了心煩。

2.你感到不能把握你的生活中的重要事情。

3.你常常感到緊急和有壓力。

4.你常不能有效的應付生活中有威逼性的爭吵。

5.你覺得不能有效的應付你生活中所發生的重要變化。

6.你對駕馭你的個人問題沒有信念。

7.你感到事情不是依據你的意愿進展。

8.你發覺你不能應付你必需去做的全部事情。

9.你不能把握生活中的一切苦惱。

10.你覺得全部方面你都是失敗的。

心理壓力自測

11.因為事情發生在你能把握的范圍之外，你會因此而苦惱。

12.你發覺自己常在考慮自己必需完成的那些事情。

13.你不能把握消磨時間的方式。

14.你感到積累的大量困難不能克服。

15.朋友同學的生日，免不了花錢，你往往不像在這類場合出現以免花錢買禮物。

16.假如你的自行車與別人相撞，你不得不與對方約個時間解決問題，這件事引起的焦慮和不安使你抱怨。

17.若你才買的新鞋穿一天就裂口了，你會很生氣，苦痛的抱怨。

18.你由于某件生活小事與好朋友發生了爭吵，大家互不相讓，結果你會回家自己一個人生悶氣，想忘掉這件事，卻總是不能。

19.當父母因為學習而責怪你使你感到壓力很大時，你不會與他們爭吵，而是自己壓抑情感。

20.你的一個非常要好的知心朋友因父母調動轉學走了，這讓你很難過，你常會躲避現實，使自己相信這不是事實。

21.假如有一天，你的能力被人們認識到并被給予一項重要的工作你會考慮放棄這次機會，因為工作量太大了。

22.你的一個非常親近的人在一場事故中受了重傷，你從電話里得到這個消息，你會去醫務室向醫生要一些鎮靜劑，幫忙你度過以后幾個小時。

23.假如有一天你突然感不舒適，你會拖著不去看病，認為自己最終會好的。

24.考試結束后你擔憂自己考不好，又不愿與人說，心里總是放心不下。

25.你常為自己的長相不好而苦惱。

26.如你轉學，不能適應那個環境，你會覺得很心煩。

27.你習慣睡懶覺，學校突然規定要求出早操，你會為早起而苦惱。

28.班上改選班干部時，你落選了，你為此而感到懊喪，很久無法擺脫。

29.假如有一天在路上看到一個病弱老人，四周也沒有人，你當時卻沒去幫忙他，事后你為此長時間感到內疚。

30.當你找不到適當的學習方法來提高你的學習效率時，你不愿求人，但又為此而苦惱。

評分規章：

回答“是”記1分，“否”記0分。各題得分相加，統計總分。

你的總分：

0~9分：你能夠應付生活中的許多事情，但有時也會有些苦惱，這是正常的。

10~19分：你有輕度的心理壓力，雖然常會體驗到不必要的苦惱，但你基本能處理生活中的問題。你應學會調節自己的心情，保持輕松愉快的心境。

20~30分：你已經在承受巨大的心理壓力，你不能處理生活中的許多問題，因此使你緊急、不安，影響到你的學習生活身心健康。你應盡快轉變這種情況，否則將使你學習生活不能正常進行。

心理壓力是一種個人主觀的感覺，即個人在面對困難時，一時無法消退困難的一種被壓迫的感覺。對現代高中生來說，學習壓力是一個很普遍的現象，幾乎每位學生都會或多或少地感覺到一些來自學習方面的壓力。尤其是在學習受挫時，學生感受到的這種壓力就更大。

下面請大家討論一下，你們在學習上存在一些什么樣壓力，然后我們一起來查找解決的辦法。

再討論

大家一起討論一下在平常的學習中都遇到過哪些學習壓力。在遇到這些壓力時，你是如何進行調節的？談談自己調節學習壓力的有效方法？

1.不要把目標定得高于自己能力所及。

2.有效地安排時間，將學習任務或工作任務按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時展開多份任務而又無法完成所帶來的壓力。

無論你的學習壓力屬于何種程度，你都不用擔憂，因為壓力是可以調節的。下面我就來介紹幾種有效減壓的方法。

3.課余時應做適量運動，既可強健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡潔的伸展運動，減輕肌肉疲憊。

4.遇到困擾或情緒低落時，可與家人或朋友傾訴，通過與同學，同事的溝通獲得支持和關懷，亦可發泄情緒。

5.即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對松弛繃緊的神經至關緊要，對于處在身體發育時期的學生來說尤為重要。

6.假照實在感覺壓力太大，無法應承致使情緒低落，不妨去聽聽CD，看看電視劇，哪怕間或“瘋狂”消費一把也可以。當然這是一種矯枉過正的辦法，不可頻頻使用，更不能成為你懶惰渙散的借口。

7.養成持之以恒，平衡有序的生活習慣，不要做“書呆子”，別放棄享受美食，享受戶外活動或進展個人興趣所帶來的樂趣。

心理學家推舉:

青少年寬松情緒法

1.假如您覺得力不從心，那么應堅決地拒絕任何額外的加班加點。

2.擁有一兩個知心朋友。

3.犯錯誤后可別過度內疚。

4.正視現實，因為回避問題只會加重心理負擔，最終使得情緒更為緊急。

5.不必事事、時時進行自我責怪。

6.有委屈不妨向知心人訴說一番。

7.常對自己提示：該放松放松了。

8.少說“必需”、“肯定”等“硬性詞”。

9.對一些瑣細小事不妨任其自然。

10.不要怠慢至愛親朋。

11.學會“理智”地待人接物。

12.把挫折或失敗當作人生經歷中不可避開的有機組成部分。

13.實施某一計劃之前，最好事先就預想到可能會消失壞的結果。14.在已經非常勞碌的情況下，就不要再為那些份外事操勞。

15.常常看相冊，重溫溫馨時間。

16.常常觀賞喜劇，更應當學會說笑話。

17.每晚都應洗個溫水澡。

18.臥房里常常擺放有鮮花。

19.觀賞最愛聽的音樂。

20.去公園或花園走走。

21.回憶一下一生中最感幸福的經歷。

22.結伴郊游。

23.邀請性格開朗、幽默的伙伴一聚。

24.作5分鐘的遐想。

25.培育1～2種新的嗜好。

你轉變不了環境，但你可以轉變自己；

你轉變不了事實，但你可以轉變態度。

你轉變不了過去，但你可以轉變現在；

你不能把握他人，但你可以把握自己；

你不能預知明天，但你可以把握今日；

你不能樣樣順利