學生考前心理疏導講座3

中考考前心理輔導講座

羿射不中故事

后羿是一個神箭手，平時射箭都是箭無虛發，然而有一天，夏王指著一塊一尺見方、射心一寸的獸皮箭靶對后羿說：“請射吧！如果射中了，賞你萬金，如果射不中就削掉你千戶的封邑。”后羿聽后十分緊張，結果呼吸急促不能自控，屢射不中。夏王問之何故？請同學們思考原因。啟示

一個人在緊要關頭，存在著患得患失的雜念，就難正常發揮自己的才能和本領。自己有一定實力，只要心理狀態正常就能考出好成績。而缺乏信心、緊張怯場或受患得患失的干擾，結果就會發揮不出應有的水平。

考試焦慮一定不利嗎？動機和考試成績呈“倒U形曲線”，即焦慮水平過低、動機過弱不能激起學習的積極性，學習效率在一定范圍內隨著焦慮的增強而提高，但過強的動機表現為高度焦慮和緊張，反而引起學習效率的降低。焦慮程度學習成績心理學研究證明，絕大多數考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，它屬于焦慮反應，是正常現象。影響考試的因素是什么？硬件－－基礎知識及運用基礎知識解決問題的水平－－中考的基礎軟件－－考試前和考試中的心態－－中考的關鍵回憶以前考試的經歷，面對中考現在我的想法

？會導致的結果

？我一定要考上重點高中！?

只有在班級拔尖，才有希望進重點！?

初中三年的努力，關鍵就看這次了！?

這次考不好沒關系，明年可以復讀！?

什么事都不要做，只要一心復習就可以了！?

好好復習，考試時來個超常發揮！?

考前心態調整十六字強化信心優化情緒進入狀態充分發揮怎么調整考前心態呢？考前做好九件事1.制定好作息時間計劃。把每天的復習功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止在復習忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節奏感與心理節奏感增強。考前做好九件事按照中考開考科目進行復習功課，例如24日早上時間復習語文、數學，對基礎知識再“回放電影”，有助于當天開考立即進入考試狀態，也有助于充分發揮已掌握的知識。2.進入中考時間節奏。考前做好九件事3.抓住最佳記憶時間。心理學研究證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復習最關鍵、最重要的課程內容。考前做好九件事

玩電腦、上網容易上癮，容易在大腦形成優勢興奮灶，抑制已掌握知識的發揮，建議同學們在中考前不要玩電腦。4.控制玩電腦和上網的時間NO！考前做好九件事調節情緒、消除疲勞、養精蓄銳，以穩定的、飽滿的情緒迎戰高考。5.參加自己喜歡的文體活動。考前做好九件事

按照平時的飲食習慣吃飯就可以，沒有必要加強營養去吃大魚大肉。暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。6.注意飲食衛生，

防止胃腸疾病。考前做好九件事

從現在開始，按自身的習慣及照學校的要求，在十一點左右開始晚休。晚上切不可提前上床，否則很容易輾轉反側難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。7.調整睡眠。考做好九件事不想考試后的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情。考前有些緊張擔心在所難免，考前有些輕度焦慮有助于發掘你的智力潛力。把自己的輕度考試焦慮看得太重，這才是影響考試的負面心態。8.心平氣和

防止煩躁考前做好九件事

從現在開始少做難題，不再做新的題目。強化自己已掌握的知識，增強信心。臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的靈魂，只要你有良好的心態就能達到你力所能及的考試目標。9.增強信心

有強烈的自信心積極的自我暗示一、瀏覽全卷心中有數應試答題策略二、先易后難穩扎穩打三、快慢結合準確解答四、查缺補漏修正錯誤

中考怎樣應試考試過程中

可能產生的怯場心理

怯場會造成個體的情緒波動、造成回憶、思考的心理障礙。1.精神放松法平靜心態暫停答卷雙目微閉想愉快事

慢慢吸氣緩緩吐出萬一怯場怎么辦？2.自我暗示法

如“我早就準備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個高低。”“我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會考出好成績”等。

3.轉移刺激

有時明明知道試題的答案，由于緊張，一時想不起來，可事后不假思索，正確答案也會“油然而生”。這種現象我們稱為“舌尖現象”。遇到“舌尖現象”的建議：

把回憶的問題擱置起來，去解其它問題，等抑制過去后，需要的知識經驗往往會自然出現。考試時，一時想不起某道試題的答案，暫停回憶，轉移一下注意，先解決其它題目，過一定的時間后，所需要的答案也就可能回憶起來了。

考試時間長，容易疲勞，影響水平動動手伸伸腰揉揉眼干洗臉4.學會放松解除疲勞你試從老師的課堂講課中回憶！你試從筆記中回憶你試從與同學的討論回憶！從試卷中尋找能使你回憶的題！

5.善于聯想克服記憶中斷考試中突然慌亂怎么辦？考試中突然慌亂怎么辦？建議：第一種方法是放松。暫停作答,閉合雙眼輕輕對自己說“放松”，重復六次,并注意體驗全身松弛的感覺；也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。

考試中心慌的調節方法

第二種方法：深呼吸，有意調節呼吸，在吸氣時綿長、緩慢、深沉，呼吸時也應達到同樣要求。第三種方法：思路中斷，你可以果斷對自己說"停"，同時握緊一下拳頭，這樣你能中斷使你產生慌亂的思路，當然自覺情況好轉后，應該迅速轉入正常考試。考試中心慌的調節方法遇到不會做的題怎么辦？遇到不會做的題怎么辦？難道就是我不會?調整心態自信是關鍵提醒您：－－不要因一步受挫影響全題。－－不要因一題不會影響全科。－－不要因一科受阻影響全局。遇到容易的題怎么辦？

遇到容易的題怎么辦？OK小心上當試題容易怎么辦？試題好容易啊真的容易嗎?難道就是我見容易？調整心態細心是關鍵

放一放：俗話說，忍一忍能風平浪靜，讓一步能海闊天空聽一聽：

聽一曲優美動聽的歌曲，能使您消除疲勞，一首好歌聽一千遍一萬遍也不會厭