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星期星期星期星期星期晚上8晚上8晚上8晚上8晚上8晚上8晚上82013年1月月月月3年1月初級光盤(為盤的第2張訓練時整張光整張光整張光整張光整張光整張光整張光部胳膊,白白胳膊,白白胳膊,白白胳膊,白白胳膊,白白腿腰強度(心率50%-60%-56%-65%-75%-65%-65%-塑形指熱能總因人而異700-750-650-750-850-800-800-訓練完成情況(成后打勾)1星期星期星期星期星期晚上8晚上9點晚上8晚上8晚上9點晚上8晚上82013年1月2013年1月2013年2月月月2013年1月2013年2月初級光盤(為盤的第4張訓練時整張光概2小時,兩次訓練中休息30分鐘左整張光整張光概2小時,兩次訓練中休息30分鐘左整張光整張光部胳膊,白白全胳膊,白白胳膊全針對腰腹強度(心率50%-75%-56%-65%-75%-65%-65%-塑形指熱能總因人而異700-850-650-750-850-800-800-訓練完成情況(成后打勾) 星期星期星期星期星期晚上8晚上9點晚上8晚上9點晚上9點晚上8晚上82013年2月2013年1月2013年2月月月2013年2月2013年1月2013年2月初級光盤(為盤的第6張訓練時整張光概2小時,兩次訓練中休息30分鐘左整張光概2小時,兩次訓練中休息30分鐘左概2小時,兩次訓練中休息30分鐘左整張光整張光部背臉部全身燃背臉部全身燃針對腰腹強度(心率50%-75%-56%-75%-75%-65%-65%-塑形指熱能總因人而異700-850-650-850-850-800-800-訓練完成情況(成后打勾) 星期星期星期星期星期星期晚上8晚上8晚上8晚上9點晚上9點晚上8 晚上9晚上9點2013年2月2013年2月2013年2月2013年1月2013年2月2013年1月2013年2月訓練時整張光整張光整張光概2小時,兩次訓練中休息30分鐘左概2小時,兩次訓練中休息30分鐘左整張光整張光部背臉部背臉部背臉部全胳膊,白白針對腰腹強度(心率60%-70%-70%-75%-75%-65%-65%-塑形指熱能總消因人而異700-700-700-850-850-800-800-訓練完成情況(成后打勾) 第一、服裝第二、訓練場地的選第三、運動時間的選擇第四、飲食和運動的時間2我們建議您在運動前喝水,大概喝150ml到
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